微商网消息：
以下有 10 个问题，请勾选适合您的问题。
1.您一天喝几次水？
A. 少于 3 次 B. 3 至 5 次 C. 超过 5 次
2. 您一天小便几次？
A. 少于 3 次 B. 3 至 5 次 C. 超过 5 次
3.您一天吃几次甜食？
A. 5 次以上 B. 3 至 5 次 C. 少于 3 次
4. 您晚上起床小便几次？
A. 无 B. 1-2 次 C. 3 次以上
5、什么时候出汗？
A. 仅在剧烈运动时发生 B. 轻度运动时发生 C. 不运动时经常发生
6. 您的总体皮肤类型偏好是什么？
A. 油性 B. 中性 C. 干性
7. 小腿直径是多少？
A. 大于上臂的 2 倍 B. 大于上臂但小于 2 倍 C. 小于上臂
8. 腰围尺寸？
A. 大于臀围 B. 与臀围大致相同 C. 小于臀围
9. 你每次减肥的时候？
A. 先瘦脸 B. 先瘦肚子 C. 先瘦大腿
10.人们经常使用重量吗？
A. 正确估计 B. 低估（实际重量比视觉估计重） C. 高估（实际重量比视觉估计轻）
超过5个A——水肿肥胖； 超过 5 个 B——肌肉肥胖； 超过5个C——脂肪肥胖； ABC 不超过 5 个 - 混合性肥胖
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A、浮肿肥胖
水肿型肥胖就是我们通常所说的水肿型。 属于水分过多的肥胖者。 因此，最肥的部分用手指捏时大多会显得凹凸不平。 用手指按压皮肤，然后松开。 皮肤会出现暂时凹陷。 一般这些人有长期服药的习惯，容易口渴，多喝水，喜欢重食。 这类人肥胖的原因一般是由于淋巴液停滞、组织液流动不畅或生理因素造成。 注意多吃淀粉、蛋白质食物和蔬菜。 必须通过利尿、发汗等方法来改善。 每天喝500ML无糖豆浆可以改善肿胀，但如果严重的话还是需要看医生！ 因为水肿型肥胖一般是身体出了问题，导致血液循环不好！ 在这里，安安给大家推荐以下适合水肿的减肥方法：
将荷叶浸泡在水中：
荷叶的根（莲藕）和叶具有简单的利尿和通便作用。 有了多和荷叶茶，就不需要节食了。 一段时间后，你对食物的喜好自然会改变。 很多人将不再喜欢吃鱼腥味、油腻的食物。 具体方法是用干荷叶5克左右，用开水冲泡，盖上小火煮5分钟，就可以喝了！ 但请注意，只有干荷叶第一次泡水才有排毒、去脂的功效。 干荷叶在中药店有卖，淘宝上也有卖。 我已经买了，而且非常便宜。 有兴趣的MM可以搜索一下！
步行瘦腿：
大多数有水肿的人都会有较粗的腿。 晚饭后散步是瘦腿的好方法。 但要小心，光是懒洋洋地走是没有效果的！ 腰部一定要挺直，双手用力摆动，走路的用力是脚跟慢慢向脚趾方向移动，也就是说脚后跟先着地，然后是脚掌和脚趾。 放松颈部、头部和腰部。 每天保持这个姿势至少20分钟。
每周两次的减肥食谱：
这个食谱每周只需要做两次就能排毒减肥
早餐：两个新鲜苹果，一杯无糖果汁
午餐：蔬菜任意一种，半个瓜，一杯无糖果汁
晚餐：任意蔬菜一份，番茄汁半杯
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B、肌肉型肥胖：
肌肉型肥胖的人肌肉发达、强壮。 虽然捏起来没有多少脂肪，但是肌肉上却附着了很多脂肪。 小腿上有脂肪，肤色较深，肌肉结实。 平时我比较喜欢吃副食和主食。 这些人大多在年轻时热爱运动，但随着年龄的增长，运动量减少或再次停止运动。 饮食应以素食为主，多吃蔬菜和水果。 最好的解决办法就是慢慢地通过运动来改善你的肥胖状况。 很多人认为肌肉型肥胖的人不能靠运动来减肥。 其实这种想法是错误的！ 正确的方法是做以放松肌肉为主的运动，配合合适的减肥餐！ ！ 可以在三餐前30分钟喝300ML绿茶，或者每月3-7天采用空腹法，可以代谢更多的肌肉。 恢复饮食后一定要以清淡饮食为主！ 在这里，安安也给了一些肌肉女生减肥的小窍门：
放松肌肉的练习：
1.用拳头轻轻拍打大腿前部，然后拍打大腿后部和臀部。
2.坐在地上，弯曲双腿，用拳头轻轻敲打腿外侧。然后打开双腿，用拳头敲打腿内侧
3、双手平放在地上，与肩膀大致保持平衡，前后腿大步站立。 将臀部向下压成弓箭姿势，保持5秒，然后抬起臀部，再做一次。 前后腿交换，每边各做10次。 注意保持后腿的膝盖尽可能伸直。
使用塑身按摩油进行按摩
洗完澡后，可以在手脚上涂上按摩油进行按摩，不仅能促进血液循环，还能放松肌肉，让你在运动时更好地达到塑身效果。
芹菜番茄汁
新鲜西红柿约6两身体浮肿怎么减，新鲜芹菜约80克。 将芹菜切成段，将西红柿切成方块。 全部放入榨汁机中，榨出汁。 饮用前请存放在冰箱中。 每天早晚各一杯，可促进新陈代谢。
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C、脂肪性肥胖：
脂肪肥胖的人可以用手指挑起身体最胖的部位。 大多数患有这种肥胖症的人全身都会有脂肪附着，肌肉会松弛。 他们不运动身体浮肿怎么减，喜欢吃主食和淀粉类食物。 身体代谢不良是导致肥胖的主要原因。 因此，在饮食上要注意多吃水果和蔬菜来代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。 减肥需要全身减肥，安排合适的减肥计划，采用饮食为主、运动为辅相结合的方式来减肥。 所以安安介绍以下身体动作和饮食方法：
全身锻炼——在地板上游泳的动作：
1.俯卧在地板或床上，双手自然放在身体旁边，然后利用腰部力量尽量抬起上半身。
2、双手模仿划桨动作，将肘部从两侧收回，然后慢慢举至头顶，手掌在头顶并拢，然后双手向两侧打开。
3、同时模仿双腿的踩踏动作，双脚并拢，膝盖尽量向两侧弯曲，然后双脚打开，双脚尽量向两侧伸展。如此重复动作10次
这套动作可以减肥、舒展身体、缓解身体疲劳。 经常上网的JMS，久坐不动很容易脊椎疲劳！ 只需要睡前花10分钟做一组运动，就能缓解疲劳，达到很好的瘦身效果！ 不想减肥的女性也可以用它来矫正体态，保持身材！
饮食
切记不要盲目节食，注意各种营养素的合理搭配才是最好的选择！ ！ ！ 少吃动物脂肪和高糖食物，避免吃零食，以免增加热量。 多吃蔬菜、水果和生菜来代替碳水化合物。 肉类方面，应以吃白肉（鱼、鸡肉等白肉）为主，不吃红肉（牛肉、猪肉等红肉）。 吃清淡低盐的食物，多吃富含蛋白质、钙、铁的食物。 安安在这里推荐一个减肥食谱，JMS可以参考一下：
早餐：一杯脱脂牛奶、一个水果、一块面包或4片苏打饼干； 午餐：米饭一小碗，鸡肉一份，鱼少量，蔬菜汤一碗（少油或不油）； 晚餐：米饭少量，蔬菜一份，水果一份。
这里还推荐一款草莓减肥奶。 方法是将100G草莓洗净，去蒂，放入榨汁机中，倒入250ML脱脂牛奶，榨成汁饮用。 这款减肥果汁含有多种营养成分！ 不仅可以帮助及时清理体内废物，还可以滋养肌肤。 我绝对推荐它！ ！ ！
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D、混合性肥胖：
顾名思义，混合性肥胖就是以上三种类型的结合，综合了三种类型的特点。 大多数下半身肥胖的人都属于这种类型。 混合性肥胖的原因很复杂，但大多与不规律的生活习惯和家庭肥胖有关。 在饮食方面，我们需要全面注意。 您可以遵循以脂肪为主的饮食一周； 第二周遵循以肌肉为主的饮食； 第三周遵循以腹胀为基础的饮食； 依此类推，直到你的体型得到改善！ 每天喝500ML以上的水，每天运动30分钟，适当减少食量，三餐前吃一块水果。 安安推荐的减肥餐如下：
大豆营养丰富，脂肪含量低，不含任何胆固醇。 它们的营养成分对身体的各个功能，特别是皮肤和女性生理健康都有很大的帮助！ ！ 豆粕是安安极力推荐的！
早餐：稀饭一份，豆浆一杯； 午餐：麻婆豆腐饭一碗（好吃），油菜一份，橙子一个； 下午茶：红烧豆腐一份，果汁一杯； 晚餐：鲜番茄牛肉饭一小份一碗（量要少一些），不加糖的豆腐脑一碗（我们这里叫豆腐脑）。
每天喝1-2杯豆粉饮料，可代替早餐或晚餐前饮用。 饭前喝可以让你有饱腹感，自然就吃得少了。 豆制品的营养价值与肉类非常相似，因此应注意每天吃的量、平衡和肉类摄入量。
美味的减肥饮品——香蕉奶：
将80G香蕉（1-2根香蕉）去皮放入榨汁机中，然后倒入脱脂牛奶，榨成汁。 这是一种营养、低脂、健康的减肥饮品。 每天喝一杯可以解决便秘问题，帮助你健康减肥。
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