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首先我想说的是生命在于运动。 适当的运动对于身体的健康非常有益。 但如果你真的没有时间每天去健身房或者无法坚持跑步或者只是懒得运动，那么你肯定需要以下针对懒人的减肥方法。
·第一：注意碳水化合物的摄入量。 如果您不想锻炼但想减肥，碳水化合物可能是您的头号敌人。 你每天吃的碳水化合物会转化为糖原并储存在你的体内。 糖原是重要的能量来源。 如果不运动，这些糖原就没有太多机会利用，90%都会转化为脂肪。
如果你不喜欢运动又想减肥，你首先要考虑的是尽量少吃碳水化合物含量高的食物，比如精白米和面条及其制成的食品，以及果汁、碳酸饮料， ETC。
·第二：间歇性轻禁食。 它是减肥的有力工具。 现在轻断食已被证明有益于减肥、改善大脑功能、改善皮肤健康、增强免疫力等，可以帮助非常有效地控制全天的热量摄入，控制血糖水平，加速脂肪燃烧。
如果您从未尝试过间歇性禁食，一开始可能并不容易，但一旦习惯了饮食和生活方式，您就会爱上它。
·第三：利用蛋白质帮助你控制体重。 你可能会问：父母不能吃太多碳水化合物吗？ 那我应该吃什么呢？ 答案是蛋白质加蔬菜加健康脂肪。 蛋白质可以促进新陈代谢，增加肌肉质量，让您感觉更饱。 这些都是有利于减肥的优质蛋白质，包括动物肉、肉、鱼、海鲜等。
·第四：远离甜食和垃圾食品。 我知道这对大多数人来说很难做到。 但地球上的每个人都知道，吃太多糖和甜食对健康不利。 也很容易发胖。 薯片、爆米花、肉干、肉松、方便面、话梅、蜜饯等加工食品也是如此，但如果你想和它们彻底断绝关系，那实在是难以忍受。 难道就不可能放手吗？ 这就需要大家有一点自制力和毅力。 为了减肥，这些垃圾食品必须适当减少。
我的孩子从不吃零食。 我的做法是：我们从不买零食。 当你贪心，家里又没有货的时候皮下肥胖的减肥方法，你别无选择，只能放弃。 忍受一段时间后，贪婪的感觉很快就会过去。
·第五，多吃含膳食纤维的水果和蔬菜。 膳食纤维可以帮助您消化并预防神经网络阻塞问题。 饮食1可以减少饥饿感，比如低糖水果，如蓝莓、草莓、黑莓、覆盆子、黄瓜、圣女果等。多吃蔬菜，如卷心菜、羽衣甘蓝、西兰花等。
·六、多喝水。 黑咖啡、绿茶，多喝水可以提高新陈代谢率，而黑咖啡和绿茶中的咖啡也可以帮助你提高新陈代谢，控制食欲。 但要注意睡前不要喝咖啡或茶。
·七是改掉吃饭快、不专心的毛病。 吃饭时分心或吃得太快很容易导致您摄入更多卡路里并增加体重。 您可以尝试狼吞虎咽地吃完一顿饭，看看是否很快就会再次感到饥饿。 然后试着仔细地吃一顿饭皮下肥胖的减肥方法，慢慢地咀嚼，感受是否会很容易感到饱，而且也不容易饿。 这是因为慢慢地、慢慢地咀嚼比狼吞虎咽更容易激活我们的饱腹感中枢，更容易产生饱腹感。 每口食物咀嚼几次可以帮助您控制体重。
·八、调整进餐顺序。 建议先吃蔬菜，然后再吃低脂肉、蛋、奶、豆腐等蛋白质。
·第九，碳水化合物。 这样吃有助于控制饮食，并且饭后不太可能感到困倦。
·第十，睡好觉。 优质的睡眠不仅可以恢复体力、滋养精神，还有助于减肥。 睡眠不足会导致饥饿、瘦素抵抗增加、代谢紊乱、褪黑激素减少、情绪不稳定甚至焦虑。
这些可能会导致包括体重在内的健康问题。 每晚保证8小时以上的睡眠可以帮助你更好地控制体重。
·十、经常走路，走路算运动吗，相对于真正的锻炼和去健身房跑步，走路应该是最容易做到的，除非是严重的健康问题。
·十一是保持良好的心态。 积极乐观的态度对于保持健康的体重也很重要。 精神压力大、焦虑、紧张、抑郁等都会使人吃得更多。 它还会增加皮质醇的分泌，皮质醇是一种压力荷尔蒙，会导致您的身体储存更多的脂肪和糖。 你可以通过听音乐、散步、冥想、瑜伽等方式给自己减压、放松，这些都会对你有帮助。
·十三是补充益生菌，改善漏肠综合症。 地球上 80% 的人实际上患有肠漏综合症。 例如，肥胖和体重增加可能是由肠漏综合症引起的。 补充益生菌是改善肠道健康最有效的方法。
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