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很多人减肥后，发现身上的肌肉也减少了，很快体重又重新增加。 为什么是这样？
不健康的减肥方法和不均衡的饮食会导致体内的肌肉减少，然后身体的基础代谢也会下降。 即使以后吃得少了，体重也会再次增加。
无论你是否减掉了脂肪，你只需要注意两个问题。 想要减肥，就必须采取健康的减肥方式。 体重减轻后，测量一下周长，如腰围、臀围、腿围等。如果周长小，那么说明你体重减轻了。 它很胖。
那么豆豆老师告诉大家如何用正确的减肥方法来降低体脂率呢？
以下5种减脂方法简单又方便。 它们只能减少脂肪，不能减少肌肉。 坚持3周，腰围就能瘦下来！心动不如行动吧
第一招：每天喝足2500毫升温水，增加身体新陈代谢
掌握正确的喝水方法可以达到减肥的效果。 水并不是0卡路里。 喝水可以增加饱腹感，减少食物摄入，改善新陈代谢，促进体内脂肪的分解和废物的排除，加快减肥的效率。 每天饭前喝500ml温水，每天可以减少230卡路里的热量摄入。 注意睡前2小时不要喝水。 每天喝水不要超过 4000 毫升，每小时不要超过 600 毫升。
第二招：多吃高纤维食物，养成瘦体质。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防和改善便秘，降低胆固醇，降低血糖，对肠道细菌有有益作用，促进益生菌的生长繁殖，是养成瘦身的非常好的方法。 高纤维食物包括绿叶蔬菜、蘑菇、海藻、红薯、各种豆类、草莓、梨等。
第三招：不吃高油、高糖、高盐、高脂肪的食物。
减肥首先要饮食清淡健康，保证营养均衡，控制每日消耗大于摄入。 除了控制高油、糖、盐、脂肪的食物外，饮酒和高胆固醇的食物也必须控制。 注意一日三餐。 饮食规律，每日油摄入量在30克以内，盐在6克以内，糖在50克以内。 养成良好的饮食习惯，就是养成容易减肥的体质。
第四招：坚持锻炼，提高身体代谢能力
每周坚持锻炼5天，每天锻炼40分钟。 最好的减脂运动是有氧运动+无氧运动+交叉运动。 最有效的减脂运动顺序是：短暂的热身（5-10分钟），然后是力量练习（无氧运动），然后是有氧运动。 有氧运动消耗脂肪，无氧运动增加肌肉含量，从而也提高全身的基础代谢率，养成瘦体质。
秘诀5：保证每天7-8小时充足的睡眠时间
对减肥影响最大的四个要素是吃、喝、运动和睡眠。 一晚高质量的睡眠可以代谢500卡路里的热量，可以避免第二天暴饮暴食和摄入过多。 睡眠不足会扰乱体内荷尔蒙的分泌。 当瘦素分泌较少时，脂肪燃烧率就会降低。 之后，您的体重可能会再次增加。
如果能做到以上5点，你的体脂率就会不断降低。 那么减掉的就是脂肪，而不是肌肉。 坚持一个月，看看你的体重减轻了多少，腰围减少了多少？
营养师兰豆豆表示：有氧运动可以减脂，但有氧运动会减少身体的肌肉含量，从而导致身体基础代谢下降。 减肥后容易发胖，不利于瘦身的发展。 无氧运动+有氧运动可以增加肌肉的同时促进体脂率下降，塑造身体曲线，减少体重反弹的概率。
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（蓝豆豆营养师编辑）
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