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每个人都希望拥有好的身材，尤其是女性朋友。 前后凸出是很多人的追求。 纤细的腰肢和纤细的大腿堪称完美。 但事实上，很多人都深受腰部赘肉、小腹赘肉的困扰。 减少腰部的赘肉特别困难，那么如何减少腰部两侧的赘肉呢？ 别担心，小编会给你一些建议。
目录
1减少腰部赘肉的运动有哪些？
1、减少腰部赘肉的运动方法：侧卧扭腰
侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前。 保持身体挺直，然后将腰部向下推，使整个下半身接触地面，然后向上拉。 重复此动作2组，每组20次。
2、减少腰部赘肉的运动方法：左右踢腿
站立，双脚分开比肩宽，双臂水平展开。 然后腰部向下扭转，右手触左脚脚背，站直，换左手。 重复此动作3组，每组10次。
3、减少腰部赘肉的运动方法：站立伸展运动
双脚分开站立。 双手握住健身棒，将其放在肩膀上（如果没有健身棒，可以双手交叉，将平端放在胸前），保持背部挺直。 然后将腰部向两侧伸展，动作要缓慢，注意幅度，切忌用力。 重复此动作3组，每组20次。
4、减少腰部赘肉的运动方法：左右推膝盖
躺在地上，双手抱头。 将左膝弯曲靠近胸部，将右肘靠近左膝，然后抬起右肩。 再次换边，使左肘靠近右膝盖。 这是交替进行的。
5、减少腰部赘肉的运动方法：船长椅
站在座位中间，双手握住扶手，靠在椅子的“靠背”上。 然后慢慢蹲下，直到感觉自己坐在椅子上。 关键是要保持腰部有力，脚的位置不要移动，以免大腿受力。
6、减少腰部赘肉的运动方法：健身球屈曲
减少腰部赘肉的运动方法：健身球屈曲
躺在健身球上，下背部接触球。 双手交叉于胸前或抱头。 用腰部将上半身抬离球，并尽力保持在健身球上的平衡。 再次躺下，在球上重复仰卧起坐。 这个动作对于锻炼腹部非常有效。
7、减少腰部赘肉的运动方法：垂直交叉双腿
面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。 抬起双腿直到它们与地面垂直，同时抬起头。 在顶部暂停并呼吸，然后重复。
8、减少腰部赘肉的运动方法：腹板运动
双手握住腹肌板的手柄，身体尽量向前伸展，然后用强壮的腹肌将身体向后拉。 在这个伸展动作中，腹部得到了很好的伸展。
9、减少腰部赘肉的运动方法：长臂屈曲
面朝上躺在垫子上，双手伸过头顶，手掌叠在一起。 膝盖弯曲休息。 然后将上半身和肩膀向上推，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。 再次放下并重复。
10、减少腰部赘肉的运动方法：躺着抬腿收紧腹部
这个练习也充分利用了腹部肌肉的力量，并着重于下面的力量。 做法：躺下，双手放在两侧，双脚交叉放置。 用腹部肌肉抬起双腿，膝盖弯曲。 然后再次放下并重复。 由于动作比较简单，所以必须依靠腹部的力量而不是大腿的力量。
11、减少腰部赘肉的运动方法：伸直双腿，收紧腹部
与腹部除皱练习 7 类似，躺在地板上，双腿指向天花板。 双手抱头快速减腰部的方法，脚后跟指向天花板，使身体形成“U”形。 放下手臂和腿，然后重复。
12、减少腰部赘肉的运动方法：手臂、脚趾着地平板运动
这种类似于俯卧撑的平板运动排名第十。 它锻炼了腹部、背部等关键部位，效果也很好。 怎么做：脸朝下躺着，前臂放在地板上。 将脚趾放在地面上，身体呈俯卧姿势。 依靠腹部和手臂的力量，让身体保持悬浮状态，不要让屁股向地面沉下去。 保持这个姿势 20 到 60 秒，然后降低并重复。
13、减少腰部赘肉的运动方法：腹轮运动
健身房里经常可以看到健腹轮，锻炼的重点是颈部和手臂。 做法：坐在健腹轮上，双手握住扶手。 收缩腹部肌肉并向前倾，重复12到16次。尝试使用腹部肌肉而不是手臂肌肉
以上就是我们为您介绍的十三种减少腰部赘肉的运动方法。 动作并不难，但必须做得得当才能达到效果。 而你只需要从这十三种方法中选择一套或两套适合你的方法即可。 我希望这些可以帮助到大家。
2如何减少腰部两侧的赘肉
动作一
双腿分开比肩宽，左手向头顶伸直，右手从后面抓住左手的上臂，然后将腰部向右弯曲，弯曲到极限，保持30秒。 回到起始位置，均匀呼吸3次，换另一侧重复。
行动2
双腿分开站立，大约与肩同宽，双臂向两侧张开，与肩膀齐平。 弯腰，用左手触碰右脚脚趾，右臂垂直于地面向上伸展。 然后改用右手触碰左脚趾的脚趾，并将左臂向上伸直。 双手交替进行此动作约 30 次。
动作三
双腿分开与肩同宽站立，双手向上伸直，左腿弯曲在膝盖后面，腰部向左，左手轻敲左脚底。 然后回到原来位置，右腿弯曲膝盖，右手敲击右脚掌。 交替重复此动作20至30次。
动作四
双脚分开与肩同宽，双手弯曲肘部放在脑后与肩同高的位置，弯曲双腿和膝盖，使大腿和小腿成90度。 上半身稍微向前倾斜，保持身体平衡。 吸气，左脚伸直，右脚弯曲抬起，上半身向右扭转，触碰左肘和右膝，保持动作5个呼吸，然后换另一侧，重复动作分为左右两组，动作重复10组。
动作五
双手撑地，左脚在前，右脚在后踩地，脚趾勾在右侧，保持自然呼吸，右脚弯曲缩回，左脚向左伸直，向后走来来回回为一组，重复动作10次。
小编给大家带来的方法都非常实用，让你完全可以成为生活中美丽又时尚的美女。 减掉腰部的赘肉是每个人都想要的。 小编也很乐意为您提供一些有用的帮助。 那么，就照我说的做吧。 绝对会给你带来好身材。
3 办公室女性如何减少腰部赘肉
腰部赘肉是很多白领女性的烦恼。 如果你整天坐在办公室，缺乏适量的运动，如何才能避免这种毁容、降低魅力的肥胖现象呢？ 来自医疗保健网络的专家将为您提供在办公桌前轻松减肥的秘诀。
借助器材进行锻炼
看看你的办公桌周围。 如果您的工作场所有体育设施或与当地的健身俱乐部或体育场相连快速减腰部的方法，您可以利用它进行更多锻炼。
控制工作餐
注意一日三餐是正常的。 如果你不吃午餐，你可能会饿着肚子回家并在餐桌上吃一顿大餐。 少吃零食。 另外，在办公桌上放一瓶水。 全天经常喝水。 当你想吃甜的东西时，只要喝一杯水，吃甜食的欲望就会立即消失。 午餐前喝一杯水可以降低食欲。
少外出就餐
外面的食物总是充满油和盐，让你能量过剩。 餐馆的饭菜通常比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。 您可以关注工作场所附近提供低脂餐点的餐馆。
在家做的瘦腰瑜伽
平躺在瑜伽垫上，双手张开，双腿并拢，弯曲膝盖，让脚跟和膝盖靠近背部。
将膝盖靠近胸部，重复 10 次。
功效：可以瘦腹、瘦腰，还可以锻炼腿部肌肉，让下半身更有曲线美。
瑜伽有减肥的功效
首先，双手抱头，使头悬在空中，左腿在膝盖处弯曲。
抬起并伸直右腿，尽可能靠近头部，保持左腿弯曲，保持脚底离开地面，并使用腹直肌。
功效：这个瑜伽动作可以瘦肚子，适合下半身肥胖的女性。
4个中医按摩手法减少腰部赘肉
1.按摩刺激腹部肌肉
如果用强刺激，摩擦腹部的腹直肌和肋腹肌中的腹斜肌，腰部也能减肥、变得更苗条。 具体手法与按摩腰脉相同。
2.刺激腰部穴位
腰部的穴位有：代脉穴，位于第十一肋上方，与肚脐同高； 腹部清洁点，位于乳头线上，距肚脐下3厘米处。 背部的穴位有：荆门穴，位于第十二肋顶部； 至室穴，位于第二腰椎突下5厘米处。
用拇指、食指或两三个手指按摩、捏、压这些穴位及相关肌肉。
3、揉捏按摩腰部，刺激脉搏
代脉位于代脉穴区域，是腰部最细的部位。 经常按摩该经络对于减少腰部脂肪非常有效。 可用双手从前后两个方向按摩、揉捏、拾脉。
5 只需6步科学瘦腰
自测腰围运动减肥
为了让自己更苗条，不建议收紧腰部，但也不是不可能。 我们可以通过运动来达到减肥的目的。
当然，首先应该了解自己的腰围是否符合理想腰围。 如果年轻女性的腰围等于或略高于身高减去 100，则她的腰围正常且健美。
例如，身高165厘米的女孩，腰围应为65厘米。 如果按照我国女性骨骼的尺寸来确定标准，则应先用卷尺绕手腕最大的部位，测量腕骨的尺寸（腕围），计算出理想的腰围周长，即腕围×4=腰围。 如果手腕周长是15厘米，那么理想的腰围是60厘米。
如果测出你的腰围较粗或脂肪较多，则应先进行腰部体育锻炼。 只要坚持，两个月后就会看到初步效果。
腰部专项练习
1.仰卧在床上，双手放在脑后，双腿弯曲在膝盖处。 先将双腿移至右侧，尽量接触床面，背部不要离开床面。 改变方向，再做一次。
2、仰卧在床上，双臂向两侧抬起，膝盖弯曲后稍微抬起双腿，同时将双腿向左侧转动，尽量让膝盖接触地面。 改变方向，再做一次。
3、仰卧在床上，双臂伸直放在头两侧，先向左滚动1至1.5米，然后向右滚动。 重复3至4次。
4、仰卧在床上，交替坐起和抬起双腿，这样可以帮助锻炼胃部和腰腹部周围的肌肉。 减少腰围，从而美化小腹的外观，使腰部更纤细。
5、双手叉腰站立，进行扭腰练习，可以增强侧腹部肌肉，让腰围更苗条。
6、坐在凳子上，用东西固定双脚，双手放在腰后，向后靠，坐起，向后靠再坐起，重复5至8次。
完成以上腰部练习后，最好先洗个热水澡，然后再进行腰部按摩，效果会更好。
温馨提醒：不宜系腰带
为了追求苗条，很多现代女性习惯用宽腰带或者时尚腰带来收紧腰部。 这确实会让胸部和臀部突出，从而使腰部更苗条。 但这种做法对女性身体危害极大，并不可取。 医学研究认为，腰部勒得太紧或经常系腰会影响身体的正常发育和腹部器官的健康。 佩带时间过长还会影响腰腹部的血液循环，造成盆腔瘀血，引发月经不调、痛经等妇女病。
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