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最近天气越来越热，我们身上的脂肪已经不能藏在衣服里了。 你说穿厚衣服会显得胖，所以虽然你不愿意减脂，但还是提上了日程。 我们知道减脂期最重要的口头禅：管住嘴，迈开腿。
当然，迈开腿就意味着必须锻炼，但闭嘴并不意味着一定不能吃，而是有选择地吃。 于是，各种减肥必备的食物就出现在大家的眼前。 品种很多，也不是一定要吃的。 我们知道该选择哪一个。 明星代言、网红推荐、广告营销，各种选择映入眼帘。 我们应该选择哪一个呢？ 我该如何选择？ 今天我们就简单聊聊减肥期间常见的食物。
1：燕麦片
我们知道燕麦片是个好东西。 它是我们减脂时的第一顿主食。 燕麦中含有的一些蛋白质、维生素等微量元素可以促进我们体内胃肠道的吸收。 它还可以增加身体的饱腹感，增加体内脂肪。 代谢率，从而减少食物摄入量，控制食欲，达到减肥的目的。
然而，当我们说燕麦片时，我们指的是纯燕麦，本质上是未经加工的燕麦片。 现在很多商家都出售即食燕麦片或者代餐燕麦片。 它们不仅经过加工，还添加了干果、坚果、酸奶等，有的甚至添加了大量的糖来改善口感。 对我们来说味道很好。 吃吧，但是如果你用这些燕麦片作为代餐，那么美味的味道，不知不觉中你就会吃掉很多糖分，可能会有发胖的效果！
二：酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和维生素，具有降低血脂的作用。 它还可以阻碍人体对脂肪的吸收，增加消化能力。 其蛋白质分子量大，在体内代谢时间长，可提高饱腹感。 所以喝酸奶可以帮助减脂。
但很多人没有意识到，如果不喝对的酸奶，体重就会直线上升！ 原因是酸奶本身也含有热量。 很多人正餐时一瓶，零食时一瓶，热量也相当可观。 而且减肥一般摄入多少钠，市场上还有各种各样的酸奶。 很多都不是纯酸奶，而是添加了大量糖或果酱的乳制品和乳酸菌饮料，并不能帮助大家有效减肥。
因此，在选择酸奶时，一定要选择乳制品，如发酵酸奶、风味发酵乳，千万不要选择酸奶饮料减肥一般摄入多少钠，如乳酸菌乳饮料、调配奶/植物蛋白饮料等。酸奶的含量通常包括以下几项：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠和钙。
市场上酸奶的营养成分相差不大，但还是存在一定差距。 蛋白质含量基本为2.5%-6%，脂肪含量基本为3%-6%，碳水化合物含量一般为3%-5%。 处于减脂期的朋友一定要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。 因此，在选择酸奶时，一定要仔细观察营养标签。 选择低脂肪、高蛋白、低碳水化合物含量的酸奶对减脂最有帮助。
肉是一点一滴长出来的，所以要减脂肪，也必须一点一点减掉。 切不可急于求医或随意服用减肥药。 运动是最正确的减脂方法，而正确选择食物可以起到很好的辅助作用。 希望大家在减脂的路上避免犯错，越来越瘦！
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