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减肥是当今人们最有争议的话题。 同时，减肥也被称为女人的终生事业。 由此可见减肥是多么的重要。 其实这些都是因为大家都希望拥有一个好的身材，所以纷纷开始减肥。 下面，小编就给大家介绍13个帮助你减肥的小窍门。 如果你想减肥，就看看下面吧！
目录
1 喝什么茶减肥效果好？
1、杜仲茶
可以减少中性脂肪。 因为杜仲中所含的成分可以促进新陈代谢和热量消耗，从而减轻体重。 此外，它还具有预防衰老、强身健体的作用。
2.乌龙茶
可以燃烧体内脂肪。 乌龙茶是一种半发酵茶，几乎不含维生素C，但富含铁、钙等矿物质。 它含有促进消化酶和分解脂肪的成分。 饭前或饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪的分解，使其不被吸收而直接排出体外，从而预防因脂肪摄入过多而引起的肥胖。
3、荷叶茶
古代减肥秘药。 用荷花、荷叶、荷果制成的饮料，不仅使人神清气爽，而且还能改善肤色、减肥。 充分利用荷叶茶减肥需要一些技巧。 第一泡一定是浓茶，第二泡就没有那么好喝了。 其次，每天喝6次。 有便秘症状的人可以每天喝4包，每天喝4次，可以使大便通畅，更有利于减肥。 第三，最好空腹喝。 优点是你不必节食。 喝荷叶茶一段时间后，你对食物的喜好自然会改变，不再喜欢油腻的食物。
4、黑茶
可以抑制下腹部脂肪的堆积。 当人们谈论肥胖时，他们立即想到腹部脂肪，而红茶对于抑制腹部脂肪的增加有显着的效果。 红茶是由黑曲霉发酵制成的，顾名思义，是黑色的。 发酵过程中会产生普诺成分，从而防止脂肪堆积。 如果想用红茶减肥，最好喝现泡的浓茶。 另外，每天应保持饮水1.5升，饭前饭后各喝一杯，并长期坚持。 黑茶可以直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶（如各种砖茶）。 他们的汤色近乎深红色，叶子底部均匀铺展，有光泽。
2 八个让你越来越胖的因素
1.香甜可口的甜品零食
几乎每个女人都喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力。 甜食中所含的糖分在胃里停留的时间很短，吃完很快就会感到饥饿。 如果长期空腹吃，会导致恶性循环。 而且，如果血液中的糖分快速升高，就会产生大量产生脂肪的胰岛素，所以人就会发胖。
2.狼吞虎咽地吃东西
人类大脑在进餐后 20 到 30 分钟发出“吃饱”命令。 然而，如果在大脑感觉饱之前就狼吞虎咽代谢慢肥胖减肥法，就会导致暴饮暴食。 快速狼吞虎咽的食物会在不知不觉中扩大你的胃并导致肥胖。 此外，如果你边看电视边吃东西，你可能会在不知不觉中吃得过多。 有些人通过每天只吃一顿饭来减肥。 虽然他们每个月可能会减掉几公斤，但这会损害他们的健康。
3、颜色诱人的水果
水果不仅为人体提供维生素和矿物质，而且还能美容。 喜欢吃水果有错吗？ 事实上，水果和甜食都是纯糖，吃多了肯定会导致体重增加。 一个苹果的热量与一碗米饭的热量大致相同。 吃两个苹果没关系，但吃两碗米饭，爱美的女人都会尖叫。 因此，每天只能吃两个苹果、橙子等水果。
4、长期反复减肥导致脂肪大量堆积
有很多人在短时间内持续减肥，然后在无法承受减肥的痛苦后放弃。 如果他们总是发胖、减肥，一遍又一遍，一遍又一遍，乍一看以为自己很苗条，但实际上体内的脂肪率却在不断增加。 这就是所谓的“隐形肥胖”。 正常情况下，当你减肥时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是当你再次增重时，你只会增加脂肪而不会增加肌肉。 因此，如果你不断地重复减肥行为，你就会在不知不觉中积累大量的脂肪。
5、情绪起伏导致食欲增加
由于情绪受挫或工作压力大，往往很容易对食物下手，尤其是油腻、甜食。 这些食物能给人强烈的舒适感和满足感。 为了消除紧张和压力，暴饮暴食的人相当多。 但有些人会用担心作为暴饮暴食的借口吗？
6.可怕的月经周期
目前还没有非常有效的方法来控制女性不可抗拒的月经期。 月经前代谢慢肥胖减肥法，女性会出现不同程度的烦躁、暴饮暴食、嗜睡等症状。 这种现象称为“经前综合症”。 在此期间，你因无法抗拒的饥饿而暴饮暴食，因疲劳无力而缺乏运动，睡眠也相应增加，导致脂肪在不知不觉中增加。
7. 不吃早餐，吃晚餐
没有夜草，马就不会增重。 其实，对于人来说也是如此。 饭后立即睡觉会导致肥胖。 因为夜间胃肠蠕动量大，营养物质在体内吸收和积累。 有些人已经养成了吃夜宵的习惯。 他们不但晚餐吃得饱，零食也纷纷吃起来。 结果第二天起床就没有胃口。 他们不吃早餐，半心半意地吃午餐，晚上又吃得饱饱的。 够了，久而久之就变成了“胖球”。
8.即使你不一定发胖，季节因素也会让你体重增加。
冬天如果因为寒冷而懒得动，交感神经就会变得迟钝，能量消耗也会下降。 体内多余的能量会转化为脂肪堆积起来，容易导致肥胖。 难道仅仅因为冬天就很容易发胖吗？ 事实上，这是由于在寒冷的室外没有走出家门，或者手里拿着零食不离开电视而造成的。 另外，冬季衣服宽松、厚重也是原因之一。 人们放松了对脂肪的紧张和警惕，于是体重一天天增加。
313 个减肥秘诀
1.吃全谷物
碳水化合物，如酸面包、白面包和土豆，会加速胰岛素分泌，导致脂肪堆积，从而降低新陈代谢水平，因此专家建议多吃高纤维食物。 整体饮食结构中，碳水化合物很重要，但仍需注意多吃蔬菜、水果和谷物，以避免胰岛素水平升高。
2.饭前少饮酒
饭前想喝一两杯鸡尾酒——再想一想。 一些研究表明，饭前饮酒会导致大约 200 卡路里的额外摄入。 而且，人体会先消耗酒精，这意味着剩余膳食中的热量很可能会以脂肪的形式储存起来。 如果你实在想喝酒，我建议你喝红酒。 一杯红酒的热量只有80卡路里。
3、牛奶——多喝会更美丽。
每天喝3到4次牛奶或酸奶。 喝奶酪的女性比不吃乳制品的女性多燃烧 70% 的身体脂肪。 原因其实很简单：乳制品中的钙等物质可以提高身体的新陈代谢，向身体发出加快燃烧脂肪的信息，这是浓缩橙汁做不到的。 这种特性在乳制品中比在其他含钙食品（例如西兰花或浓缩橙汁）中更为明显。 因此，当女性每天摄入3份乳制品和1200毫克钙时，就会最大限度地消耗脂肪。
4.加入适量辣椒
建议您在午餐或晚餐汤中添加一些辣椒。 辣椒可以暂时提高身体的新陈代谢。 辣椒中存在的辣椒素可以刺激你的身体在短时间内分泌肾上腺素等激素，加快新陈代谢，从而提高身体燃烧脂肪的能力。
5、坚持“高强度”体育锻炼
将高强度运动纳入您的日常锻炼是促进新陈代谢的好方法。 研究表明，每周进行两次高强度运动的人燃烧的卡路里是进行正常运动的人的两倍。 加强体育锻炼的方法有很多。 您可以在长跑中添加每 5 分钟 30 秒的冲刺，或者在骑行锻炼中添加 1 分钟爬坡。 您也可以改天尝试 40 分钟的交替锻炼。 最理想的锻炼模式是：每周两次20到40分钟的间歇力量练习加上每周两次20到40分钟的交替练习。
6.打破你的锻炼习惯
只要时间允许，尝试将锻炼分成两个部分。 例如：如果您早上进行 15 分钟的举重，则可以在午餐或晚上节省 30 分钟的步行时间。 这样你就会多燃烧 100 到 200 卡路里。 没有时间——那就爬楼梯，全天多走几次。 即使是最少量的运动也能促进新陈代谢。
7、“不方便的日子”适当运动
当然，当你的胃又痛又胀时，你很想蜷缩在沙发上。 但根据研究，如果你在排卵后两周到月经前两天锻炼，你会减掉更多体重。 原因不难理解：这个阶段，雌激素和孕激素的分泌达到高峰。 因为它们鼓励身体消耗脂肪并将其转化为能量，如果你继续运动，自然会“燃烧”更多的脂肪。
8. 困了——小睡一会儿
睡眠不足直接影响你的新陈代谢水平。 芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠四个小时或更少的人很难分解碳水化合物。 当您感到疲倦时，您的身体缺乏足够的能量来执行正常任务，包括燃烧卡路里。 那么你的新陈代谢能力自然就会降低。 想要睡个好觉其实很简单：睡前锻炼2到3小时，然后洗个舒服的热水澡。
9.放松
研究表明，长期压力会使人体重增加。 当你长期承受压力时，体内的压力荷尔蒙会“泛滥”，会刺激腹部堆积的脂肪细胞膨胀，促进脂肪堆积。 有专家将这种现象称为“有毒肥胖”，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引发心脏病、糖尿病，甚至癌症。 此外，压力荷尔蒙会刺激食欲，很容易导致暴饮暴食。 那么为什么不列出所有能让你放松的事情：和你的狗玩耍、写日记，甚至听古典音乐。 每天花 10 到 15 分钟来享受其中一项，很快您就会看到不同。
10.正确摄入卡路里
专家认为，在正常运动量的情况下，只需将体重乘以11即可得出每天应摄入的热量，每天就可以轻松减掉0.5公斤左右的体重。 此外，研究表明，摄入热量低于这个标准的女性，新陈代谢会降低45%。
11.早餐很重要
您相信吗？如果您想加快新陈代谢并减肥，早餐是一天中最重要的一餐。 据相关研究显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。 因为当你睡觉时，你身体的新陈代谢会减慢，只有当你再次进食时，它才会再次加快。 因此，如果您不吃早餐，您的身体燃烧卡路里的能力将在午餐之前达到正常水平。 这就是为什么最好以300至400卡路里的早餐开始新的一天，这可以立即让你的新陈代谢进入“工作模式”。 另外，早餐应尽量多吃高纤维食物。 习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿； 而高纤维碳水化合物需要更长的时间来消化和吸收，并且不会引起体内血糖的快速变化，所以你自然不会那么饥饿。
12.积累蛋白质
研究表明，积累大量蛋白质有助于促进新陈代谢，帮助每天多燃烧 150 至 200 卡路里。 由于蛋白质主要由氨基酸组成，因此它比脂肪和纤维更不容易被人体吸收。 所以你的身体必须燃烧更多的卡路里来消化它。 当然，这并不意味着您的饮食需要像士兵一样富含蛋白质。 但你必须知道，你每日卡路里的 10% 到 35% 来自蛋白质。 你最好在每餐或零食中加入富含蛋白质的食物，如坚果、金枪鱼和低脂奶酪。
13.我吃，我吃，我吃吃吃
这听起来可能很矛盾：如果你想减肥，为什么还要继续吃东西？ 事实上，每天吃5至6顿“小餐”，与一日三餐相比，新陈代谢可提高343%。 另外，这样做可以防止你因长期饥饿而暴饮暴食。 每顿饭之间的间隔尽量保持在4小时以内，而且每顿饭都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。 如果早餐吃高纤维谷物和水果，9点、10点吃点酸奶或水果； 午餐吃100克鸡肉或鱼和蔬菜沙拉； 下午茶吃一根香蕉或一块低脂奶酪； 晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼就足够了。
4六个细节助你快速减肥
减肥——每天吃5到6餐
你可能会认为，如果你想减肥，就必须不吃饭。 事实上，如果每隔几个小时吃一顿饭，就能迅速提高身体的新陈代谢率和对热量的需求。 一顿饭可以只是一碗汤或一个苹果。
减肥——增加步行强度
走路时挥动手臂可以多燃烧 5%-10% 的卡路里。 穿一件负重背心或者在包里放几瓶矿泉水，走路的时候摸一下脚趾。 每天可以跳过一站公交车，步行减肥，欣赏路边风景。
减肥——最好的选择——爬楼梯
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉，锻炼心肺功能。 爬楼梯5分钟可消耗144卡路里热量。 在日常通勤期间放弃电梯并开始每天爬楼梯。 不仅有很好的瘦身效果，还能让你的胸部看起来更高。
减肥——每天喝3次绿茶
研究发现，除了咖啡因外，绿茶还含有其他可以增加人体新陈代谢的植物化学成分。 因此，用绿茶代替你的日常饮料，既能减肥又能保持健康。
减肥——做一个活跃的人
全天定期活动手指和跳跃膝盖至少可以燃烧 500 卡路里。 您可以在 1 周内减掉最多 1 磅的体重。
减肥——喝水帮助燃烧脂肪
喝水还可以提高新陈代谢，帮助身体燃烧更多的热量。 德国研究表明，喝半公斤水后，人的代谢水平可在10分钟内提高1/3，并在接下来的30-40分钟内持续保持较高的代谢水平。 一年内，只要每天喝1.5升水，就可以多消耗17,400卡路里的热量或减轻5磅的体重。
5、减肥期间不宜吃哪些食物？
1.巧克力面包
烤饼干代替巧克力面包：巧克力面包含有高达18克的脂肪，是烤饼干所含脂肪的18倍。 因此，想要减肥的人应该选择吃低脂面包。
2.冰淇淋
果子露代替冰淇淋：冰淇淋品种繁多，脂肪含量各异。 想要减肥的人应该选择低脂冰淇淋，而果汁冰淇淋是最好的选择。 看似漂亮的冰淇淋却含有以下增肥成分！
3.坚果碎
许多人喜欢在冰淇淋上吃切碎的坚果。 事实上，坚果含有多种营养成分，包括蛋白质、维生素E、铁、铜、锌、锰和纤维等，但也含有大量脂肪。 虽然它的大部分脂肪是不饱和脂肪，有助于降低血液中的坏胆固醇，但热量非常高，如果大量食用可能会导致肥胖。
4.彩色棒棒糖
彩色糖果棒和棉花糖不含脂肪，但含糖量高。 糖的营养价值很低，只能提供热量。 吃得太多很容易导致肥胖。 1 汤匙彩色糖果棒含有 60 卡路里热量。
5.巧克力碎
巧克力片含有 55% 可可脂、18% 碳水化合物和 12% 蛋白质。 这绝对是一种高脂肪食物。 在冰淇淋中添加巧克力片会使脂肪、糖和卡路里增加一倍。
6、羊排
煎猪排代替羊排：100克羊排含脂肪36克，比同份猪排的脂肪多6倍。
7. 香肠
汉堡代替烤香肠：每根香肠皮下隐藏的脂肪高达30克，而芝士汉堡仅含13克脂肪，里面填满了沙拉蔬菜、番茄片、奶酪和肉类，营养更丰富。
8. 花生
小糕点撒盐代替花生：花生是人们喜爱的休闲食品，但每100克花生含有50克脂肪。 它们提供的能量足以满足节食者的日常需求。 所以选择低脂或者脱脂的零食，撒上盐的小糕点几乎是脱脂的。
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