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因为小腿训练还是需要对基础知识有一定的了解！ 不然大家会疯狂的跟着乱七八糟的教学培训视频，你也可能不知道正确与否。 如果你一味地跟着健身房的节奏锻炼小腿，你的小腿就会越来越壮！
我希望第一篇文章能给您比电影更重要的基本概念。 了解了基础之后，让我们一起为更好的小腿而努力吧~
以后会有更好的成果，希望能够尽快给大家分享中间的文章。
基本概念
我们一起来学习一下：很多女生都害怕拥有胡萝卜腿，也非常害怕慢跑或者任何需要动腿的运动。 他们经常会问跑步或骑自行车时是否容易种胡萝卜，或者是否总是自己生活。 腿上的一定是幻想出来的XD
但实际上，胡萝卜腿需要从几个方面来讨论：
● 首先你要明白，小腿有“肌肉”和“脂肪”，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。
（上面两张图都不是我的腿XD）
1、小腿的形状
腿的形状由骨头（腿的弯曲度）、肉、脂肪组成；
骨头是长大后定型的，所以没有办法改变这一点。 换句话说，你的腿就是这样的！
我们先来说说肌肉。 很多人都会担心腿部的肌肉总是起球或者形状难看，但其实大腿小腿肉多怎么瘦，肌肉的“形状”……也是与生俱来的，就像你的脸的样子一样，是与生俱来的！ 它就是无法改变。
最后，我们来谈谈脂肪。 那么脂肪对小腿形状的影响如何呢？ 因为脂肪覆盖在肌肉的外层，所以会凸显腿部的胡萝卜大小。
总之，简单来说，我们已经先了解了“形”部分。 它就像外表一样，无法改变或选择。
2. 小腿尺寸
既然该说的都说了，腿的形状是无法选择的，但如果这条路走不通，还有另外一条路。 这时候大家就会开始想办法从尺寸入手了XD
至于如何控制腿的大小？ 我们还是把肌肉和脂肪分开吧！
1.腿部脂肪
如何消除腿部脂肪？ 这是不言而喻的。 如果我们想要减掉脂肪，就需要借助我们一直在谈论的有氧运动。 毫无疑问（慢跑、骑自行车、游泳等），让身体通过锻炼。 自然代谢脂肪。
先减肥是由基因决定的。 你的身体消耗脂肪的顺序与你运动的地点没有直接关系。 这并不意味着如果你跑步就会瘦腿，或者如果你游泳就会瘦手臂。 所以你必须继续这样做，直到你的基因看到你的腿部脂肪。
什么时候会被消耗掉呢？ 每个人的情况都不一样，没有答案。
2.腿部肌肉
腿部肌肉是很多女生都害怕的事情，但是很多人会问小腿肌肉没有经过特殊训练，为什么小腿肌肉那么发达呢？ 这完全取决于您的腿部肌肉为何形成！
很多人的原因是上半身的重量。 当一个人肥胖时，上半身的重量由腿部支撑。 因此，只要你体重超标，无论是站立还是行走，双腿始终是受到支撑的。 做一些负重训练。 负重训练塑造出的线条，就是标准的“大肌肉”。 当然，腿也不会减肥。
而且大家都把胡萝卜腿归咎于慢跑，这对慢跑是非常不公平的！ 事实上，无论是慢跑还是骑自行车等有氧运动，能锻炼到的肌肉都是纤细的。 我从来没有见过腿粗的长跑运动员，或者只慢跑的女孩。 腿部线条就像一根大胡萝卜。
所以，如何减少腿部肌肉一定要按顺序进行，而不是简单地不锻炼。
整理复习，首先要通过有氧运动来消耗脂肪、减掉脂肪。
这些都是最基本的事情，一定要记住！ 它确实可以减轻体重和脂肪。 通过这种方式实现的第一步是减轻腿部的重量。 当腿部不再承受如此大的重量时，肌肉质量就会慢慢减少。
这时候再结合刚才提到的有氧运动，比如慢跑、动感单车这些可以培养纤细肌肉群的运动，你会发现有氧运动长出来的肌肉并不是你想象的那样。 种“大萝卜”。
以上基本概念都OK了吗？
从减肥第一个月开始，我每周都会拿着卷尺测量全身！ 一路走来我的整个身体都变小了很多，唯独小腿……
我88公斤的时候是40cm（小腿最胖的部分）。 今年年初体重60公斤的时候，还是40厘米。 也就是说，在这近30公斤的时间里，我的小腿上并没有减掉任何重量！ ！ ！
每周记录骗不了任何人，40厘米就是40厘米，一寸都没有丢失！ 上次测量已经是两个月前了，还是40cm，索性就不再测量了！ 之后我就真的再也没有量过小腿了！
这段时间我一直向健身教练哭诉，真怕再减10斤我的小腿还是这个样子！ 教练也很有趣，经常认真思考我的训练菜单，不断地给我做很多改变和调整！
直到他开始对我进行强制拉伸时，我才明显感觉到我的小腿有些不同！ （当然前提还是上面说的，对于我这个体重超重的人来说，减脂还是第一步，减肥之后慢慢瘦小腿也是合理的。）因为我的小腿一直都是硬的像岩石一样。 （我真的发誓这篇文章没有谎言）真的很难，一天24小时都很难！
在减肥的过程中，我曾经发现……当我感觉身上的一块肉开始变软的时候（就是那种能感受到重力的柔软！比如：大腿肉本身就是软的） （不过我站起来的时候，同时把膝盖抬起90度，虽然大腿肉本来会像猪肉一样垂下来，但是太软了，整块肉就像瀑布一样朝地心垂下来。）
然而，柔软的部分是接下来要减薄的地方。 这是真实的！ 无论是手臂、肚子、大腿还是屁股，都经历过这个过程~
但我的小腿一直很硬。 我只好这么做了，而且很失望……不过教练给我强制拉伸训练后，短时间内确实变软了（我这辈子从来没有这么软过）。 我捏了捏身边那些在我用力时捏我小腿的人，他们都深感惊讶！ 真的吗！ 现在真的轮到了！
有时我会用器械来帮我用力拉伸小腿！ 每次拉伸的时候都感觉很痛，但是拉伸完后小腿感觉很舒服！ 做完这个训练后，我明显感觉到小腿逐渐变软了（真的软了！）
我见过很多人拉筋的时候请朋友帮忙按压。 光是看着就心疼~
但这一刻，我才发现，爱美真的是要付出代价的！ 所以，有的朋友身边可能没有人可以帮你强制拉筋。 您可以每周选择 2 或 3 天请家人帮助您。 其他日子可以坚持拉筋，强迫自己尽量伸展。 拉伸动作！
因为肌腱被拉伸，小腿就会变软。 当它们变软时大腿小腿肉多怎么瘦，它们就会开始减肥（我坚信）
坐在地上，将双腿向侧面和前方伸直，然后弯曲左右一条腿，将脚底放在另一条大腿根部； 上身前倾，双手尽量靠近右脚脚趾，保持这个姿势5~10秒（或感受身体的运动）（凭感觉决定），然后换脚，付钱注意缓慢、精确和有力的动作。
坐在地上，双腿向身侧和身前伸直，身体尽量前倾，不要弯腰，保持背部和颈部伸直； 重复5～10次（或根据身体感觉决定），注意动作要缓慢、到位、到位。 强大的。
自从减掉30公斤后，我的小腿就没有受到任何影响。 在我放弃每周测量小腿后......我真的不想再面对失望，所以我不再测量它们了！ 这是一个完全免费的概念！
直到前段时间，我穿着短裤，路过家里的全身镜时，从后面看了一眼我的小腿！ 因为戴着眼镜，我揉了揉眼睛，回头看了好几遍，最后还是冲过去拉出了卷尺！
37.5厘米！ ！
37.5厘米！ ！
而且我还重复了5、6次重量！ 确定是37.5cm！
上图是我每月拍的照片记录（左图画质有点差，凑合吧），右图是现在的37.5cm。 其实37.5cm还是小腿粗。 不仅还是厚，而且根本就不是一张惊艳的对比照！
不过虽然从40厘米到37.5厘米只有短短的2.5厘米的差距，但我却瘦了30公斤才到这里！
没有经历过上下半身不成比例的人肯定不会理解！
很多人都说自己的小腿粗，但如果胖了，那就算了。 如果全身都胖了那就没什么好担心的了！ 但我很少见过上身是我现在这个尺寸，小腿却有40cm的！ 我的背影真的会让第一次看到我的人感到害怕！ 因为上半身瘦，但是小腿却有80多斤（量40cm就知道了）。 这个比例实在是太奇怪了！
减肥后期，我的身体越来越瘦。 看着一动不动的小腿，我曾给最好的朋友打电话，泪流满面，问她即使减掉50公斤，我的小腿是否会一直这样。 还是一样！ 好姐妹们都说我做不到~
也因为小腿粗，即使腰、臀、大腿已经足够塞进商业裤了，窄裤还是过不了穿小腿的关卡，卡在第一关。 结果，我的衣柜里装满了很棒的上衣，但我就是没有与之搭配的裤子，而且我不能单独穿短裤出门！
本来想用靴子来遮掩，但是我这辈子从来没有买过靴子，因为塞不进去！ 但我有很多款式的马靴我都很喜欢，但我从来没有在任何一年的冬天真正成功地买过一双......
但现在，我只是把拉筋拉好而已。 以前我只是在运动后才想拉伸一下（因为我实在不喜欢拉筋）。 现在我只是觉得排便就能减肥，所以愿意排便~
总结：
1、肥胖者首先要消除顽固脂肪，即进行有氧减脂。 （当然，同时增加肌肉的大重量训练有助于达到更好的有氧燃脂效果）
2、充分进行伸展运动，每周认真进行一两天强制伸展，使小腿肌肉得到充分伸展。
减肥、让小腿变漂亮真的不是一朝一夕的事~而且我会继续为小腿努力，朝着真正的瘦小腿努力！
今天的分享也是我最近的一点体会。 如果教练以后增加其他训练，并且值得分享或者训练很有趣，我会继续慷慨分享！
的运动日记，记录从88KG→74KG→60KG到完美过程的女孩
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