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1、快速减肥的四个方案
方法一：用粥代替米饭，热量减少一半
这周用粥代替米饭。 同样一碗，粥的热量比米饭低很多，而且其丰富的水分可以帮助产生饱腹感，控制食欲，预防和改善暴饮暴食。
另外，还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥。 它含有丰富的膳食纤维，促进排毒，减缓人体对脂肪和糖的吸收。
方法2：在蔬菜和水果沙拉中添加一些海藻成分
虽然沙拉富含酶和膳食纤维，但土豆沙拉、通心粉沙拉等添加了大量蛋黄酱，热量可能非常高。 因此，一般最好选择蔬菜水果沙拉，同时添加海藻类食物，以激活肠道蠕动，改善便秘，瘦腰，吃得安全健康。
方法三：食物不足时多吃温热的蔬菜菜肴。
在控制饮食的时候，你可能经常会觉得自己没吃饱，还很饿。 这时，可以做一些温热的蔬菜菜肴，蒸或者煮都可以，并加入一些盐、胡椒、醋等调味料，以消除饥饿感。 、补充维生素和矿物质，同时保暖、改善新陈代谢。
方法四：想吃甜食时，用南瓜、红薯代替
很多人都喜欢吃甜食，比如蛋糕、巧克力、糖果、零食等，尤其是在压力大、心情不好的时候，吃一些甜食确实可以缓解心情。 但甜食的含糖量非常高，在饮食和减肥时需要控制。 你不妨蒸一些南瓜和红薯。 天然糖分还给你甜味，膳食纤维可以改善便秘、促进排毒！
2、快速减肥的好帮手
1. 山药
山药含有大量的淀粉和蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆碱()、尿囊素()等。作为高营养食品，薯蓣的重要营养成分是合成女性荷尔蒙的前体物质。 具有滋阴壮阳、增强新陈代谢的功效。 山药中的多巴胺具有扩张血管、改善血液循环的作用。 改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤水分和肤色。 对于女性来说，山药是天然的减肥佳肴。 它含有足够的纤维，食用后会产生饱腹感，从而控制进食欲望。 其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食物。 您可以安全地多吃它，而不必担心体重增加。
2.高蛋白质
加工碳水化合物食品会导致肥胖、难以抑制的饥饿和渴望。 因此，限制碳水化合物的摄入量并摄入大量高蛋白食物可以帮助您减肥并保持苗条。 这种减肥饮食的周期是两周。 在14天的减肥计划期间，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。 这使身体进入一种依赖脂肪而不是碳水化合物获取能量的状态。
3、豆浆
豆浆中所含的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。 人体内中性脂肪增多，就会引起肥胖。 经常饮用鲜豆浆可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力。 既保证了人体有充足的营养，又能达到健康减肥的目的。 影响。
4、醋
国内外掀起了一股食醋热潮。 例如，美国和日本的肥胖者正在喝醋来减肥。 醋中含有挥发性物质、氨基酸、有机酸等物质。 据悉，每天服用15至20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。 上海产的一种保健醋也很好。 日常生活中，醋的吃法有很多种。 可以蘸着吃，也可以生吃，也可以在汤里加点醋来调节食欲。
3、快速减肥的手术减肥法
胃缩小手术
腹腔镜胃切除手术也称为袖状胃切除手术（）。 因为手术会切除80%的胃体积，不仅会减少食物的摄入量，还会减少刺激食欲的激素的分泌，所以食欲也会降低。 手术后两年内，大约可减掉 10-15 BMI 点或 70% 的多余体重。 对于BMI较高（40以上）且难以减少食物摄入量的人来说，减胃手术可以达到理想的减肥效果。
胃绕道
胃绕道手术是指用于治疗肥胖的一系列类似的外科手术。 它们的共同特点是：改变食物通过消化道的路径，减慢胃排空，缩短小肠，减少吸收。 据美国国家健康研究中心2008年的数据显示，胃绕道手术自2000年起取代胃缩小手术，成为美国最受欢迎的减肥手术，每年约有10万例实施。 胃绕道手术逐渐被胃束带手术取代。
胃束带
胃束带术，全称是腹腔镜可调式胃束带减肥手术。 它是指通过腹腔镜手术将硅胶带绑在胃的上部，并可以通过注射水来调节。 胃束带手术的目的是治疗肥胖。 可调节胃束带手术是治疗肥胖的四种最佳治疗方法之一，也是美国和欧洲最常用的治疗方法。
胃内水球
胃内水球（ ）又称胃水球（ ），是一种非常有效的医疗减肥治疗方法：其减肥原理是利用胃镜将硅胶水球插入胃内，然后在水中注入生理盐水气球，填充胃部并引起饱腹感，有助于控制食欲。 胃水气球对亚洲人的减肥效果明显高于欧洲人。 更多胃水气球图片显示，亚洲人肥胖的原因与家族遗传性血糖控制问题有关。 胃水气球不仅能提供胃部饱胀感，还能调节肠道胰岛素的分泌。 除了减肥的功效外，还能显着缓解亚洲糖尿病患者的病情。 其具体机制仍在研究中。
4、减肥瘦身的瑜伽练习
弓姿势
俯卧，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。 吸气，拱起背部，抬起双脚，头和胸部一起抬起。 屏住呼吸 6 秒钟，保持头部抬起。 呼气，慢慢降低双腿、胸部和头部回到起始位置。 然后放松。 练习5轮。
功效：有益于脊柱、腰关节，按摩腹部肌肉和内脏。
推压式
坐下来，双腿分开并向前伸展。 将手指交叉在一起，想象你正握住石磨的手柄。 呼气，腰部向前弯曲，上半身向前倾斜。 向右推，吸气并尽可能向后倾斜，向后磨。 以腰部为轴移动身体，顺时针、逆时针各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，调整月经周期规律，也可用于产后恢复。
鹰
以山式站立，双腿并拢，双手紧握在胸前。 弯曲左腿，然后将右腿从前向后缠住左膝，叠在左大腿上，脚勾在左小腿上，身体平衡在左腿上。 左肘叠在右肘上，肘部上下重叠，双臂互相缠绕垂直于地面，手指直向天空。 深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式，换另一侧重复。
功效：减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。
头倒立
弯曲双腿，坐在腿上，上半身向前倾斜，将两个曲轴放在地上，与身体形成一个三角形。 抬起臀部，使大腿与地面垂直，然后将头放在三角形上，双手托住头。 双脚伸直，脚趾着地，慢慢将双腿移向头部，直到下背部与地面垂直。 腹部收紧，臀部向后推，呼气，抬起双腿，弯曲膝盖，保持大腿与地面平行。 吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，与身体形成一条垂直线。 保持1分钟后，慢慢回到起始位置。
功效：锻炼腿部、臀部和腹部，减少脂肪。
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