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1.以减肥饮食计划取代目前的饮食习惯
人们最关心的就是如何吃减肥。 面对自制减肥食谱，你“勇敢”成为“实验田”吗？ 或者你会回避吗？ 毕竟，不是每个人都是营养师。 想要减肥，首先要改变的是饮食习惯。 既然是习惯，就一定是可以长期坚持的东西。
专家建议，选择减肥饮食时必须考虑五个方面：
A 食谱是低脂低热量的吗？
B 原料容易买到吗？
C 操作简单吗？
D 营养是否均衡？
E 好吃吗？
饮食习惯决定你的体重。 良好的减肥饮食应该简单、易于实施并且持续一生。
2、友情提醒“瘦一点”
每天少吃一种水果，相应地多吃一种纤维含量高的蔬菜，如芹菜、苦瓜等。 因为相对于蔬菜来说，水果的含糖量较高，所以多吃并不适合减肥。
多喝水是减肥期间的金科玉律，但当“水源”充足时，你是端起满满一杯水一口气喝完，还是慢慢喝呢？ 喝水太快容易引起水肿，喝得太慢又容易引起水肿。 它可以让我们“瘦”。
3.找到那些碍眼的脂肪
我们看到体重秤上的体重却忽略了脂肪。 研究人员建议我们每年至少进行一次体脂评估，了解脂肪在身体各部位的分布情况，并据此制定减脂计划。 健身中心、减肥中心、减肥诊所都有这项服务。
最危险的脂肪——腰部和腹部的脂肪。 它会给内脏器官造成负担并引起健康问题。 幸运的是，这部分脂肪可以通过运动和饮食轻松减掉。
最难减掉的脂肪——四肢脂肪。 对健康无害，但影响美观。 四肢的脂肪是最难减掉的，需要耐心和力量训练。 虽然消耗缓慢，在体重秤上没有表现出突出的表现，但是却可以让我们看起来“瘦”！
4、运动时休息更有效
一项研究发现，运动期间短暂的休息会增加脂肪消耗。 研究人员对一组健康人进行了测试。 让每个人以相同的强度和相同的总时间进行两次有氧运动，其中一项不间断运动，另一项之间休息。 然后测量他们脂肪代谢的各种指标。
结果发现，虽然两种运动消耗的热量总量相同，但休息运动消耗的热量有77%来自脂肪，而不休息运动消耗的热量只有56%来自脂肪。来自脂肪。 如果你一次不停地运动40分钟，然后开始运动20分钟，休息5分钟，然后再运动。总运动时间保持不变，但消耗的脂肪更多，你会“更苗条” ！ 寻找
5、与同样想“减肥”的人交朋友
支持我们减肥的人有哪些？ 当你看起来不是特别需要减肥时，亲朋好友的支持率通常不会太高。
一项对900名打算减肥的人的跟踪调查发现，除了少数个人毅力强、营养和运动知识充足的人能够通过“僻静”的方式成功减肥外，绝大多数人都需要获得他人的支持。
所有帮助中最重要的是倾听和鼓励。 这个角色的最佳人选是同样在减肥的人，而且人越陌生，效果越好。 首先，因为我们不担心与陌生人交谈； 第二，我们更愿意在不太熟悉的人面前展现自己好的一面。
6、常年坚持使用减肥产品
每年夏天我们自然而然地成为减肥产品的拥护者，但是其他三个季节呢？ 在购买减肥产品时，我们的眼睛往往只注重效果，而忽略了一个重要的信息：“坚持会给你更好的效果！” “不同产品的时限也不同。
但有一点是肯定的：如果条件允许，一年四季都应该使用减肥产品。 干燥季节选择保湿产品，湿热季节选择清爽产品。 大多数减肥产品都有长期效果。 如果坚持使用，会有更好的排毒、去水肿的效果，你自然会变得“更苗条”。
7.经常试穿衣柜里的旧衣服
有严格自尊心的女性不应该等到BMI进入肥胖范畴才考虑减肥。 对“瘦”的要求和渴望，应该像一根绷紧的弦，根本不能放松。 一切都可以改善，但体重必须回归，或者至少保持在原来的水平。
很多减肥书籍都建议买一件你想穿但暂时穿不上的衣服作为减肥的动力。 现在换个角度想——以你穿过的最合身的牛仔裤为标准，因为脂肪最先堆积的地方永远是腰腹部，如果无论时间如何流逝，你都能轻松穿上它，你就赢了不必担心你的体重。
为了取悦顾客，有些品牌会稍微放宽尺寸。 比如你穿M，却滑成了S，你以为自己瘦了，但实际上品牌给了你几厘米的面料。 我们需要充分了解自己的情况，一条旧的紧身牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者。
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