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1. 中医养生讲义概要 第一课：走进健康 1. 健康的概念：心理、身体和社会交往的良好状态 2. 健康的标准 (1) 精力充沛，能肩负日常工作从容地应对生活和繁重的工作，不会感到过度紧张或疲倦。 （二）乐观、积极的心态，勇于承担责任。 无论大小，你都不挑剔。 (3)善于休息，保证良好的睡眠。 （4）适应性强，适应外部环境各种变化的能力。 （5）具有抵抗普通感冒和传染病的能力。 (6)体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮、反应灵敏，眼睑不易发炎。 (8)牙齿清洁、无蛀牙、无疼痛； 牙龈颜色正常，无出血。 (9)头发有光泽，无头皮屑。 (10)肌肉丰满，皮肤有弹性。 3、健康的视力标准为五快三良。 4、人的寿命有多长？
2、？ 人能活多久？ （1）根据布冯的“寿命系数”理论（寿命系数为57）人的寿命=25年（57）=年（2）根据美国人海弗里克的建议，根据细胞数量估算人的肺纤维化程度细胞分裂 细胞分裂 4060 次，寿命为 110 年。 （3）根据哺乳动物性成熟时的“寿命系数”，推算出人类的寿命=14（810）=。 中医养生原则顺应自然，顺应体内阴阳运行，以神奇养正气，饮食适量。 护阴精，不妄动，调情，静心内，避免六淫，改掉恶习。 6、健康的四大基石是合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 第二课心理养生： 1、情绪的概念、分类和因素 情绪的概念：一个人从事的任何活动，总会引起他对周围事物的态度的某种反应，产生兴趣。
3.兴奋或抑制精神状态。 这种心理活动称为情绪。 类别：愉快的情绪、积极性、满足、幸福、情感、愉快、善意。 不愉快的情绪、消极、愤怒、不满、焦虑、恐惧、痛苦、沮丧、厌恶。 2、情绪会引起体内环境的变化 (1)正常状态：体内环境稳定 (2)心情愉快：脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常 (3))愤怒：分泌肾上腺皮质激素和抗利尿激素 心率加快、血压升高、气短、胃肠蠕动减慢、代谢率增加。 (4)抑郁悲伤：胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生化调节异常。 3、情志失调可引起全身各系统疾病（1）神经系统：偏头痛、紧张性头痛、植物神经系统紊乱、更年期综合症、心源性感觉异常、慢性疲劳等。（2）循环系统：原发性高血压、高血压等。低血压
4.血压、冠心病、阵发性心动过速和心动过缓、雷诺氏病、心脏神经官能症等。 (3)消化系统：消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛、幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、 (4)呼吸系统：支气管哮喘、过度换气综合征、心源性呼吸困难、神经性咳嗽等。 （5）内分泌代谢系统：甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、垂体功能低下、糖尿病、低血糖、肥胖等。 （6）泌尿生殖系统：性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿等。 3、情志与内脏气和血。 怒则气上升，喜则气缓，思则气滞，悲则气消，恐则气乱，恐则气降。 4、心理调节方法包括平息愤怒、发泄悲伤、避免恐慌、克服孤独感等。 5、心理养生歌曲：别生气，别生气，知足常乐。
5.乐哥等 6.心理健康四要素：善良是心理健康的养分，宽容是心理健康的安全阀，乐观是心理健康的灵丹妙药，冷漠是心理健康的免疫剂。 第三课 膳食养生 1.膳食养生原则：主副食搭配、精粗粮搭配、荤素搭配、酸碱搭配、冷热搭配、生熟搭配食物、干稀组合、色彩组合、五味组合、三餐组合 2.均衡饮食 (1)七大类营养素 蛋白质 生命的基础。 碳水化合物。 能量之源。 脂质。 能源后备军。 维生素。 维持生命的营养素。 纤维素。 不冰牙。） 寒凉食物（菠菜、菊花、生菜、生菜、黄花菜、竹笋、荠菜、土豆、荸荠、莲藕、百合、黄瓜、冬瓜、西瓜、丝瓜、茄子、绿豆芽、黄色的
6、豆芽、生梨、红小豆、西红柿、苹果等）温热食物（辣椒、大蒜、韭菜、洋葱、南瓜、花椒、花椒、肉桂、生姜、醋、酒、龙眼、荔枝、红枣、黑枣、桃子、葡萄、樱桃、石榴、咖啡、鸡、鹅、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海参、黄粕、带鱼、鲫鱼、鲢鱼等。大米、糯米、玉米、小麦、大麦、荞麦、大豆、豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡萝卜、土豆、山药、蘑菇、木耳、金橘、枇杷、杨梅、椰子、山楂、大豆油、花生油、酱油等） 强酸性食品（蛋黄、甜点、糖、金枪鱼、大比目鱼） 中酸性食品（火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦） 弱酸性食品（白色）大米、花生、啤酒、海带、章鱼、巧克力、空心粉、大葱）强碱性食物（葡萄、茶叶、
7、酒、海带、柑橘、柿子、黄瓜、胡萝卜）中碱性食物（大豆、西红柿、香蕉、草莓、蛋白、李子、柠檬、菠菜等）弱碱性食物（红豆、苹果、卷心菜、豆腐） ）、卷心菜、油菜籽、梨、土豆） 3、吃得健康（1）慢慢咀嚼、慢慢吞咽（不必急着吃，急着吃不好，吃得不仔细又伤脾气.）（2）吃饭要专心（3）吃饭要愉快（脾善发声，听到声音就会移动、磨碎食物。长寿长寿）（4）饮食环境要清洁（5） ）吃完饭漱口（6）吃完饭散步（百步不吃，对人大有好处，照顾好自己）枕头放在中间）（7）吃完饭揉搓腹部（散步饭后百步，经常用手揉肝、腹部。士林广论）四、饮食禁忌 常见疾病 第四课饮食禁忌 常见疾病 饮食禁忌 1、高脂血症、高血压、冠心病患者应注意多吃芹菜、菠菜、木耳、银耳、莲藕、荠菜、芦笋、苦瓜、洋葱、茄子、番茄。
8、萝卜子、蚕豆花、绿豆、豌豆、玉米须、莲藕、高粱、山楂、西瓜、冬瓜、苹果、香蕉、柿子、桑葚、蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、猕猴桃根、海藻、海带、香菇、灵芝、绞股蓝、牡蛎、绿茶等。忌动物脂肪、肥肉、蛋黄。 忌烟、酒、浓茶、辛辣食物。 每天严格限制盐摄入量23克。 2、慢性支气管炎宜吃金橘、白萝卜、胡萝卜、南瓜、冬瓜、荸荠、莲藕、银耳、黑木耳、橘皮、海带、海带、萝卜子、罗汉果、紫菜、百合、山药、甘蔗汁、茄子、丝瓜、梨、柿霜、杏仁、鸡蛋、刀豆、蜂蜜、焦糖等。忌烟、酒、生冷、辛辣、油腻食物。 3、糖尿病人宜多吃菠菜、山药、大白菜、大白菜、西红柿、洋葱、韭菜、青菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、栀子皮、大蒜、芦笋、苦瓜、
9、冬瓜、南瓜、绿豆、豆浆、豆腐、豆芽、玉米丝、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼、银耳、罗汉果、扁豆、白扁豆、绞股蓝、甘蔗、糯米大米、黑芝麻、枸杞子、魔芋、海参、海带、人参、玉竹、麦冬、玉竹、麦麸、鳗鱼、向日葵、西瓜、西瓜皮、蚕蛹、泥鳅、河蚌、田螺不宜多吃各种糖果、白糖、果酱、蜂蜜、藕粉等。 4、腰肌劳损者宜吃剑豆壳、扁豆根、丝瓜、橘子芯、核桃、狗肉、鸡肉、牛肉、螃蟹、猪腰子、酒等。避免吃过冷的食物。 5、神经症者宜吃蘑菇、百合、花生、大枣、核桃、羊脑、猪心、蛙心。 戒烟戒酒。 避免吃各种刺激性食物。 6.耳鸣黑豆枸杞饮、黑芝麻豆浆、核桃肉板栗糊、芝麻桑葚粥、黑豆粉、黑豆炖甲鱼、黑豆鲤鱼汤、黑豆红枣鹌鹑汤等. 第 5 课
十、运动养生 1.运动养生的基本原则 2.扩胸、强肺、深蹲强心、乒乓球运动预防近视等不同的运动养生 3.不同心理情绪人群的运动养生：紧张型、胆怯型、偏执型 4.锻炼方法和保健方法。 颈椎保健操配方、十次降压练习、睡眠练习。 第六课 按摩保健方法 1.按摩保健的主要原理 2.按摩手法、摆动手法、摩擦手法、振动手法、挤压手法 敲击手法、关节运动手法 3.按摩保健要点、百会太阳、四百风池、大椎间经迎香第七课、四时养生1、春季养生2、夏季养生3、秋季养生4、冬季养生24节气养生：春天渐暖，需要注意防范倒春寒； 雨雪逐渐消退，需谨防感冒； 万物皆因昆虫苏醒而苏醒，谨防神经痛； 春分风大，谨防疼痛深扰。 清明花吐花蕊，外出可预防过敏； 谷雨天渐暖
11、谨防发热性疾病的出现； 夏季炎热，谨防过度劳累； 河流满水时谨防皮肤病； 雨天注意湿病； 夏至酷热，谨防脑出血； 小暑初三谨防脑出血 三伏天，谨防心脏炎症最重要； 炎热夏季，防烧心最重要。 立秋大暑养生保健口诀，天气转凉，要防燥伤肺。 夏季炎热，太阳有毒，要防秋老虎。 白天天气转凉露天露宿时，应注意气管护理； 秋分有阴气。 如果时间不够，一定要预防结核病； 当寒冷的天气在户外转冷时，你必须警惕秋悲的感觉。 霜冻来临时，天气变冷，一定要预防流感。 冬季变冷，要谨防寒冷对肾脏的伤害。 第一次下雪，你的骨头无法痊愈； 下雪的时候，它就变成白色的。 、补肾为先； 冬至空气降到极点，要预防心脑梗塞。 在小寒天气，也就是最冷的时候，三九可以预防肾衰竭； 天寒地冻，预防冻伤最为重要。第八课：环境保健 1.自然环境与健康 2.居住环境与健康 3.人文环境与健康 第九课：睡眠保健 1.睡眠与保健2. 睡眠不良的特征 3. 睡眠时间和质量
12. 睡眠质量标准 4. 保证正常睡眠的常用方法 5. 睡眠姿势 6. 睡眠常用寝具 7. 睡眠禁忌 8. 失眠的原因及预防 第 10 课 体质养生 体质类型 1. 平和体质 2. 精瘦素质 3.脂肪质4.阴寒质5.阳热质6.胆质7.胆怯质8.火质9.木质10.金质11.水质12.土质体质13大暑养生保健口诀，阳虚体质14，阴虚体质 15、精虚体质 16、气虚体质 17、血瘀体质 18、湿热体质 19、痰湿体质 20、抑郁体质 第 11 课 常见病养生（一）心脑血管养生疾病 1. 冠心病 2. 高血压 3. 高脂血症 4. 动脉硬化 第十二课常见病养生（2）消化、泌尿系统疾病的养生 5. 慢性胃炎 6. 便秘 7. 肝炎 8、多尿 9、肾炎等疾病保健 10、感冒 11、慢性支气管炎 12、糖尿病 13、肥胖 14、更年期综合症 15、骨质疏松 16、贫血 17、青光眼 18、白内障 19、红眼病 20、牙痛 21、颈椎病 第 13 课 食疗 中草药养生九味羌活汤、小青龙汤、银翘三桑菊饮、独活寄生汤、小柴胡汤、逍遥散、根胆泻肝汤、丹参饮、附子理中丸、麻仁丸、藿香正气丸、天王补心丸、保和丸、知白地黄丸、六味地黄丸、金匮肾气丸、归脾丸
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