微商网消息：
除了打球之外，我去健身房一般不做健身操。 我只做力量训练，包括悬垂举腿和负重仰卧起坐。 我偶尔会进行特殊的核心训练。 每次做的时候腹肌酸痛，人鱼纹很明显。 ，但脂肪就是无法消除。 还有健身朋友说，腹部瘦下来不是靠训练。 LZ在饮食方面也比较注意。 现在她每天吃1到2餐，剩下的就是蛋白质、肉类、蔬菜和蔬菜。
引用@一记灌篮：
只看这个人
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。 当它们收缩时，它们允许躯干弯曲和旋转，并防止骨盆向前倾斜。 腹肌对于腰椎的运动和稳定也起着非常重要的作用，也可以控制骨盆和脊柱的运动。 腹部肌肉无力可能导致骨盆前倾和腰椎弯曲增加，并增加腰痛的机会。
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。 当它们收缩时，它们允许躯干弯曲和旋转，并防止骨盆向前倾斜。 腹肌对于腰椎的运动和稳定也起着非常重要的作用，也可以控制骨盆和脊柱的运动。 腹部肌肉无力可能导致骨盆前倾和腰椎弯曲增加，并增加腰痛的机会。
不可能的！ 不存在的！ 如果你全身都瘦了，脸瘦不下来，请将体脂男生降到10%以下，女生降到18%以下。 据我所知，那些说自己腿胖、肚子胖、脸胖的人，都是因为体脂太高了。 看看这身子胖胖的，算了，你全身都胖了，所以建议减脂！ 减掉脂肪！ 减脂是全身性的，不是局部的！ 当你的体脂男生低于10%，女生低于18%时，你会发现，哎，为什么我的脸不瘦？ 哦，我想祝贺你。 原因比你想象的还要绝望。 请接受事实。 ，你就是头大啊！ 你腿粗啊！ 不为别的，接受现实吧！ 接受你的头和大腿粗的事实吧！ 而且，很难改变！
不可能的！ 不存在的！ 如果你全身都瘦了，脸瘦不下来，请将体脂男生降到10%以下，女生降到18%以下。 据我所知，那些说自己腿胖、肚子胖、脸胖的人，都是因为体脂太高了。 看看这身子胖胖的，算了，你全身都胖了，所以建议减脂！ 减掉脂肪！ 减脂是全身性的，不是局部的！ 当你的体脂男生低于10%，女生低于18%时，你会发现，哎，为什么我的脸不瘦？ 哦，我想祝贺你。 原因比你想象的还要绝望。 请接受事实。 ，你就是头大啊！ 你腿粗啊！ 不为别的，接受现实吧！ 接受你的头和大腿粗的事实吧！ 而且，很难改变！
引用自@：
只看这个人
不可能的！ 不存在的！ 如果你全身都瘦了，脸瘦不下来，请将体脂男生降到10%以下，女生降到18%以下。 据我所知，那些说自己腿胖、肚子胖、脸胖的人，都是因为体脂太高了。 看看这身子胖胖的，算了，你全身都胖了，所以建议减脂！ 减掉脂肪！ 减脂是全身性的，不是局部的！ 当你的体脂男生低于10%，女生低于18%时，你会发现，哎，为什么我的脸不瘦呢？ 哦，我想祝贺你。 原因比你想象的还要绝望。 请接受事实。 ，你就是头大啊！ 你腿粗啊！ 不为别的，接受现实吧！ 接受你的头和大腿粗的事实吧！ 而且，很难改变！
不可能的！ 不存在的！ 如果你全身都瘦了，脸瘦不下来，请将体脂男生降到10%以下，女生降到18%以下。 据我所知，那些说自己腿胖、肚子胖、脸胖的人，都是因为体脂太高了。 看看这身子胖胖的，算了，你全身都胖了，所以建议减脂！ 减掉脂肪！ 减脂是全身性的，不是局部的！ 当你的体脂男生低于10%，女生低于18%时，你会发现，哎，为什么我的脸不瘦呢？ 哦，我想祝贺你。 原因比你想象的还要绝望。 请接受事实。 ，你就是头大啊！ 你腿粗啊！ 不为别的，接受现实吧！ 接受你的头和大腿粗的事实吧！ 而且，很难改变！
如果说短跑训练，我只能说顶级体能只能短跑20分钟，如果是中速跑，20、30、40分钟是完全可行的。 总体热量消耗根本不能随意。 更何况科学研究只是证明高强度下脂肪分解成油酸的效率比慢跑要高。 然而，这不能直接等同于脂肪燃烧率。 人体还需要将分解的油酸氧化形成ATP，然后才能被肌肉消耗。 如果这个阶段的效率跟不上，因高强度而过度分解的油酸最终会回到脂肪储存中。 对此，建议不要去百度或者其他，而是多看一些人体运动学的学术文章。 你不必认为我是健身新手，你的经验可能没有我多。
如果说短跑训练，我只能说顶级体能只能短跑20分钟，如果是中速跑，20、30、40分钟是完全可行的。 总体热量消耗根本不能随意。 更何况科学研究只是证明高强度下脂肪分解成油酸的效率比慢跑要高。 然而，这不能直接等同于脂肪燃烧率。 人体还需要将分解的油酸氧化形成ATP，然后才能被肌肉消耗。 如果这个阶段的效率跟不上，因高强度而过度分解的油酸最终会回到脂肪储存中。 对此，建议不要去百度或者其他，而是多看一些人体运动学的学术文章。 你不必认为我是健身新手，你的经验可能没有我多。
引用自@：
只看这个人
如果你有经验，你就不会质疑。 即使碳水能源供应比例占到50%，也是值得怀疑的。 事实上，这已经是最低比例了。 我还是建议大家多看科普文章，什么意思呢？ ，你就不能动动脑子想一想吗？你想用更少的时间，但又不想做更高的强度，而如果你不能坚持高强度，那么如果你不能坚持，只是切换到更简单的练习...而且我不要求你总是高强度，你必须一步一步地去做。 一步步做适合自己的练习，嘿嘿几天不吃饭开始减脂肪，你好像不太懂……奇怪了，你不是质疑我吗？ 你为什么要我多读一些文章？ 那么请使用科普文章或事实。 打我脸好不好？
如果你有经验，你就不会质疑。 即使碳水能源供应比例占到50%，也是值得怀疑的。 事实上，这已经是最低比例了。 我还是建议大家多看科普文章，什么意思呢？ ，你就不能动动脑子想一想吗？你想用更少的时间，但又不想做更高的强度，而如果你不能坚持高强度，那么如果你不能坚持，只是切换到更简单的练习...而且我不要求你总是高强度，你必须一步一步地去做。 一步步做适合自己的练习，嘿嘿几天不吃饭开始减脂肪，你好像不太懂……奇怪了，你不是质疑我吗？ 你为什么要我多读一些文章？ 那么请使用科普文章或事实。 打我脸好不好？
你确实无法与这个人竞争。 HIIT的要求其实是非常高的。 对于单独训练的新手来说，HIIT难免会出现间隔过长或强度不够的情况，从而导致效率低下。 然而，跑步机则不同。 你被驱使去奔跑。 ，强度和时间都有保证。 从这个角度来说，HIIT的效率不一定不如阻力加有氧，有氧也没有你想象的那么无用，尤其是在强化心肺功能方面。
科普帖子写得不错，但我的建议是不要那么武断。
你确实无法与这个人竞争。 HIIT的要求其实是非常高的。 对于单独训练的新手来说，HIIT难免会出现间隔过长或强度不够的情况，从而导致效率低下。 然而，跑步机则不同。 你被驱使去奔跑。 ，强度和时间都有保证。 从这个角度来说，HIIT的效率不一定不如阻力加有氧，有氧也没有你想象的那么无用，尤其是在强化心肺功能方面。
科普帖子写得不错，但我的建议是不要那么武断。
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