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秋天不减肥，冬天就会发胖。 因为冬天天气寒冷，你的身体会吸收更多的热量并储存起来。 当你穿上一件鼓鼓的羽绒服，从远处看，它就像一个鼓鼓的气球。
所以趁天气转凉之前赶紧减肥吧。 今天我就告诉大家秋季最有力的减肥方法，特别适合体重110到160斤的女性。 它将帮助您减重至 98 磅。
这种减肥方法以一个月为一个周期。 一旦开始，就必须坚持到底。 如果身体不适应，请立即停止，恢复正常饮食。
秋季第一周如何减肥：
1、每天按时吃早餐、午餐和晚餐。 早餐8点饱，午餐7点饱，晚餐5点饱。
2.如果你很贪吃，就多吃一些含镁的食物，比如全麦、坚果、深色蔬菜。
3、如果胃口大，吃饭前可以喝半碗蔬菜汤，如番茄豆腐汤、丝瓜蘑菇汤、青菜豆腐汤等。
4. 晚上8:00之后不要吃任何东西。 可以喝水，最好是温水。
5.一定要放弃各种零食和饮料，不吃油炸食品，也不吃含有酒精饮料和反式脂肪酸的食物。
6、主食以粗粮为主，饮食中应增加蛋白质食物和绿色蔬菜的比例。
7、每日饮水量保持在2000毫升左右，即约8至10杯水。 最好喝温水。 不喝浓茶、浓茶和咖啡。
秋季第二周如何减肥：
1、按照第一周的减肥方法，只吃早午餐；
2、如果晚上确实很饿，影响睡眠，可以在下午4:00吃一把坚果或者一个低糖水果。
3、注意多吃含维生素D的食物。充足的维生素可以帮助身体产生更多的钙。 钙可以阻止脂肪合成，加速脂肪燃烧，如深海鱼、动物肝脏、蛋黄，多晒太阳。
秋季第三周减肥方法：
1、和第二周一样，必须吃早午餐，不吃晚餐或者少吃。 如果实在想吃晚饭，可以吃一碗低热量的全麦餐。
2、每天安排适量的有氧运动，如跳绳、游泳、跑步、快走等，运动的强度和时间应根据个人的承受能力而定。 如果你能坚持到第三周，说明你距离减肥成功不远了。
秋季减肥第四周方法：
1.第四周的饮食应与第三周相同。 第三周后，你会发现脂肪减少了很多，肚子小了很多，全身都轻松了。
2、女性朋友要注意塑身运动，比如练习瑜伽、伸展运动、哑铃练习等。
3、补充含有维生素B的食物。维生素B可以帮助体内糖、脂肪、蛋白质的氧化反应，促进体内能量的代谢。
如果你坚持到这个秋季减肥周期结束，那么你就已经成功减肥了。 如果你在秋季减肥过程中遇到各种问题，可以关注我。 虽然我平时很忙，但是如果你有问题，我一定会帮忙的。 你解决解决方案。
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（蓝豆豆营养师编辑）
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