微商网消息：
很多人想要减肥的时候，总是说自己没有时间去健身房。 事实上，减肥训练并不一定需要去健身房。 您也可以在家徒手进行减肥训练。
头条新闻/茶健身
徒手训练是利用自己的体重进行训练，不使用任何外部负重工具。 所以，你可以随时随地训练，不再需要为自己的懒惰找借口。 如果你想通过徒手训练来减肥，你就必须尽可能多地锻炼身体的部位，这样才能消耗身体更多的能量，同时，才能塑造身体各部位更多的肌肉。 。 。
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这套由茶健身设计的徒手瘦身塑形训练方案，一共包括8个训练动作，可以训练你的上肢、下肢和核心。 每个动作训练40秒，动作间休息20秒，循环训练3-5秒。 团体，坚持训练4-6周，流汗燃烧脂肪减肥，练就优美的马甲线，瘦腿雕塑腿型。
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训练动作1
仰卧在地上，双手放在耳朵上，做仰卧起坐。 坐起后，弯曲膝盖并抬起一条腿。 同时，将身体转向一侧。 伸直腿后，将身体转向另一侧。
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训练动作2
双腿分开与肩同宽站立，双手向前伸展做蹲跳，然后将一条腿伸直至身体一侧，支撑腿在膝盖处弯曲，用另一只手触碰支撑腿的脚趾，然后切换到另一侧。 用一条腿做同样的事情。 将双腿放回起始位置并进行下蹲。
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训练动作3
双腿分开与肩同宽站立，弯曲肘部并将双手举至胸前。 先做一个下蹲，然后蹲下并向一侧移动一步，然后做一个蹲跳，然后跳回原来的位置大腿瘦下来的运动，双手支撑地面。 ，跳起并伸直双腿，身体呈平板支撑姿势。
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训练动作4
双手支撑地面，身体呈平板支撑姿势，然后做俯卧撑。 站起来后，转动身体并向上举起一只手，然后返回做俯卧撑。
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训练动作5
双手伸直过头顶，仰卧在地上，双腿抬离地面，然后做仰卧起坐，双腿交替伸直，然后躺下，双手伸直过头顶，始终保持双腿抬起地面 。
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训练动作6
双手放在臀部，将一条腿向后拉，做弓步，然后将该腿移到一侧，做侧弓步。 将腿恢复到最初的弓步和下蹲位置。 跳起后，交换前后脚的位置，重复之前的动作。
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训练动作7
双腿分开与肩同宽站立，双手向前伸直，先做深蹲，然后做开合跳。
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训练动作8
双手支撑地面，双腿打开，身体成一条直线做平板支撑训练。 弯曲一条腿并将其拉向另一只手臂。 收回腿后大腿瘦下来的运动，抬起臀部，用另一只手触碰。 触摸这只脚的脚趾。
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