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当你30岁的时候，你的新陈代谢明显减慢，而且你似乎无法减掉已经增加的体重。 以前一两天不吃东西就能瘦两三斤，但现在一周不吃东西也没有任何改善。
从现在开始，清理家里的冰箱和厨房：扔掉所有包装零食，并摆脱果汁饮料、全脂乳制品、冷冻饺子和奶油包和冰淇淋。 看不见的地方是纯净的。 要想减肥成功，就必须告别所有这些高热量食物。 新鲜水果和蔬菜、优质蛋白质、全谷物是你的瘦身秘诀。
与此同时，不必要的娱乐活动也可以被推掉。 也许30岁是你事业的开始，但热量过多的商务宴请不仅会给你带来人脉，还会带来肥胖。 每天有规律且适合您体质的锻炼是必须的！
误区一：外出就餐多点素菜更健康
素食菜肴富含纤维，热量比肉类低得多，有助于减肥。 但餐馆里做的素菜就完全不一样了。 为了使各种素菜更加美味，在烹调时往往会加入大量的油脂。 例如，绿叶蔬菜由于体积较大，特别容易吸油。 你可能有这样的经历：放一汤匙油，蔬菜下锅后很快油就消失了。 结果原本只有20多卡热量的蔬菜变成了200多卡热量。 其他素菜，如烤麸、茄子、笋、丝瓜、豆腐等，也善于“吸油”。 不知不觉间，卡路里已经超标了。 而且素食菜肴缺乏蛋白质，不利于保持良好的新陈代谢和燃烧脂肪。
外出时应该如何健康饮食？ 可以点一些凉菜，因为凉菜里的油经常浇在上面，量也不会太多。 一份冷豆腐的热量只有红烧豆腐的五分之一。 如果你想要炒菜，就让店家煮一下，这样比油炒的热量要低很多。 一些荤菜，如烤鸡、烤鸭、清蒸鱼等，高蛋白低热量也是不错的选择，只要去皮即可。
误区二：只要运动就能减肥
工作繁忙的女性很难安排规律的锻炼时间，往往很容易选择不合适的锻炼时间。 如果你总是选择周末下午三四点进行跑步、瑜伽等有氧运动，可能几个月都做不了。 您还无法看到结果。 原因就在于你的时机。 到下午 3 点或 4 点，您的血糖储备仍然很高——这要归功于您丰盛的午餐。 这个时候做有氧运动，只能消耗今天吃进去的热量，而不能消耗体内实际的脂肪。 因此，只有在早餐前空腹，或者进行需要大量能量的力量训练后，肝脏中的血糖已经消耗殆尽时，才必须利用体内积累的脂肪进行有氧运动，这样才能达到减脂的目的。 。
■独家减肥方案
1、事情太多，时间太少，这是事实。 但不要让它成为减肥失败的借口。 您只需多付出一点努力就可以做到。 周末多做一些容易储存的健康菜肴，比如全麦米饭、栗子红烧鸡、炖牛肉等，分份冷冻起来，这样周一开始就不用再被迫求助餐厅外卖了到星期五。 然后采购一周的容易储存的新鲜蔬果：黄瓜、西红柿、胡萝卜、冬瓜、冬笋等，再加上可以泡着用的干货：蘑菇、木耳、紫菜、海带、准备足够的鸡蛋、低脂牛奶、天然快煮燕麦片、葡萄干、全麦面包、花生酱等，这样就可以轻松解决一日三餐了。
早餐：将燕麦片、葡萄干、低脂牛奶一起放入微波炉加热1分半钟，加入香蕉片，就是一顿富含蛋白质、碳水化合物、钙、维生素和纤维的健康早餐。
午餐：栗子焖鸡、五谷饭、黄瓜沙拉，带去公司； 它比油腻的饭盒更有营养。
晚餐：杂粮饭、炖牛肉、番茄冬瓜汤。 只需几分钟即可准备，营养丰富且热量均衡。
2. 工作地点和家只有两点一线的距离。 挤进健身房确实很困难。 那就让运动成为你生活的一部分吧！ 早上步行去上班，把漂亮又小巧的皮鞋放进包里，穿上运动鞋，快步走到公司。 它节省时间并进行晨练。 岂不是一石二鸟？ 纽约曼哈顿商业区的街道上，无数身着职业装的白领美女穿上运动鞋慢跑上班，成为了这座城市的一道风景。
3、午休期间，不要呆在电脑桌前。 饭后散步，不仅有助于消化，还能舒展筋骨，让你有更多的精力去完成下午的工作。
4、在电视机前放一块瑜伽垫。 休息时做一些运动，哪怕只是伸展运动，对于提高新陈代谢、燃烧热量都是非常有益的。
5、周末不要宅在家里睡懒觉。 出去登山远足，或者打网球或游泳。 简而言之，让自己真正动起来。 你会惊奇地发现，原本慵懒的你，在大汗淋漓后变得更加精神抖擞、面色红润。
感叹：养成有氧运动的习惯，控制脂肪摄入，多吃粗粮。
40岁：你可以对自己好一点
为什么40岁的明星还能保持身材紧致苗条？ 其实秘诀无非就是合理的饮食和坚持不懈的锻炼。 高热量食物是40岁不能享受太多的奢侈品。 否则，必然是以突出的腰腹为代价的。 因为这个年龄段你的新陈代谢较慢，所以很难燃烧掉多余的热量，而且很容易转化为脂肪并积累起来。
误区一：吃肉容易导致肥胖
有一个有趣的现象。 越来越多40多岁的妈妈告诉孩子要多吃肉，长得更强壮，但她们却几乎不再吃肉了。 这是因为人们普遍认为吃肉会发胖，这对于新陈代谢缓慢的中年人来说是不利的。 对于年轻女性来说尤其如此。 因此，越来越多的中年女性正在从菜单中消除肉类。
但事实是，如果科学吃肉，也能帮助你快速减脂、减肥。 关键在于肉的选择和烹饪方式。 一般来说，白肉（如鸡肉、鱼肉等）热量相对较低，是减肥的不错选择。 但红肉的瘦肉部分也不错（如牛里脊肉、猪里脊肉等）。 瘦猪肉的脂肪含量比鸡腿肉低，但蛋白质含量相当丰富。 烹饪方法也很重要。 传统的炸肉片、炖全鸡等热量会相当高。 因为炒肉片需要大量的油，而且整只鸡上面的鸡皮热量也高得惊人。 这样吃肉，虽然补充了蛋白质，但同时也不可避免地消耗了大量的脂肪和热量，脂肪堆积也就不足为奇了。 选择去皮的瘦肉，蒸或烤是合理的减肥食品。
误区二：运动是年轻人的专利
40岁以后的身体状况确实不比20岁的人好。 要知道，20岁以后每十年，基础代谢就会下降2%-3%。 这意味着您每天进行相同的活动量并吃相同的食物，但您会消耗约 40 卡路里的热量。 如果你想保持年轻的苗条身材，就必须减少热量的摄入或者通过运动将其消耗掉。
肌肉量的多少是决定基础代谢快慢的前提。 我们每十年自然会失去大约2磅肌肉，每磅肌肉可以帮助我们每天多燃烧35到50卡路里。 肌肉可以通过力量训练来维持。 经常进行力量训练的人，其基础代谢可以提高到同龄人的两倍以上； 保持年轻时的身体状态并不是那么困难。
■独家减肥方案
1.当你40岁的时候，你的生活往往会更加规律。 与20多岁、30多岁的人相比，您的饮食习惯趋于正常，一日三餐也有更好的安排。 但你的饮食很可能会逐渐变得更加倾向于你家人的饮食。 例如，你丈夫最喜欢的牛排和肉丸，你孩子最喜欢的炸薯条和奶油蛋糕已经成为你的常规选择。 但以前我对蔬菜和水果的喜爱不知不觉地减少了。 不幸的是，你的新陈代谢比他们低得多。 吃同样的食物会让你更容易积累脂肪。 所以从现在开始，你一定要了解适合自己的饮食习惯。 可以尝试做一些全家人都喜欢的健康菜谱，比如红烧牛肉，用脂肪含量很少的瘦肉或者牛筋，非常适合炖菜，并且控制食用油和糖的用量，健康、美味、赏心悦目； 或者番茄玉米汤，即使不加奶油，味道也很纯正。 为全家人烹调健康营养的饭菜是一件快乐的事，不知不觉中你会发现减肥并不是那么困难。
2、良好的运动习惯是减肥的必由之路。 和孩子一起出去跑跳，感受大自然，享受亲子乐趣。 它还可以帮助您燃烧卡路里并改善新陈代谢。 周末全家人一起出去郊游、爬山、骑自行车、游泳。 只有多运动，才能保持健康的体形和心态。
3、有氧运动必不可少。 它可以锻炼您的心脏和肺部并燃烧体内脂肪。 但年轻人喜欢的运动，如球类、攀岩等，并不适合你，因为这些运动对身体敏感度和训练强度要求较高。 强度较低、相对稳定的运动，如椭圆机、慢跑、骑自行车、游泳等比较适合。 只要保持较高的心率，每次运动30分钟以上，就可以达到燃烧脂肪的目的。 完全没有必要把自己累得满头大汗、气喘吁吁。 有效的有氧运动的关键是必须持续30分钟以上，且心率不宜过快。 如果您在锻炼时无法进行交谈，则表明您锻炼过多。
4.对于那些需要付出更多努力来对抗时间、重力和其他破坏体形的力量的人来说，还有另一种方法值得推荐：使用塑身紧致美容产品。 40岁肥胖的一个很重要的原因就是皮肤下垂、变形。 因此，除了运动之外，使用一些塑身紧致产品也能促进皮肤恢复。
感叹：坚持锻炼，多吃瘦肉和蛋白质，低脂饮食，服用一定的塑身产品。
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