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每日消耗量就是您平均一天消耗的总热量。 人们总是问我如何知道我一天消耗了多少卡路里。 我在这里解释清楚。 一般有两种方法可以了解日常消耗量。 第一个是通过公式计算（公式有很多）。 当然，这个误差也会比较大，所以可以作为起点尝试一下。 不过，由于每个人的遗传体质差异很大，所以这种方法并不是很准确。 另外，您可以通过仔细记录2-3周的体重和饮食来进行计算。 这种方法会得到更准确的数据，但当然会比较麻烦。
每日消耗量计算公式
计算每日消耗的公式有很多，网上也有很多每日消耗计算器，包括健身房里的教练会提供服务，帮助你计算每日消耗。 我还提供了一个公式供您用来计算每天的消耗量。 计算需要两步~
第一步是计算您的 BMR（基础），即您的基础代谢率。 这里有一个比较简单的基础代谢计算公式：你的体重（公斤）乘以22。简单点吧~比如以我为例。 我体重77公斤，乘以22得到1694大卡，也就是说我每天的基础代谢约为1694大卡。
第二步是根据您的日常活动水平计算您的 TDEE，即每日消耗量。 每日活动水平请参考以下数据：
久坐（很少或没有运动）：卡路里 = BMR × 1.2
轻度运动（每周轻度运动1-3天）：卡路里= BMR × 1.375
适度运动（每周3-5天适度运动）：卡路里= BMR × 1.55
高强度运动（每周6-7天高强度运动）：卡路里= BMR × 1.725
超强度运动：卡路里=基础代谢率×1.9
举个简单的例子，我平时运动量不大90天减肥计划，每周去健身房3次进行力量训练，所以运动量应该介于少量运动和中等运动量之间。 我选择将1.4的参数与我的BMR相乘，1.4*1694=2371.6大卡，也就是说粗略计算一下我每天的消耗量约为2400大卡。
如何调整每日摄入量以达到减肥效果
减脂无非就是保证每日消耗大于每日摄入。 说白了，就是你每天消耗的东西比每天吃的东西多，这就形成了热量缺口。 我们已经讲过如何计算每天的消耗量，所以基本的减肥是通过降低每天的热量摄入来实现的。 请注意，这不是节食！ 这不是节食！ 这不是节食！ 重要的事情说三遍！ 节食是指不吃或吃很少（严重消耗新陈代谢），而每天降低一些热量摄入（几乎不消耗新陈代谢）是人体完全可以承受的，如果成分选择健康，一般不需要全部。 你会感到饥饿。
这里需要提一下减肥的速度。 不能为了达到最快的减肥减脂效果而盲目扩大热量差异。 你需要将减肥和减脂的速度控制在相对健康的状态下，才能达到完美的减肥效果。 否则，只会给你的健康造成损失90天减肥计划，比如肌肉流失。 建议大家选择每周体重0.5%-1%的速度减肥。 基数大的朋友可以选择接近1%，基数小的朋友应该尽量选择接近0.5%。
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