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对于普通上班族来说，空闲时间较少或者精力有限。 每天锻炼一个多小时仍然是一种奢侈。 但实际上，每天在家抽出10到30分钟的时间儿童减肥最好的运动方式，做一些中等到高强度的间歇运动。 其燃烧脂肪的效果与户外跑步或骑自行车一个多小时的效果相似。 这种培训非常高效、省时。 训练动作将在文章后半部分详细讲解。 首先我们来看看减肥期间的饮食结构建议。
最好的减脂方法就是运动和控制饮食同时进行。 因为无论运动减脂方法多么有效，都是建立在合理的热量摄入基础上的。 如果你每天的热量摄入过高，即使你通过运动消耗大量热量，也很难减肥。 所以减肥首先要做的就是调整饮食。
为了控制热量，建议不运动的日子里摄入的热量最少。 训练日可适当增加热量摄入。 不要超过总摄入量。 单位换算为100kj=23。 计算不要超过这个热量，并适当安排每日的营养比例。 每日摄入脂肪约占15%～20%，蛋白质10%～20%，碳水化合物55%～70%。 同时，少吃零食，多摄入优质蛋白质。 最好采取少食多餐的饮食方式。 三餐的饮食结构要均匀。 但建议晚餐不要吃得过多。 晚上九点以后不要进食，感到饥饿时喝一杯温水。 还可以在每餐前喝水或吃一些低脂低热量的水果，以增加饱腹感，减少进餐量。
然后就是锻炼。 关于锻炼，我这里要强调的是，一定要循序渐进。 很多人开始减肥后，就跟着别人的方法，训练一些高强度的运动。 从而导致身体无法适应儿童减肥最好的运动方式，产生各种不良反应或运动损伤。 因此，我建议前期没有运动基础的人一定要从低强度的短时间运动开始，然后逐渐增加运动量。 这样会让你的身体慢慢适应，逐渐改善。 给你的身体一个适应的过程。
行动建议：
动作 - 平板支撑（20-60 秒）
平板支撑是经典的核心练习。 运动时弯腰。 前期可以用肘部支撑身体。 在整个练习过程中保持腰部和背部挺直，双脚并拢并伸直。 身体从头到脚应成一条直线，腰部和腹部同时收紧。 过程中呼吸均匀。
动作二：登山跑（20-40秒）
山地跑步可以有效锻炼我们的腹部肌肉。 动作开始时，身体前倾，用双手支撑身体，双腿向后伸直。 还要保持下背部挺直，腹部收紧。 然后双腿交替向前抬起膝盖。 动作过程中呼吸均匀。
动作三：深蹲跳（8-20次）
深蹲跳可以有效锻炼我们的臀部和腿部肌肉。 同时腿部肌肉训练消耗大量能量，对于燃烧脂肪非常有效。 从站立位置开始运动，保持背部挺直。 弯曲膝盖并蹲下，直到大腿与地板平行。 站起来并爆发性地向上弹起。 双腿着地后，膝盖弯曲，重复下蹲动作。
动作四：站立提膝旋转（10-20次）
这个动作比较轻松简单，可以作为一个动作中间的间歇动作。 起始姿势是直立，双手置于耳后，背部挺直，腹部收紧。 向上抬起一条腿并旋转身体，使肘部和膝盖尽可能靠近。 在顶点处暂停并换边。
动作5：波比跳（8-15次）
波比跳的训练强度很高，所以前期一定要注意从小次数开始。 在起始位置，双脚分开与肩同宽站立。 弯腰蹲下，双手支撑身体，向后跳跃伸展双腿。 建议男生增加一个俯卧撑动作，女生可以省略俯卧撑动作。 然后跳跃并收回双腿。 跳起来并重复。
培训原则：
5个动作为一组完成，组间休息1-2分钟，根据自己的身体素质由少到多尝试动作数量。 动作之间休息 15-30 秒。 前期每天训练2-3组。 适应后，增加组数和次数。 训练3-5组后，再次强调一定要循序渐进，感觉不舒服就立即停止。
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