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男性运动后，常常会因为身体出汗较多而感到疲倦。 其实，这很正常。 因此，男性对于运动后的饮食是有讲究的。 那么，下面就是小编为大家整理的男士健身营养餐食谱。 欢迎您阅读、浏览。
1、男性健身应该吃什么？
剧烈运动的男性难免会出现疲劳、困倦等症状。 这个时候你就需要一些东西来帮助你快速恢复。 那么，剧烈运动后吃什么最好呢？
1. 洋葱
生洋葱可以保护你的肌肉。 它可以对抗高强度训练产生的有害自由基。 过多的自由基会导致肌肉炎症并流失肌肉中的营养。 洋葱与其他增强肌肉的营养素一起食用时，可以增加肌肉对营养的吸收。
提示：力量训练结束后，在鸡肉三明治中吃生洋葱。
2、黑豆
黑豆是一种可以使人精力充沛的食物。 与其他豆类相比，黑豆含有更多的纤维，可以有效填饱肚子并产生饱腹感，避免碳水化合物摄入过多。 同时，黑豆含有结构非常复杂的碳水化合物，当这些碳水化合物在体内转化为能量时，可以让你保持一整天的能量。
建议：每周两次早餐喝黑豆粥男士减肥增肌食谱，让身体“high”。
3.白面包
关于白面包存在着相互矛盾的观点。 一方面，消化吸收快，从而增加了身体储存脂肪的可能性。 但另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗和吸收是有益的。 在训练前后吃快速燃烧的碳水化合物可以防止肌肉分解，特别是与蛋白质同时摄入时。 几片白面包加脱脂奶酪可以创造一个有利于肌肉生长的内部环境。
建议：健身训练前30分钟吃两片奶酪面包，训练后吃3到4片果酱面包，再加一杯乳清蛋白奶昔。
4.木瓜
木瓜含有丰富的钾，可以提高肌肉收缩能力。 木瓜蛋白酶促进蛋白质消化，可以改善蛋白质吸收、保留和肌肉生长。 所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
建议：每次吃蛋白质的时候吃一小杯木瓜肉，可以达到更好的增肌效果。
5、牛肝
要知道，牛肝是最有营养的食物之一。 其所含的肌酸可以促进肌肉生长； 肉碱促进雄性激素的分泌和脂肪代谢； B族维生素参与能量代谢； 铁可以增强肌红蛋白的产生。 牛肝比牛肉含有更少的脂肪和热量，并且不含碳水化合物。
2、男性健身的饮食方法
1、多出汗，小心脱水
男性比女性更需要水。 对于男性来说，肌肉中所需的水分是脂肪中的三倍多。 在男性的身体中，肌肉约占40%。 在普通女性的身体里男士减肥增肌食谱，肌肉只占20%以上。 一点。
水还可以润滑关节、调节体温、溶解营养物质并将其输送到体内。 一般男性每天大约需要两升水，运动的男性会消耗双倍的水量。
2、训练时要及时补充铬
铬是维持生命所必需的矿物质。 它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，增强肌肉，氧化脂肪。
优质葡萄和葡萄干被誉为天然的“铬库”。 一般男性每天吃一串葡萄即可提供足够的铬，但参加健身活动的男性则需要加倍。
3、身体经常出现充血，需要补充维生素K。
运动时，有的人可能会出现瘀青或轻微碰伤后瘀伤，而且血迹很长时间都不会愈合。 这是体内缺乏维生素K的表现。维生素K是“止血功臣”。 缺乏它会延迟血液凝固，严重时会导致血液不能凝固。
花椰菜的维生素K含量非常丰富，每周吃2到4次花椰菜可以有效缓解瘀伤或充血。 其次，芦笋和生菜中还含有维生素K，经常吃富含维生素K的食物，不仅可以增强血管壁的弹性，还可以防止瘀伤、充血的发生。
4.运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你的运动量超负荷，而是因为营养不足造成的。 钙、镁协同作用在人体内的主要作用是参与神经肌肉传递。 体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传递，导致腿脚抽筋。
成年男性每日钙需求量为 1,000 至 1,800 毫克，镁每日膳食建议量为 350 毫克。 钙的来源充足，牛奶是不错的选择。 绿叶食物中所含的镁最容易被吸收。 坚果和海鲜中也含有丰富且优质的镁。
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