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总有人一边做一边想赚钱，总有人一边做一边想减肥。 买了有一夜暴富的可能性很小，但一夜减肥是绝对不可能的。 减肥没有捷径，想走捷径的人就会付出自己健康的代价。 没有最懒、最有效的减肥方法。
人体中有两种脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪。 每个人都有内脏脂肪。 内脏脂肪具有生理功能。 一方面作为能量的储存材料吃什么能减内脏脂肪，另一方面起到保护内脏的作用。 只有内脏脂肪特别多时，才会对健康产生不良影响。 要判断内脏脂肪是否过多，仅看体重是不够准确的。 腰围是一个非常重要的指标。 如果男性超过90厘米，女性超过80厘米，则说明内脏脂肪超标。 当然，测量内脏脂肪最准确的方法是使用身体成分测试仪。
减少内脏脂肪其实和减肥是一样的，因为只要减肥，皮下脂肪和内脏脂肪就同时减少了。 没有一种减肥方法只能减少内脏脂肪。 方法非常简单。 其实就是我们常说的“管住嘴，迈开腿”。 然而，很多人对这六个字存在误解。
闭上你的嘴
很多人一看到“闭嘴”四个字，就会想到节食、少吃。 其实，这是片面的。 绝大多数内脏脂肪过多的人也营养不良。 热量过多是导致肥胖的原因，同时还缺乏膳食纤维、部分维生素、矿物质。 管住嘴的目的是在控制饮食总热量的同时，恢复营养均衡，保证身体所需的各种营养物质充分充足。 所以，管住嘴的真正意义在于合理的饮食结构。 简单来说，就是该吃的吃，不该吃的不吃。
合理饮食的基本原则包括：低脂肪、低糖、低热量饮食； 用全谷物代替一些精制主食； 保证适量的低脂肪、高蛋白食物，如豆制品、鸡蛋、奶制品、鱼、虾、禽、瘦肉等。 肉类等； 每天吃一斤各种蔬菜，半斤水果； 每天吃一把坚果。 具体菜谱可以通过私信“减肥菜谱”字样获取。
打开你的双腿
看到“step up”这几个字，很多人都会想到做正式的锻炼。 每周150至300分钟的中等强度有氧运动对减肥非常有帮助。 如果还可以每周进行两次力量训练，效果会更好。
但张开双腿的意义不仅仅是形式上的锻炼，更是为了让自己的生活更加活跃。 如果你能站着吃什么能减内脏脂肪，就不要坐着。 如果您可以步行或骑自行车上下班，请不要开车。 在三层或四层建筑中，您可以走楼梯。 您可以一边走路一边打电话。 即使只有三分钟的时间，你也可以跳跳绳，做几个深蹲。 ……所有这些零碎的活动都可以消耗一定的热量，消耗的总能量不亚于跑步半个小时。 更重要的是，这种活跃状态可以改变人的精神状态，让整个人看起来更有活力。
减肥，包括减少内脏脂肪，是一个长期的过程。 不要认为问题会在一两周内得到彻底解决。 关键是养成良好的生活习惯和健康的饮食习惯。
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