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在大家的理解中，香蕉和苹果是促进消化的好东西，它所含的食物纤维可以刺激肠道的肠道蠕动，使排便顺畅。但是，必须是成熟的香蕉苹果才能产生这种效果。现在市场上有许多香蕉和苹果，便于长距离运输和储存，并在它们有绿色皮肤时采摘。生吃香蕉和苹果不仅没有保湿作用，反而会加重便秘。现在，让我们总结一下对消化非常有益的成分。\n
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第10名：棕白\n
\\n那里\n
是白色愈伤组织中五颜六色的低聚糖，是一种聚合度相对较低的碳水化合物化合物。根据科学研究，低聚糖可以增强牛奶中的双歧杆菌成分，有利于调节胃和肠的自然环境。\n
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第九名：白芝麻\n
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研究发现，人体缺镁会导致便秘。白芝麻含有多种镁元素，具有软化排泄、促进肠胃通流的作用。\n
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第八名：黑木耳\n
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黑木耳含有多种膳食纤维。在营养学界，膳食纤维素被誉为“翡翠绿洁面乳”，能加速肠道蠕动及其对有害物质的吸收润肠通便减肥食物，为身体排毒润肠，低脂美容养颜。因此，对于患有习惯性便秘的人来说，多吃黑木耳对促进肠道保湿非常有益。\n
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第七名：大白菜\n
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中医认为大白菜凉甜，具有健脾、养胃解渴、利尿通便等功效，其膳食纤维也十分丰富多彩，常吃可起到促进消化、促进机体排毒的作用，对预防直肠癌有极好的效果。\n
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第六名：葵花籽\n
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葵花籽属于干果成分润肠通便减肥食物，脂肪率高。人们认为，人体适量摄入高脂肪食物，可以起到滋养肠胃、溶解油酸、刺激肠胃功能的作用。\n
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第五名：红豆\n
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红豆具有健脾益气、祛湿祛湿、祛毒除脓等功效。红豆还含有防止便秘的膳食纤维和促进排尿的钾。\n
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第四名：红薯\n
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红薯能促消化、健胃、消食、补血。它含有较多的甲基纤维素，能消化吸收肠道中的水分，扩大排泄物量，达到润肠的实际效果。\n
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第三名：苹果\n
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苹果含有一种色彩鲜艳的水溶性成分---阿拉伯树胶。阿拉伯胶具有维持肠腔、活化肠道有效菌、调节肠胃的作用，因此可以合理排毒肠道，预防便秘。\n
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第二名： Kefir\n
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开菲尔含有乳酸菌饮料。乳酸菌饮料进入胃肠道后，会增殖双歧杆菌，抑制有害菌的活动，改善胃肠的自然环境，有助于改善便秘问题。\n
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第一名：燕麦片\n
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由于燕麦片中含有大量的膳食纤维，可以促进排泄量的增加，增加水分，促进肠胃功能，对肠道有极好的疗效。\n
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1.对于非常容易便秘的人来说，胃肠道水分流出是便秘的主要原因。补水除了对粪便有刺激作用外，还可以刺激胃肠功能并软化排便。\n
\\n2.这\n
饮食中缺乏膳食纤维也是便秘的原因之一。因此，增加膳食纤维可以进一步润肠通便，常见的成分有生菜、胡萝卜、苹果、茄子等。\n“，”to“：”en“，”“：{”“：[55,19,39,25,21,5,14,14,40,35,5,15,24,33,5,15,20,55,33,5,14,15,80,5,15,20,41， 5,14,23,28,5,14,18,42,5,14,26,45,5,14,15,15,50,5,15,82,5,35,30,5,30,39,4]
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