微商网消息：
减脂存在误区，有窍门解决
文图/广州日报全媒体记者 孙嘉慧
通讯员 于红霞 王闯
近日，由中国体育彩票全力支持的2023健康广州减脂大赛落下帷幕。 马明俊、陈文忠获得个人冠、亚军，陈丹丹、梁韵庆并列季军。 值得一提的是，陈丹丹在这四个月的时间里减掉了50公斤的脂肪，但她最终还是输给了减掉了15公斤脂肪的马明君。 原因是什么？ 后者和他的妻子都报名参加了比赛并获奖。 他们揭秘了减脂过程中的喜怒哀乐和秘密，并驳斥了“喝水就会发胖”的谣言。
2263人关注减脂大赛
本次比赛由广州市体育科学研究所主办，广州凯悦体育承办。 广州市群众体育指导中心、广州市体育彩票管理中心为本次赛事提供了大力支持。 正是有了体育科研机构的加持，本次比赛自8月8日全民健身日正式启动以来，已接受线下和线上报名。据统计，共有2263名选手报名参加。
经过90天的角逐，来自广州的马明军和黄闪电队分别夺得个人冠军和团体冠军。 值得一提的是，来自宝岛的陈文忠参赛并获得个人组亚军。 闭幕式上，大赛组委会为个人组、团体组前三名选手颁发了证书和奖金。
获得最佳坚持奖的常子怡表示，这次比赛是重塑自我的机会。 过去，由于种种原因，他体重超重。 自从报名参加减脂比赛以来，他遵循了比赛组委会提供的科学建议，改变了自己的日常生活。 改变饮食、运动等各方面的习惯，感受身体和精神的转变。 从一开始的抗拒，到后半阶段的享受，希望大家能够继续坚持下去，保持这样的状态，全身心投入到工作和生活中。
广州市体育科学研究所所长丁宁涛表示，通过营造活动氛围，强调科学减脂的重要性，提高大家对科学减脂的认识，鼓励超重或肥胖人群加入进来。减脂团队。
根据广东省国民体质监测数据（2016-2019年），近年来广州市民超重、肥胖率居高不下，两项指标加起来，成人约40%，青少年约50%。老年。 超重和肥胖已成为威胁广大群众健康的重要因素。 举办健康减脂大赛的目的是为了营造积极的氛围，吸引更多的市民更加关注控制体重和减脂问题，同时鼓励和支持超重、肥胖人群克服困难，“向脂肪宣战”。
本次比赛以线上线下相结合的形式进行。 参赛者在比赛期间利用健康的生活管理方法减少体脂和体重，减脂率（线下比赛）和减重率（线上比赛）最高。 谁赢谁就赢。 线下参赛者比赛期间必须选择同一测试点完成三项体脂测试。 各组将根据个人体脂减少率从高到低进行排名。 这也是绝对减重高的选手不一定能夺冠的原因。
揭穿“喝水会胖”的谣言
获得个人组冠军的马明俊赛后表示，自己在3个月内成功减掉了15公斤脂肪。 “这期间，我每天喝3升温水，用科学饮食代替简单节食。 只有吃饱了，我才有力量。 减掉脂肪。”
有趣的是，马明俊是在妻子的鼓励下报名参加比赛的。 由于身体问题，他的妻子在减掉5公斤后并没有坚持下来。 相反，他非常自律，放弃夜宵和美食，坚持吃鸡胸肉等。采用高蛋白食物，减少脂肪、钠的摄入，加上严格的健身计划，他成功减脂的同时保留了肌肉。 “我以前的体重接近90公斤，有轻度脂肪肝，自从比赛以来，我已经成功减掉了一半的脂肪，大约15公斤。测试显示，我的身体年龄比实际年龄年轻了10岁。” 马明君说，“其实，无论是想健身，还是想保持年轻，还是提高免疫力，都有一个核心要素——新陈代谢。”
马明军表示，应从以下几个方面加强新陈代谢：第一，水是生命之源，喝足够的水。 近三个月来，我每天喝3升温水，请注意是“温水”； 其次，蛋白质是生命的本质。 少食多餐，多吃牛肉、鸡肉、鱼虾等，避免吃高脂肪、高糖及含反式脂肪酸的食物； 第三，生命在于运动。 我觉得跑步等有氧结合无氧阻力训练是比较有效的科学减脂方法。 核心指标之一是“心率”。 只有心率维持在一定值30分钟以上，才会有明显的减脂效果； 最后，也是最容易被忽视的一点，那就是睡眠充足，不要熬夜。 熬夜不利于新陈代谢，让我们无法运动。 而且，当我们熬夜的时候，我们特别想吃一些高热量的食物。
对于“喝水会长胖”的问题，马明俊直言这是“伪科学”。 水的热量为0，水在体内的代谢也会消耗热量。 “长肉”肯定还有其他热量。 来源并由不活动引起。
马明俊再次强调了心率对于减脂安全有效的重要性。 我运动时的心率维持在最大心率的70%左右。 确定最大心率的常用公式是 170 减去您的年龄。 运动过程中，保持这样的心率范围对于保护运动员的心脏功能有积极的作用。 只有保持这个强度30分钟，减脂效果才会明显。
来自新疆的陈丹丹获得个人组并列第三名。 比赛期间，她在广州训练期间成功减重28公斤和50公斤。 她的体重从133公斤减至83公斤。 效果非常显着。 她告诉记者，坚持科学运动是最有效的减脂方法，同时拒绝零食和高脂肪高糖食物也必不可少。 她很快就要离开广州了。 虽然她没有尝试过广州菜，但这个地方却给她留下了美好的回忆。 她也变得更加自信，希望能够继续走下去。
倡导科学健身减脂
为加强科学减脂知识和方法的传播，主办方量身定制了科学减脂短视频在新媒体上播放，并举办线下和线上科学减脂讲座，为参与者提供全方位的饮食建议和指导。锻炼。 节目引导改变生活方式、健康成功减脂，同时也为广大群众普及科学减脂知识和方法，收视人数超万人次。 组委会组织的游泳、羽毛球、跑步等线下科学减脂健身活动也受到普遍欢迎。
据介绍，广州体育科学研究所作为国家体育科普基地，充分发挥自身优势，在传统科普方式的基础上创新工作方法，以赛事为科普载体，扩大传播范围。提高科普效果。
统计数据显示，我国有4.4亿成年人超重，其中1.3亿人肥胖。 近年来，广州市成年人和老年人超重肥胖的比例已占到50%左右。 超重和肥胖引起的代谢综合征——糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病逐年增多。 未来，广州市运动科学研究所将与相关科研院所、医疗机构、智能设备厂商合作，推动科学减脂朝着科学、高效、便捷的方向发展，为建设健康广州做出新的贡献。 （广州日报）
免责声明 ① 本网所刊登文章均来自网络转载;文章观点不代表本网立场,其真实性由作者或稿源方负责 ② 如果您对稿件和图片等有版权及其他争议,请及时与我们联系,我们将核实情况后进行相关删除 ③ 联系邮箱:215858170@qq.com
Copyright © 2017-2018