微商网消息：
想要“闭嘴”减肥，你走过了多少弯路？
节食减肥：经常感冒生病，恢复进食后体重会增加，甚至可能比以前更胖。
服用减肥药：这些药物有毒，会增加肝脏的代谢负担，损害肝功能；
抽脂手术：有风险。 如果手术医生经验不够，或者医院本身资质不够，手术就可能失败，造成皮肤凹凸不平、抽脂部位两侧不平整、严重感染等后果。
不仅如此，错误的减肥方法甚至会导致：
1、人变丑，皮肤变差
2、头发干燥、脱发
3.卵巢老化
4.荷尔蒙分泌失衡
5.营养缺乏性疾病，如贫血、低血压、维生素缺乏等。
6.消化系统相关疾病
7.骨质疏松症
8、失眠、抑郁、思维能力下降
9、高尿酸、高脂血症、脂肪肝
10、心脏功能受损
为什么这些减肥方法总是让人“伤敌八十，自伤一千”？ 减肥不仅仅是减肥，更重要的是减脂肪。
身体需要有足够的动力来燃烧脂肪，而这个“动力”的来源就是我们每天吃的食物，或者更准确地说，是食物中的营养成分。
我们靠“管住嘴”来减肥，很容易导致营养失衡和缺乏，长期下去会损害身体健康，让脂肪越来越顽固。
减肥就像超载汽车。 汽车超载并不是添加过多的燃油，而是添加过多的货物。 我们要减的是身上的脂肪，而不是胃里的食物。 只有科学合理的营养，才能达到正常的新陈代谢，减掉健康的脂肪。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》也指出，科学合理的营养治疗结合运动干预是目前超重/肥胖最有效、最安全的基础治疗方法。
所以，营养是减肥的基础和关键！
减肥是所有营养素共同作用的结果
人体有七种重要的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。
均衡摄入这些营养素可以帮助人体调节生理功能、提高基础代谢、增强运动效果，从而实现健康减脂。
01
蛋白质
蛋白质是构成肌肉、血液、皮肤、骨骼等组织器官的重要物质。 肌肉和器官必须含有至少50%的蛋白质！
蛋白质可以为身体组织的合成提供必需的成分——氨基酸。 也是调节酶、激素等生理反应的必需物质。
因此，想要减肥，补充蛋白质是必不可少的； 而蛋白质提供的饱腹感足以让我们更长时间地抵制美食的诱惑。
02
糖类
碳水化合物的主要功能是为人体提供能量，也是人体的组成部分之一。 蔬菜、全谷物和水果是优质碳水化合物的主要来源。
优质碳水化合物不会转化为脂肪并储存。 如果碳水化合物不足，身体就会燃烧蛋白质作为能量来源，从而影响肌肉的修复和合成。
03
胖的
脂肪是细胞膜、激素和脑组织的组成部分。 它负责保持身体温暖并释放热量，从而抵御寒冷。 有些营养素只溶于脂质，没有脂肪就无法被人体吸收利用。
饱和脂肪和反式脂肪都是不健康的脂肪。 摄入过多不仅会导致肥胖减肥一般摄入多少钠，还会增加胆固醇，对心血管健康不利。
适量摄入不饱和脂肪不仅可以消除肥胖的威胁，还有助于维持血液中胆固醇的正常水平，改善内分泌系统。
饱和脂肪主要来自动物脂肪和乳脂，如红肉、黄油、全脂牛奶； 反式脂肪存在于高热量油炸食品中，例如炸鸡、蛋糕和炸薯条。 坚果、橄榄、海鲜和鳄梨等食物含有较多的不饱和脂肪。
04
维生素
维生素是人体新陈代谢所必需的微量有机化合物。 维生素虽然在人体内的含量很少，但对于生长、发育和维持健康来说却是不可缺少的。
维生素参与新陈代谢功能。 没有足够的维生素，非常容易引起代谢紊乱，身体消耗热量的水平就会大大降低。
而且，维生素还是燃烧脂肪的好“助手”。 维生素A、维生素B族和维生素C都对减肥有显着的作用。
05
矿物质
人体无法自行合成矿物质，必须通过食物补充。 钙、镁、钾、钠等大量元素每日需要摄入一定量。 铁、铜、锌等微量元素虽然含量很少减肥一般摄入多少钠，但对于维持生理功能具有不可忽视的重要作用。
06
膳食纤维
膳食纤维本身没有营养成分，不提供能量。 然而，它具有非常重要的生理作用：它有助于控制血糖的升高并消除毒素和代谢废物。
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。 这两种膳食纤维都对人体有益，尤其是减肥者。 可溶性膳食纤维可延缓淀粉的吸收，提供饱腹感，降低餐后血糖； 不溶性膳食纤维可以促进肠胃蠕动，防止便秘，加速体内毒素的排除。
07
水
人体约70%是水，是营养物质的溶剂和运输载体。 它还起到调节体温和润滑组织的作用。
排毒是减肥过程的重要组成部分。 多喝水可以促进出汗和排尿，让身体尽可能排除毒素，保证身体代谢功能的正常运行。
减肥不是少吃，而是吃多种食物。 首先要学会与食物配合，合理搭配，营养均衡。 只有这样，才能事半功倍，同时达到健康与美丽的良好效果。
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