微商网消息：
4个月减掉21斤
令人惊奇的是我体重减轻了很多。
97斤体重不足是什么概念？ 也就是说，这位小姐姐的身高应该是相当高的，1.66米。
不仅我的体重，体脂和BMI也比正常人略低。
其他指示灯都很好，一路绿灯。
她在自己的圈子里提供了七月初的数据。
4个月的时间，我减重118斤到97斤，总共减重21斤。
由已知数据可得：
体脂从24.5下降到19.7，下降4.8%；
肌肉增加了 4%，从 70.1 增加到 74.1。
BMI降低，蛋白质增加，内脏脂肪减少。
你想要什么就得到什么，需要的时候加，需要的时候减，太神奇了！
没有反弹，阿姨准时了，甚至感觉自己瘦了体质；
身体慢慢接受“这个人瘦了”的信号。
那么超神是如何炼成的呢？
答案就是我们的，黄金组合——基础代谢减肥法+轻断食。
基础代谢减肥法（新手必读）
从小姐姐的分享中可以看出，她已经完全掌握了基础代谢减肥法的精髓。
你的基础代谢率就是你每天消耗的东西。
也就是说，每天吃足够的东西来满足你的基础代谢，你的热量摄入不应该太低于或高于你的基础代谢。
有节制，没有节食。
小姐姐很善于控制数量。 当然，如果你已经使用了几个月，你也会一样。
了解自己的基础代谢是多少后，就可以合理分配到三餐中。
例如，她早餐摄入400卡路里，午餐摄入500卡路里，晚餐摄入300卡路里。
轻断食的建议
不是每个人都可以做轻断食，有基本的要求和技巧。
因为轻断食的基本概念是：
在长期健康规律饮食的基础上，每周应进行1～2天严格的饮食控制。
长期健康饮食的基础，简单来说，就是按照食谱坚持一个月，有营养基础，然后开始实行轻断食；
需要经常进食。 不可今天吃得过饱，明天又禁食，这样容易损伤脾胃；
每周1到2天，就是不要有太多天，因为很容易陷入节食的陷阱，从而导致肌肉流失和新陈代谢降低，对减肥不利；
严格饮食控制是指本计划中饮食控制的强度比较高。 一定要根据自己的身体状况、情绪控制能力和意志力来选择适合自己的断食方法。
就像案例中的那位年轻女士一样，她在减肥之前可能只是略微超重。
我在减肥专栏里介绍了几种减肥塑身的方法，但没有提到轻断食。
那是因为我不建议胖人禁食，因为很难控制程度，很容易陷入节食陷阱。
如果你觉得5:2的光断食强度大一点，可以考虑做16:8的光断食。
也就是说，每天有8小时用于吃饭，另外16小时用于禁食。
例如，如果您早上 8 点吃早餐，八小时后的下午 4 点，您必须吃当天的最后一餐。
8 小时内做好所有餐点。
几乎每个人都可以做到16:8 8小时饮食；
然而，每周禁食 1 至 2 天并不适合所有人。
如何判断自己是否适合轻断食计划？
使用体脂秤来测量您的肌肉质量。
如果你的肌肉量较少，我个人不建议断食减肥轻断食食谱表格，因为它会降低你的新陈代谢，减慢你的减肥速度，得不偿失。
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