微商网消息：
寒冷的冬天，和朋友聚在一起吃麻辣火锅，再吃上应季的草莓甜品，是最幸福的事了！ 但因为天气寒冷，你的食欲增加了。 你和小编一样，从平坦的小腹变成了宽松的泳圈了吗？ 想要快速减肥，拥有紧致的腰围，除了控制热量外，腹肌训练也是关键。
听说腹肌训练你是否害怕，不想变成金刚芭比？ 别担心，因为男女生理激素的差异，我们想要变强都不容易，更别说成为小金刚了！ 有效的腹部训练不仅仅是为了美观，更是为了更大的激励“提高基础代谢率”，让我们吃到更多美味的食物。
原因是，当脂肪和肌肉重量相同时，前者（脂肪）的体积大近3倍； 脂肪燃烧效果差10倍。 所以，多做腹部训练，强化核心肌群，才是不发胖的关键秘诀！从教练的这张对比图来看，你是否知道举重机上的数字其实是一模一样的呢？
下面，韩国教练给大家带来5个有效的腹部训练动作。 冬天吃多了也没关系，别忘了找个时间还债减肥！
瘦腹减肥动作一：L型举腿
准备动作时，我们平躺在瑜伽垫上，肩膀、腰部和臀部自然平放在地面上。 动作过程中，用腹部核心将双脚并拢抬起什么运动减肚子上的赘肉，直至与地面垂直呈L形，然后放下（但不要让脚后跟接触地面）。 连续做15组为一组，建议每天做3组。
瘦腹减肥动作2：单腿卷腹
这个动作结合了仰卧起坐和扭转动作，但总体上比俄罗斯扭转动作更简单。 动作时，我们自然地用右手抱头，用右肘轻触左膝。 我们连续做 5 次仰卧起坐，然后换边/组。 建议做4组。
瘦腹减肥动作3：踢自行车
这个动作是我个人最喜欢的，因为可以一次性瘦肚子和大腿，而且CP值很高！ 准备动作时，我们将双手轴支撑在地面后面，保持身体水平什么运动减肚子上的赘肉，与地面呈45度角。 然后，我们将双腿在身体前方来回踢动，并利用腹部的力量来保持躯干不晃动。
如果想让瘦身效果更加明显，可以系上松紧带，增加踢腿动作时的阻力。
瘦腹减肥动作4：双腿在地板上滑动
这个动作还可以顺便擦地板（笑）～我们双手放在地上，每只脚踩一块抹布，然后来回踩踢腿，训练腹肌和核心稳定性。 整个动作非常像跑步。 搭配快节奏的音乐，会让你热血沸腾，节奏感十足！
瘦腹减肥动作5：坚持姿势
Stick Pose是非常经典的核心训练动作，前不久在上还出现了明星之间的“高低棍Pose”挑战！
准备动作时，我们保持俯卧姿势，双手肘撑地，双脚分开与肩同宽。 然后收紧腹部，用力将身体向上推。 此时，你的肩胛骨和臀部收紧，身体应处于笔直的水平位置，眼睛自然向下看。 停留30秒然后休息。 建议每天做4组。
当然，过年假期比较无聊，也可以把棒式变成家庭运动或者集体休闲活动（笑）！
本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。
Copyright © 2017-2018