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超重和肥胖都是由于体内脂肪堆积过多而引起的问题。 前者是可能造成健康损害的肥胖前期状态，而后者则被定义为危害健康的慢性代谢性疾病。
《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国6～17岁儿童青少年超重肥胖率高达19%，其中6岁以下儿童超重肥胖率为10.4%。 儿童超重、肥胖问题日益突出，不仅严重影响儿童的身体健康，而且对儿童的生活、学习、心理也产生诸多不良影响。
肥胖在一定程度上具有遗传性，后天环境也会对儿童肥胖产生较大影响。 久坐的生活条件、不合理的饮食结构以及不规律的作息习惯都会增加儿童肥胖的风险。 暑假即将到来，超重、肥胖的孩子要好好利用这段时间加强锻炼，控制体重。
减肥运动设计原则
体重指数（BMI）是反映学龄儿童体脂肪的指标，也是估算肥胖发生率的参数。 2014年修订的《国家学生体质健康标准》，从小学到大学一年级分别划分了男女体重指数。 减肥运动计划应根据儿童肥胖程度的不同而有所不同。
儿童减肥运动项目的设计原则是以有氧运动为主，在减肥的同时促进身体素质的全面发展。
超重、肥胖儿童应首先接受营养和运动指导，学会健康饮食和适当运动，尽量恢复到正常体重，或控制体重不上升，然后寻求通过运动减肥。
减肥是一个漫长而艰巨的过程，需要家长和孩子的共同努力和坚持。
推荐完整的锻炼计划
超重、肥胖儿童运动的目的是降低体脂水平，改善心肺功能和糖脂代谢，提高对身体的自信心。
超重和肥胖儿童的完整运动计划应包括热身、正式运动、运动后放松和伸展运动。
1 热身做这个
学龄前儿童：可以选择有节奏的动感音乐和徒手练习来热身。
学龄儿童：5分钟动态拉伸，包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、弓步推举、腕踝运动，在跑步机上以每小时6公里的速度快走5分钟，或快走距离500米。
2 正式运动选择这种方式
步行：速度80-100m/min。 从最初的30～40分钟步行，逐渐增加到60分钟，时间安排在晚饭后。 每天一次，每周 5 天。 心率控制在85-110次/分钟。 每天晚上睡觉前，可以适当做做运动。
慢跑：速度为100-110 m/min，每天慢跑20-30分钟，每天一次，每周训练5天。 时间可以安排在周一至周五下午3:30至5:00。 心率从90次/分钟开始，逐渐达到120-130次/分钟，并维持此运动强度5-10分钟。 另外，还可以每天用它来打球或者做操。
骑行：速度180-200m/min，每次20-30分钟，每天1-2次，时间可安排在上午10:00至晚上11:00或下午4:00至下午6:00，每周5天。 心率应达到90-100次/分钟。 同时可以结合跳绳、踢毽子或每天一次的减肥运动。
跳绳踢毽子：每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。 心率控制在120-130次/分钟。
爬楼梯：每天5组，每组连续爬5分钟，组间休息1分钟，每周坚持6天。 心率控制在120-130次/分钟。
运动后放松的3种方法
学龄前儿童：家长可以通过模仿动物的姿势或日常活动的动作，引导孩子放松和伸展。 家长还可以采用轻柔的按摩手法帮助孩子放松肌肉。
学龄儿童：停止运动，慢慢行走，直至心率降至静息水平，然后伸展紧张的肌肉。 可以采用坐位前屈、站立单腿前屈、仰卧脊柱扭转等方式，放松股四头肌、腿筋、腓肠肌等。
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