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现在我们在减肥的时候都特别注意自己的饮食，因为减肥需要管住嘴迈开腿，但是我们可能没有那么大的毅力，总是想吃点东西。 那么，我们在减肥的时候也害怕吃东西。 反弹会影响减肥效果。 我们也知道减肥时可以吃水果，但是干果呢？ 那么女性减肥时可以吃干果吗？ 让我们一起来了解一下吧！
目录
1 吃干果会引起口臭
1. 葡萄酒
饮酒过多会导致口臭，因为酒精是一种利尿剂。 饮酒过多很容易造成口腔、大脑和身体脱水，还会阻碍正常的唾液分泌。 这会导致口腔内细菌过多，从而导致口臭。
2.薄荷糖
在人们的印象中，吃薄荷糖可以清新口气，但没有人会认为吃薄荷糖会增加口臭的机会。 由于大多数薄荷糖都含有蔗糖，即“细菌的食物”，细菌在分解糖的过程中会释放出硫化物，从而加剧口臭。
3. 肉类
爱吃肉的人容易出现口臭，因为吃太多肉会导致蛋白质摄入量超过身体需要，从而分解成碳水化合物作为能量。 分解过程中会产生氨（尿味），并通过口腔排出体外。
4、干果
喜欢吃干果的人也容易出现口臭，因为干果中含有大量促进细菌生长的糖分，还含有大量不溶性膳食纤维。 如果吃完饭后不注意漱口，就会导致口臭！
2女性可以吃干果减肥吗？
干果营养--花生：
减肥。 花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增加饱腹感并减少吃零食。 哈佛大学的一项研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食比等热量的低脂饮食更容易坚持，并且减肥效果更好。
干果营养-核桃：
降低胆固醇。 许多研究发现，富含核桃的饮食可以显着降低胆固醇。 每天吃30克核桃，坚持一个月，就会看到效果。
干果营养-腰果：
消除疲劳。 腰果的铁含量是牛肉的两倍。 铁有助于为全身提供氧气，缺铁会导致疲劳和注意力下降。
干果营养-山核桃：
对抗感冒和流感。 5颗山核桃即可满足每日推荐锌摄入量的1/6。 锌对于维持白细胞的正常功能至关重要，充足的锌可以抵抗感冒和流感病毒。
干果营养--开心果：
低血压。 两把去壳开心果的钾含量比一根香蕉还多。 钾对于调节血压至关重要，可以平衡过多盐的负面影响。
干果营养-杏仁：
预防和治疗糖尿病。 杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物的血糖指数。 同时，杏仁富含镁，对血糖有调节作用。
干果营养-榛子：
综合医疗保健。 榛子除了富含有益心脏健康的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E外，还含有纤维、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是不可多得的全面营养保健食品。
现在我们对于到底能不能吃干果减肥的问题有了了解了。 很多时候我们盲目减肥是因为我们减肥的时候总想追求立竿见影的效果，但是如果一直这样下去，效果就会很差。 因为减肥是一个缓慢的过程，所以想要减肥的人要有足够的毅力。 如果不坚持的话，效果也不会好。
3、孕妇可以适量吃干果。
1.核桃
核桃性温、味甘减肥能开心果，具有健胃、养血、润肺、养心的功效。 另外，核桃中含有丰富的磷脂，可以滋补强脑，促进大脑皮层的发育。
500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶的营养价值，其中60%左右是钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。
因此，怀孕期间适量食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育。
2.腰果
腰果营养丰富，含蛋白质21%，含油40%，各种维生素含量较高。 它们具有补充体力、消除疲劳的良好作用。 它们还可以改善干燥皮肤，对孕妇也有好处。 补充铁、锌等元素。
3.花生
花生的花生衣含有丰富的铁质，有补血的功效。 花生仁的蛋白质含量高达30%左右。 其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等相媲美，且易被人体吸收。 花生不仅可以当零食吃，还可以用于菜肴、汤、花生味豆浆等，各有风味。
4.开心果
美味的开心果还含有准妈妈在怀孕期间所需的营养成分。 开心果仁含有丰富的维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果富含油脂，有润肠通便的作用，有助于身体排毒。 可治疗神经衰弱、水肿、贫血、营养不良、慢性腹泻等疾病。 是名副其实的“幸福”水果。
5.榛子
榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质和维生素A、B1、B2。 孕妇常吃榛子，可以明目、健脑。
4 如何吃干果有利于宝宝健康
1、坚果的营养价值
所谓坚果，就是开花植物或被子植物的成熟子房。 但人们习惯上将许多包裹着硬壳的植物种子统称为坚果，如花生、瓜子、杏仁、核桃等。
坚果的营养价值，首先是富含多不饱和脂肪酸，这也是人体必需的脂肪酸。 它们被称为必需脂肪酸，因为它们不能在体内合成，必须从食物中摄取以满足身体的需要。 必需脂肪酸包括n-6系列。 其中n-6系列必需脂肪酸亚油酸在体内可合成花生四烯酸等，n-3系列必需脂肪酸α-亚麻酸可在体内合成EPA、DHA等。 在身体里。
不同的坚果或植物种子含有不同量的脂肪酸。 葵花籽和芝麻含有较多的亚油酸，而亚麻籽含有较多的α-亚麻酸。 南瓜子和核桃都含有较多的亚油酸和部分α-亚麻酸。 植物种子中，芝麻和亚麻籽含有丰富的膳食纤维。 因此，我们应该食用不同种类的坚果，才更有利于健康。
如果吃坚果只是为了摄入必需脂肪酸，那么和精炼植物油没有太大区别。 事实上，坚果还含有锌、膳食纤维等，这是植物油中所没有的。 因此，需要吃适量的坚果。
2.为什么婴幼儿不宜吃整粒坚果？
3岁以下的孩子不宜吃整粒坚果，包括花生、瓜子、开心果等。这是因为整粒坚果可能会堵塞孩子的气管，而且孩子年纪小了就很难咳出来，导致严重的窒息危险。 可能会危及生命。 然而很多家长并不重视这个问题，殊不知婴幼儿食用坚果的事故时常发生：
案例一：春节期间，几乎家家户户都会购买花生、瓜子等坚果。 孩子吃坚果容易发生意外。 有报道称，2014年春节三天内，南京儿童医院收治了30名呼吸道异物儿童，年龄大多为1-3岁。 拿出来的东西都是坚果，有瓜子、花生、开心果。 等待。
案例2：吃整个坚果导致婴儿致命的悲剧。 西安的一位母亲带着两岁半的孩子参加家庭聚会。 一名亲戚给她喂了一颗开心果，然后将其卡入气管，导致她死亡。
3、婴幼儿应该如何吃坚果？
（一）婴幼儿不能吃整粒坚果是否意味着婴幼儿不能吃坚果？
其实，如果方法得当，坚果也是可以吃的。 不允许吃整粒坚果，但婴幼儿可以吃坚果粉或碎坚果。
(2)婴儿可以吃的坚果
一般宝宝6岁以后就开始添加辅食了。 随着宝宝年龄的增加，辅食的种类也应该不断增加，让孩子尝试不同的食物，包括坚果或植物种子。 但这种食物什么时候可以推出，目前还没有一个固定的答案。 6个月后的宝宝可以少量尝试。 当然，7到8个月尝试一下也未尝不可。 宝宝可以吃的坚果有核桃粉、葵花籽粉等，还有植物种子如南瓜籽粉、亚麻籽粉、黑芝麻粉等。刚开始尝试的重要一点是增加你的摄入量。即使您变老并吃不同类型的坚果或植物种子，也要适当摄入。
(三)具体方法
A. 将坚果磨成粉，放入玻璃罐或其他容器中减肥能开心果，然后存放在冰箱中。 为了保证坚果粉的质量，最好在2周内使用完毕。
B. 将坚果粉混合成糊状或果泥，直接喂给孩子。 同时要注意观察孩子是否过敏，尤其是过敏体质的孩子。 如果出现过敏现象，应停止添加这些坚果，并在3个月左右甚至更长时间内避免食用。
C、如果多次食用后没有出现过敏症状，可以继续食用此类坚果。 然后，你可以尝试其他类型的坚果，等等。 如果宝宝对几种坚果不过敏，可以将几种坚果粉混合在一起，可以单独食用，也可以添加到其他菜肴中。
4、3岁以后的孩子应该如何选择坚果？
3岁以后的孩子一般可以直接吃坚果，但还是需要小心。 为了安全，此时可以将一些坚果去壳，让孩子直接吃，或者将坚果打碎成粉末或小颗粒，撒在炒蔬菜或汤上，既美味又容易消化吸收。 。 比如给孩子做肉末蒸蛋时，可以在肉末蒸蛋上面撒上一些南瓜子、黑芝麻、核桃粉、亚麻籽粉等。
坚果或植物种子营养价值很高，是我们饮食的一部分，但它们所含的蛋白质可能会引起过敏，尤其是过敏儿童。 婴幼儿吃坚果时还是要多加小心，以免引发意外，得不偿失。
有些植物种子如亚麻籽、南瓜子、核桃等含有α-亚麻酸，在体内可少量转化为EPA或DHA。 但由于脂肪酶的竞争机制，效率较低，仍需食用含有EPA和DHA的海鲜。 鱼、海藻等，这些对于补充EPA和DHA来说是比较直接的。
吃干果的 5 大好处
1.清除自由基
自由基的反应性很强，可以与人体内的细胞组织和DNA发生反应，引起毒性和损伤。 研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有很强的清除自由基的能力，其效果与草莓、菠菜清除自由基的能力相当。
2.降低女性患2型糖尿病的风险
哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员对11个国家的8.4万名34岁至59岁的女性进行了为期16年的跟踪调查。 结果显示，多吃坚果可以显着降低患2型糖尿病的风险。 。 他们认为坚果富含不饱和脂肪和其他营养物质，有助于改善血糖和胰岛素平衡。
3、降低心源性猝死率
由于坚果中的某些成分具有抗心律失常作用，因此在控制已知的心脏危险因素并遵循合理饮食后，吃坚果与降低心源性猝死的风险显着相关。 与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃两次或两次以上坚果的人发生心源性猝死和冠心病死亡的风险较低。
4、调节血脂
2002年，北京大学医学院的一位教授以85名高脂血症患者为受试者，每天给他们75克美国杏仁，连续4周，观察他们的血脂。 结果显示，服用杏仁后，受试者血清总胆固醇和载脂蛋白B显着下降，载脂蛋白A1显着升高。 说明富含单不饱和脂肪酸的美国杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平具有良好的调节作用。
5、改善视力
研究发现，咀嚼强度对改善视力有一定作用，多吃坚果可以改善视力。 眼睛的睫状肌对眼睛的晶状体有调节作用，而睫状肌的调节功能取决于面部的肌肉力量。 面部肌肉力量的增强受益于咀嚼的强度。 现代人的食物越来越软，吃饭时很少咀嚼或不咀嚼。 结果，面部肌肉变弱，睫状肌调节眼球晶状体的能力降低，视力容易下降。 因此，要提高视力，需要多吃硬质食物，并长时间充分咀嚼食物。
6、补脑
拼图脑细胞由60%不饱和脂肪酸和35%蛋白质组成。 因此，大脑发育首先需要的营养成分就是不饱和脂肪酸。 坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，是大脑神经细胞的主要成分。 坚果还富含维生素B1、B2、B6、维生素E以及钙、磷、铁、锌等，对大脑神经细胞有益。 因此，吃坚果对于改善大脑营养非常有益，特别适合孕妇和儿童。
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