微商网消息：
1、减轻体重5%；
2、每周减重0.5至1.5公斤；
3.**减少摄入500卡路里；
4. 30天内总共减轻了12磅体重。
第一天：记录您**的所有膳食并了解您的饮食习惯和总热量**。
第2天：根据第**天记录的内容，从总热量中减去500卡路里的食物。 但最低摄入量不能低于1000卡路里。 并写下您本周的膳食计划。
第 4 天：开始每天至少锻炼 30 分钟。 如果时间不够，也可以分开做。 您也可以从增加步行量或快走开始。
第六天：检查本周的饮食计划，如果合适则继续。 如果差异太大，就需要重新规划。
营养学家研究表明，一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质就可以基本满足我们的代谢需要。 所以我们至少必须这样做。 **每日总热量摄入的10~35%应来自蛋白质。 因为蛋白质的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那么容易消化，需要消耗更多的热量。 因此，摄入足够的蛋白质可以提高你的新陈代谢率，帮助我们每天多摄入150到200卡路里的热量。
蛋白质是我们身体构建肌肉的关键营养素，更多的肌肉意味着更高的新陈代谢率，也就意味着消耗更多的热量。 当你忙着锻炼减肥时，如果你的肌肉拉伤，蛋白质会产生新的肌纤维，帮助你尽快破坏原有的肌肉组织。
如果你吃得太多，你一定会有容易感到饥饿的经历。 是的，碳水化合物很容易消化，很快你就会再次感到饥饿。 蛋白质消化得更慢，让你感觉更饱，所以你下一餐会吃得更少。
既然蛋白质对于减肥有这么多好处，那么你应该放弃单一的水果和蔬菜减肥计划，在你的减肥饮食中加入蛋白质！ 多吃牛奶和乳制品（低脂或脱脂最好）、牛肉等瘦肉、鸡蛋、豆类和坚果类食物可以帮助你补充蛋白质！
想要营养又想要苗条，光补充蛋白质是不够的！ 你还需要记住以下4个技巧，才能最大限度地发挥你的蛋白质减肥计划的效果！
多喝水是没有什么坏处的！ 在任何饮食和减肥计划中，多喝水都是必不可少的。 水可以将营养输送到肌肉，促进新陈代谢； 它还可以帮助您消除体内的毒素和废物。 除了白水之外，低脂牛奶和绿茶也是不错的减肥饮品！
你的冰箱里还有一堆没吃完的蛋糕、巧克力和冰淇淋吗？ 在这个“要么皮，要么死”的时代，如果你还想让自己的身材能够穿那些漂亮的衣服，那就赶快为你的冰箱添置一些吧。 干净点！ 扔掉那些你喜欢的高碳水化合物食物，永远不要给它们机会诱惑你。 如果可能的话，不要吃土豆、面食、面包和零食，而用脱脂乳制品或肉类零食代替。
蛋白质计划相当仁慈。 你不必整天计算卡路里，你仍然可以吃牛肉、喝牛奶和坚果。 因此，尽量将你的食谱设计得丰富多样，这样你才能长期坚持你的饮食计划。
人多力量大，这并不是没有道理的。 一个人走在漫长的减肥路上，是相当孤独的。 找一个和你有同样减肥志向的同伴，一起制定你的减肥计划，让她成为监督和鼓励你的人。 同样的道理，通过竞争，你会减掉更多的体重！
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