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减肥方法三：减少食量。 如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。 重要的是控制它们。 如果你偏爱某种食物，吃的量很大，要注意每次减少份量。 不要每周吃 4 次 200 克肉，而是每次吃 100 克。 这样，你可以在大约7个半月的时间里减少摄入1200卡路里的热量并显着减轻体重。 建议节食者在厨房放置一个秤减肥瘦身方法，并张贴警示牌，提醒自己摄入食物的重量。 减肥方法四：每天吃一顿流质餐，5周减10斤。 准备流食通常非常方便。 如果每天一顿饭只吃流质食物或饮料，8个月内可以减掉10磅。 流质食物应多样化，以避免营养缺乏。 在医生的指导下，甚至可以每天吃两顿流质餐。 这可以导致 5 周内体重减轻 10 磅。 但要确保所选择的流质食物能够提供身体所需的营养和蛋白质，并保证一日三餐。 减肥方法五：步行45分钟半年减10斤。 步行 5 公里，每次 45 分钟，每周 5 天，每天一次。 您可以在 6 个月内减掉 10 磅。 如果你在45分钟内步行6.5公里，你的体重会下降得更快。 也许有人会说“没时间散步”。 事实上，时间是被挤压的。 心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。 因此，步行前或步行后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充体内因出汗而流失的水分。 减肥方法六：每周固定运动3-5次，是减少体内脂肪、减肥、增加肌肉、使人精力充沛的好方法。
跑步减肥瘦身方法，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月可以减掉10斤； 跳舞，每周6次，每次1小时，4个月内可减重10斤游泳，每周4小时，4个月内可减重10斤； 骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可减重10斤。 如果你以前没有经常锻炼，一开始就应该少运动，以免对身体造成伤害。 过度运动会增加食物摄入量，达不到减肥的目的。 减肥方法七：力量训练 力量训练可以强化肌肉。 你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就会越快。 每周 3 次、每次 45 分钟的举重训练可以帮助您在 10 个月内减掉 10 磅。 为了避免受伤，请教练帮助选择合适的重量并制定合适的锻炼计划。 运动前后进行伸展运动，保持身体灵活性，举重的重量和次数可逐渐增加。 减肥方法八：减少热量摄入，结合步行，用苏打水代替可口可乐。 您每天可以减少 150 kcal 的热量摄入。 如果再加上每周 5 次 5 公里、每次 45 分钟的步行，您可以在 3 个月内减掉 10 磅。 如果您进一步降低卡路里含量并继续步行，您可以在 7 周内减掉 10 磅。 减肥方法九：减少脂肪摄入，结合举重。 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。 每天少吃20克脂肪，举重20分钟，每周3次，三个半月就能减掉10斤。减肥方法10：最好的选择
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