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一碗蔬菜汤大约含有40卡路里热量。 一顿吃五碗，还是相当可观的。 据统计，一顿饭的典型摄入量约为200卡路里，再加上早餐和午餐丰富而均衡的热量摄入。 一天结束时基础代谢率仍低于 1,200 卡路里。 想要不减肥都很难。 减肥效果：按正常减肥速度计算，每周减掉2～3公斤算健康范围。 烹调方法：早餐和午餐以营养均衡为原则，蔬菜汤每日更换，以增加新鲜度。 使用 4 至 5 碗水并煮沸。 调味料没有限制。 如果需要，您还可以添加稀释的高汤或鸡精。 但要避免油分过多的调味品，如酱油、香油等。
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以一周为单位，吃完蔬菜汤食谱一周后，恢复正常三餐，然后进行一些营养调整，然后再实施既调节胃肠又减肥的蔬菜汤食谱。 只要按照以下做法和饮食方法坚持一周，就会看到良好的减肥效果。 它也是纯天然的，没有任何副作用。 多吃蔬菜，皮肤就会变好，脸上就不会再有油腻的困扰了。 现在就试试。
每周食谱报告
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周一：蘑菇白菜汤
香菇富含蛋白质和粗纤维
蔬菜汤饮食：蘑菇白菜汤
早餐： 1.全麦花生吐司四片，花生酱1茶匙。 2、黄瓜番茄三色沙拉：黄瓜大片、黄瓜小片、番茄各50克。 3.将橙汁稀释至2个橙子的量
午餐： 1、胚芽米半碗。 2、菠菜牛肉：菠菜80克，牛肉40克，油1茶匙。 3、香菇豆腐：香菇10克，豆腐1/2块，酱油、醋少量。 4、萝卜清汤：白萝卜60克
晚餐：蘑菇白菜汤 烹饪方法：洋葱50克，白菜100克，蘑菇丝100克，香菜100克切丁或切条，加4至5碗水煮沸，加入适量调味料。
营养信息：新鲜黄瓜是蔬菜中含水量最高的。 它可以作为水果生吃，生津止渴，没有热量负担。 富含钾，它是一种利尿剂并降低血压。 是肥胖者的减肥圣品。 香菇富含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、铁，可促进钙的吸收。
周二：豆芽青椒汤
蔬菜汤减肥法：豆芽青椒丝汤
早餐： 1.沙拉餐套餐。 2.小麦胚芽奶。
午餐： 1.胚芽米。 2.虾卷。 3.炒羽衣甘蓝。 4.海带汤
晚餐：豆芽青椒丝汤。 烹调方法：金针菇（干）30克，黄豆芽100克，青椒丝100克，木耳100克。 将所有原料加入 4 至 5 碗水中并煮。 您可以添加自己的调味料或稀释高汤来调味。
主要营养成分说明：午餐中的小麦胚芽含有大量维生素B1和卵磷脂，可辅助脑力发育，提高学习效率。 海带含有褐藻胶、碘以及多种维生素和矿物质。 它不仅是一种营养丰富的食品，而且有助于预防和治疗甲状腺功能减退症状，增强全身的代谢功能。
周三：黄瓜金针菇汤
蔬菜汤减肥法：黄瓜金针菇汤
早餐：1、全麦馒头1个，鸡蛋1个，煎鸡蛋1个，油1茶匙。 2、豆浆一杯。
午餐： 1、乳排面1碗：清江白菜100克，香油1茶匙。 2、枸杞丝瓜汤。 3、葱蒸茄子
晚餐：黄瓜金针菇汤。 烹饪方法：金针菇80克，香菇20克（干），大黄瓜100克，鲍鱼菇100克，香菜少许，大黄瓜去皮切片，鲍鱼菇、香菇切条，金针菇加入适量调味料。 将所有材料一起煮减肥汤食谱，加入一些香菜。
主要营养成分说明： 豆浆富含维生素A、复合维生素B以及钾、钙等矿物质。 对皮肤有保湿、抗癌作用。 黄瓜的热量很低，可以清热化痰、利尿解毒、增强人体免疫功能。 是现代人预防癌症的最佳天然食品。
周四：牛蒡胡萝卜豆汤
蔬菜汤减肥法：牛蒡萝卜绿豆汤
早餐： 1、咸葱花燕麦粥：燕麦片1碗（煮熟），肉末1两，葱花少许。 2、酸奶水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉条1条。
午餐： 1.胚芽米。 2、白叶酱菜：白叶25克，酱菜60克，油1茶匙。 3、香菜牛肉：香菜50克，牛肉2两，油1茶匙。 4、紫菜番茄汤：番茄50克，紫菜少许。
晚餐：牛蒡、萝卜、绿豆汤。 烹调方法：牛蒡100克，白萝卜100克，胡萝卜100克，毛豆50克。 将牛蒡、白萝卜、胡萝卜切块，加4～5碗水与毛豆一起煮沸，加入适量调料或高汤。
主要营养成分说明：酸奶是凝固的奶酪，可以代替沙拉酱，减少不必要的热量积累。 泡菜，又称野菜减肥汤食谱，是芥菜的嫩茎、叶。 它们富含多种维生素和矿物质，对人体生长发育和生理功能的维持非常有帮助。
周五：生菜花椰菜汤
蔬菜汤饮食：生菜花椰菜汤
早餐： 1、水果：西瓜2片。 2、通心粉沙拉：煮熟的通心粉50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。
午餐： 1、胚芽米半碗。 2、咖喱鸡块：鸡块2块，土豆40克，油1/2汤匙，咖喱粉适量。 3、凉拌豆芽：绿豆芽100克，香油少许。 4、香菇笋汤：笋50克，香菇3朵。
晚餐：生菜菜花汤 烹饪方法：生菜120克，菜花150克，四色菜80克（冷冻）。 将生菜切成合适的大小，菜花切成丁，加入超市的冷冻蔬菜熬成汤，加入适当的调料。
主要营养成分说明：葡萄干是青春期少女补血润肤的圣品。 它们有助于调节月经期间的不适，使皮肤更光滑、更红润。 豆芽可以预防牙龈出血和坏血病。 另一方面，它们可用于护肤、美白，是美容肌肤的必备元素。
周六：木耳白菜汤
蔬菜汤减肥法：木耳白菜汤
早餐：1.华夫饼+蜂蜜。 2、米浆。
午餐： 1、番茄通心粉：煮熟的通心粉1.5碗，番茄50克，白菜50克，肉末1两，油1茶匙。 2、鲣鱼味鱼汤：豆腐2块，鲣鱼少量。
晚餐：木耳白菜汤。 烹调方法：大白菜200克，木耳50克，天针（干）30克，榨菜末50克，胡萝卜100克。 大白菜切片，木耳、胡萝卜切成适当大小，加入黄花菜，煮沸4至5碗水，加入芥菜调味。
主要营养成分说明：蜂蜜含有多种酶和营养成分，但热量与普通糖相同，因此应限量食用。 西红柿被誉为“蔬菜水果”，因为含有丰富的纤维和维生素C，西红柿可以促进消化。 与普通水果和蔬菜不同，它们的维生素C在烹饪过程中不易被破坏。
周日：丝瓜白菜笋汤
蔬菜汤减肥法：丝瓜白菜笋汤
早餐： 1、红薯粥：红薯50克，胚芽米30克。 2、萝卜干炒鸡蛋：萝卜干20克，鸡蛋1个，油1茶匙。 3. 嫩豆腐1/2块。 4.5 颗 草莓
午餐： 1、烤黑椒牛排：牛排1块（2两），黑胡椒，酱油少许。 2.烤土豆：土豆1个，奶油1茶匙。 3、芝麻牛肉丝：牛肉丝45克，芝麻1茶匙，白醋少许。
晚餐：丝瓜发菜竹笋汤 烹调方法：笋片150克，发菜20克，丝瓜200克，葱花少许。 将竹笋切片，丝瓜切块，与发菜一起加水4～5碗同煮，加调味料即可食用。
主要营养成分说明： 土豆的维生素A含量非常高。 此外，它们还富含维生素C、钙、铁和纤维。 由于淀粉含量高，土豆可以代替米饭作为主食，增加饱腹感。
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除了喝汤外，还可以吃汤煮的蔬菜，因为它们的热量很少。 但不宜长期服用，否则可能导致营养不良。
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