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随着人口老龄化，老年人成为当今社会的主体，老年人的健康教育需求引起社会的高度关注。 老年人对健康长寿的要求日益提高，中医养生历史悠久，逐渐成为重要选择。 中医药作为中华文明的瑰宝，对人民健康发挥着不可或缺的作用。 党的十九大报告提出，实施健康中国战略，坚持预防为主，传承发展中医药基础，积极应对人口老龄化，进一步发挥作用中医药为维护人民生命健康提供了重要保障。 探索中医养生保健与老年人健康教育的结合具有重要的理论价值和现实意义。
一、老年人健康教育的内涵
随着年龄的增长和社会角色的变化，老年人在心理和身体上都越来越不适应现实。 他们退休后的精神生活和健康状况不容乐观。 老年人了解并接受健康教育是社会需要。 这是老年人生理和心理的需要，是情感交流的需要，也是老年人的权利。
1.老年人身体健康教育
“女七七，任脉虚，太冲脉虚，天魁竭，地道不通，故身环而无子。” “人八十八，天魁尽，精疏，肾弱，体极贫，则齿无”出自《黄帝内经》[1]。 老年人生理健康教育强调老年人应适应年龄变化引起的各种生理变化，如正确的健康观和疾病观，正确认识生命、衰老、病死的自然客观规律，预防和发现老年人常见病、多发病的自我监测知识[2]。 随着年龄的增长，人体器官组织形态和功能发生退行性变化，脏腑气血的生理功能自然衰退。 因此，我们应该尽力满足老年人的生理健康需求，帮助老年人养成良好的生活习惯，预防和减少老年病的发生，提高老年人的生活质量。
2.老年人心理健康教育
《素问·巨痛论》指出“怒则气升，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气滞”，可以立即解除不良情绪，保持心理健康。 ，是心理健康教育的重要规律。 老年人心理健康教育主要包括培养老年人成熟健全的人格、社会行为规范、人际关系的沟通与处理、理解和适应空巢现象、心理健康教育等。晚年退出社会主流后。 和情感教育[2]。 老年人社会角色和场所的变化带来心理变化，容易出现孤独、忧虑、烦躁、烦躁、失落等心理状态，以及固执、自私、多疑、偏见等性格变化。 因此，要帮助老年人培养乐观的精神，树立正确的老龄态度，增强心理承受能力，保持适应社会的能力。
3.老年人社会环境教育
老年人社会环境教育是指老年人学会正确处理国家、社会、家庭的关系，学会适应新的生活环境，能够接受新事物，掌握尽可能多的技能。学习和掌握，哪怕是为家庭、子孙、社会、邻居提供一点信息，讲解一些常识性知识[2]。 当代老年人大多经历过吃不饱、穿不暖、上不起学的社会，但环境相对较好，人性相对纯朴。 随着社会接触的减少，他们对社会复杂的变化缺乏了解，对健康和长寿的关注也不足。 期望值高，容易上当。 自独生子女政策实施以来，一对夫妇要同时应对四位老人和抚养孩子。 他们的时间和精力有限，经济和工作压力过大。 因此，帮助老年人正确处理社会和家庭人际关系，增强对社会的责任感，是解决老年人问题的重要任务。 对老年人开展健康教育十分必要。 将对利用老年人的剩余精力，持续为社会创造物质和精神财富发挥积极作用。 还可以降低老龄化社会的成本，缓解青壮年人口的后顾之忧，构建和谐家庭。 促进社会发展的有效途径。
二、中医特色养生的内涵和重要性
健康长寿，自古以来就是人类的共同愿望和共同关注。 随着精神生活的日益丰富和物质生活水平的不断提高，当今人们越来越渴望健康长寿。 中医药传统养生文化作为中华民族认识人生、保健强身、延年益寿的智慧结晶和文化瑰宝，对于提高我国老年人的整体健康水平发挥着极其重要的作用。国家。 习近平总书记曾高度评价：中医药凝聚着中华民族博大精深的哲学智慧、几千年的养生保健理念和实践经验。 它是中国古代科学的瑰宝，也是中华文明宝库的钥匙。 中医保健已有2000多年的历史。 注重“未病先防，防病加重”的理念。 注重整体观、辨证论治科技养生，具有“简单、方便、价廉、有效”的特点。 ，可以有效减少疾病的发生和重病的发作，帮助人们实现健康长寿的梦想，从而促进社会的和谐发展。 因此，将其应用于老年人健康教育具有重要的现实意义。
1、预防胜于治疗，防老治病理念
中医经典医学著作《黄帝内经》提出“不治已病，治未病”的观点，意思是说人们从生命之初就应该注重养生保健科技养生，以保持健康。健康、预防衰老、预防疾病于萌芽状态。 正如中医所解释的“正气藏于体内，邪气不能侵染”，只有增强体质，积极消除其他致病因素，才能减少对人体的损害。 《淮南子》云：“良医常治无病之病，故无病；圣人常治无病之病，故无病”。 金元时期的朱丹溪也说过：“与其等病已至而治之，不如在未病之时先治之”。 人不可能永生，也不可能“返老还童”，但防止早衰、延长寿命是可能的。 这种预防为主的养生理念告诉人们一定要照顾好自己。 年轻时注意保健，日常生活中注意保健，尤其是在人生的转折点，要特别注意保健。 如果能坚持下去，就可以预防衰老，预防衰老疾病的发生。 这种防病抗衰老的思想，很符合中国文化中的忧患意识。 《周易·系辞》云：“安而不忘危，则不存”。 忘死。”这种注重矛盾转化、防止混乱和危险的辩证哲学思想，是中国古代哲学的精髓。
2、天人合一、形神统一的总体观
中国传统哲学高度重视自然界作为一个普遍联系的整体，提出了天人相应、天人感应的思想。 “天人合一”观念认为，天地是一个大宇宙，个人是小宇宙，天人相会。 正如《素问·天元济大论》所说：“阴阳五运，天地之道”，万物之秩序，变化之母，生死之本，神的居所[3]。 人们相信，世界上的所有事物都不是孤立存在的。 它们都相互影响、相互作用、联系和依赖。 这一原则也体现在中医养生文化中。
中医养生科学主张“上知天文，下知地理，下知人事，才能长久”。 这里分明是把天文、地理、人事当作一个整体来看待的。 人既是自然人，又是社会人。 人生活在自然界和人类社会中，离不开社会群体。 影响健康和疾病的因素包括生物因素、社会因素和心理因素。 这是自古以来人们都感受到的客观事实。 中医保健从“天人相应”、“七情六欲”的观点出发，从人与自然、人与人的关系中认识和熟悉人体的健康与疾病。社会。 它高度重视自然环境和心理因素的作用，并贯穿于疾病的排查、诊断、治疗和保健预防的各个环节，强调养生要“顺应寒暑”。到四个季节。” 同时，中医认为人体本身也是一个有机的整体。 将人体的五脏与五身、五声、五声、五志、五液、五味等连接起来，形成整个人体、五个系统。 在此基础上，它们又根据脏腑的内外关系，通过经络联系起来，相互协调，共同完成人体的生命活动。 这种形神统一，与神统一形的总体观形成了中国传统文化统一的总体观。
3.知变、辨证保健观
辩证法是中国哲学的特色和优势。 中医确定的整体辨证论观体现了中国文化的这一特点。 如《素问·六元正己大论》：“以寒去寒，以凉去寒，以温去温，以热去热。食物宜在中食。”同样的方式。” 《素问·论异法方方》：“一病异治，如何能治？岐伯对他说：地形决定了这一点。” [4] 中医强调养生要因时、因地、因人，强调养生要因季节、因地域、因地点。 根据个人的体质、性别、年龄，制定相应的方法。 人类是自然的一部分，与自然有着密切的联系。 人类必须认识自然、遵循自然、适应自然。 同时还要根据个人的阴阳情况进行调整，以达到健康长寿的目的。 这充分体现了中医的原则性和灵活性。 中医把这一道理概括为“知常而致变”。 中医养生理论强调辨证论治。 辨认各种症状，分析疾病的病因、性质和发展趋势，根据具体情况确定疾病的性质，综合制定治疗原则，整体实施治疗方法，这就是辨证论治。
3、基于中医特色养生文化的老年人健康教育
中医养生植根于中华传统文化土壤。 在历史实践中形成了深厚的养生保健思想体系。 对老年人进行科学保健与健康教育相结合。 以中医药为“钥匙”，助力解决人口老龄化问题，提高老年人健康水平。 提高人民生活质量，节约社会医疗资源，构建和谐家庭，促进社会发展。
1.顺应自然
《内经》认为，人类是自然之子，顺应自然而存在，受自然规律支配，与自然保持和谐发展，是人类健康的基本保证[5]。 中医养生非常注重人与自然的和谐统一。 它认为季节和气候对人体的健康和长寿有非常重要的影响。 它强调“顺四时，适应寒暑”和“顺天通神”，提高人体对自然变化的适应能力。 性和调节能力，从而促进健康。 老年人还应适应身体退化的本质、角色的变化和社会的变化。 养生的基本前提是遵循自然发展规律。 衰老和退化是不可逆转的事实，应该积极面对。 董仲舒的《春秋繁露》主张遵循天道养生。 宋代大文学家欧阳修说：“顺自然之道，养自然之体”都是这一思想的体现[5]。要逐渐从“勤劳”的生物钟过渡青少年时期要养成与身体相适应的生活节奏和规律，对于社会和家庭角色的变化，可以通过开展课外活动或参加兼职来缓冲，这样才能发挥余力，做出贡献随着社会的发展，物质生活日益富裕，精神贫困、环境污染等社会问题日益突出，老年人也应适应[6]。
2、饮食保健
民以食为天，饮水是人们生存的基础。 《素问藏气法食论》：“五谷为养，五果为助，五畜为利，五菜为补。气味并服，以补精气”，努力实现均衡饮食。 《内经》指出“饮食要适量”。 加倍饮食会损害胃肠道。 随着年龄的增长，胃肠功能减弱，建议少食多餐。 饮食不当的致病特点如下：《素问·五藏圣》云：“食咸食过多，则脉瘀色；食苦食过多，则皮肤憔悴，头发枯黄”。拔出来；吃太多辛辣的食物会导致肌肉痉挛。” 爪子将枯萎； 酸吃多了，肉就会生老茧，嘴唇就会外露。 甜食吃多了，骨头会痛，会脱落。 张焱、张焱[7]认为《黄帝内经》中的“五畜”是有情的血肉产物，与阴阳五行的配伍有关，与四气五行有关。味觉、五脏。 进补因时，食因体，适当搭配，才是长寿之本。 《金匮要略》认为，饮食不仅是气血生化之源，而且具有补弊的作用，与健康长寿密切相关[8]。
3、运动与保健
中医把精、气、神称为“三宝”。 运动保健紧紧抓住这三个环节，调神养心； 以意导气，调息练气，以气行血、循环。 它流遍全身； 它以气导形，通过身体、肌肉、骨骼、关节的运动，使全身经络畅通，滋养全身。 “生命无止境，运动无止境，生命在于运动”。 《吕氏春秋》明确指出了锻炼养生的意义：“流水不腐，门铰移则不根，形气亦然。形若不动则精气不流，精气不流则气滞。” 《黄帝内经》十分重视锻炼养生，提倡“劳而无劳”[9]。 著名神医华佗通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，创造了“五兽戏”。 “五兽戏”对于关节功能的恢复有一定的疗效。 其原理是疏通经络、调和气血、行筋骨。 平滑关节，减少关节粘连的可能性，提高机体抵抗力，提高生活质量[10]。 后来还有太极拳、八段锦等，锻炼身体，增强体质。 老年人的运动锻炼要因人而异。 应该在适当的时间适量地做，循序渐进，持之以恒。 除传统的锻炼方法外，现代的健美操、球类运动、跑步、跳舞、游泳等，都具有疏通气血、强筋骨、预防疾病的作用。
4.心理健康
人们的心理状态或心理健康状况对人们的身体健康和生活质量有着重要的影响。 传统保健特别注重心理保健。 人们认为养生首先要养心。 《内经素问》云：“静虚则真气从之，神守内则病常安”。 保持情绪稳定被认为是保健和健康的前提[9]。 《素问·气通天论》中说“大怒，则身亡，血肿其上，则人衰弱”，可见过度的愤怒对人体有很大的影响和损害，老年人应特别注意[11]。 老年人阳气日益衰退，精神力下降，容易出现精神疲劳。 中医认为，五志损伤五脏。 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。 老年人更容易受到情感伤害，导致精神消散。 《千金一方》云：“人到了五十岁，阳气日渐衰弱，日久而损，精神力逐渐衰弱，就会忘记过去，失去往事。”将来，他生活会变得懒惰，一切都会崩溃，他的头脑会无聊，他会健忘，他会生气，他的性情也会改变。” [12]。 要充分满足老年人心理健康需求，让老年人树立积极平和的心态。 老年人应保持开放的心态和乐观的精神，严以律己，宽以待人，从而预防和治疗疾病，保持身心健康。 健康的目的。
5、日常生活及保健
中医强调整体观念，养生防病也不例外。 老年人在日常生活中应小心谨慎。 它们要适应四时气候的变化。 他们应该根据不同的气候来照顾自己的身体。 他们应该有一个固定的时间表。 他们应该有规律的睡眠，不要熬夜和打瞌睡。 居住环境应安静、清洁、空气流通良好、阳光充足。 ，使日常生活方便，注意劳逸结合，保持良好的生活习惯，戒烟限酒。 因此，有“生活有规律，寿命就长”之说。 古代养生专家也认为，人的寿命长短与能否合理安排日常生活息息相关。 《素问·上古天论》云：“饮食有规律，起居有规律，不妄作，这样才能身心和谐，寿终正寝，即使活到一百岁。” ” 《素问·气通天论》云：“平日如惊，神浮”。 清代名医张银安说：“起居有规律，以养神，不妄作，养精气。若神气散去，形体独存，则如果你能调节你的精神能量，你就能与你的形体共存，“直到一生”，这说明有规律的起居是维持精神的重要规则。
6. 药物和保健
我国利用传统药物进行保健有着悠久的历史。 千百年来，它不仅提出了多种保健药物，还创造了许多延年益寿的有效方剂。 我国现存的药理专着《神农本草经》、著名医学家张仲景的《伤寒杂病论》、孙思邈的《千金方》等，都描述了药物和方剂。可以延年益寿，抗衰老，延年益寿。 。 特别是明代伟大的医学家李时珍在其药理学巨著《本草纲目》中记载了1892种药物，其中具有抗衰老、延年益寿作用的药物253种，延年益寿的方剂89种。生命被选择[9]。 老年人可以根据季节和个人体质，在医生、药师的指导下，适时服用适当的补品。 如气血两虚、半身不遂者，可加黄芪养血益气，可解郁致郁； 脾虚食少者可加山药。 补脾胃、生津润肺； 另外，药膳是在日常饮食中增加药用价值，药物借助实物才能发挥更好的药效。 两者相结合，可防病治病，促进健康长寿。
将特色中医养生文化运用到老年人的健康教育中，形成有效的养生方法和手段，将对提高老年人的生活质量、改变老年人的生活观念起到积极的作用。 同时，也将为提高人民群众的健康水平，为健康中国的发展做出贡献。
参考：
[1] 王兵. 黄帝内经素问[M]. 北京：人民卫生出版社，1963：402。
[2] 贾莉. 浅谈老年人健康教育[C]. 职业教育研究与实践，2008：275-280。
[3]王乐，王荣斌。 天人合一思想对中医养生观的影响[J]. 中国现代中医远程教育, 2021, 19(12): 80-82.
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