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1.设定减肥目标（理想或标准体重）。 把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。
2.写减肥日记。 制作一张卡片或图表，显示您计划的减肥的数字和完成情况。
3． 多喝水。 每天喝七八杯白开水。 水是身体机能最基本的物质，并且没有热量。 它可能是最适合节食的饮料。
4、有恒心、恒心。 当谈到适度节食时，不要“尝试”，而是“坚持”。 在美味佳肴面前，要控制食欲，适量停止进食。
5.控制热量和脂肪。 一定要注意食物的热量含量，少吃脂肪，多吃鱼和家禽。
6、饮食清淡。 少吃盐。 你吃的食物越咸，你就越想吃。 少吃带有酱汁的加工食品，这些食品富含糖、盐和面粉，会增加饮食中的热量。
7、经常吃水果和蔬菜。 吃适量富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
8.均衡饮食。 每天按照计划安排自己的均衡饮食。 同时，要注意定时进餐，避免暴饮暴食。 要放慢吃饭时间，吃一顿饭的时间不少于20分钟。
9、热量负平衡。 记住减肥的原则：你的热量摄入必须少于你的支出。
10、建立良好的生活方式。 请记住，你正在学习一种“生活方式”，正在纠正你过去不良的饮食和生活习惯。
想要减肥，必须要有耐心和毅力。 坚持就是成功！
仅供参考，我之前问的问题也是一位网友发的。 我们来学习一下吧。 其实最好的办法就是饮食+运动。 真的，我瘦了30多斤，现在身材比例也非常匀称。
最有效、最简单的减肥方法减肥法5天瘦10，无需花钱，也无需挨饿。
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。 苹果的食用功能已被许多科学家证实。 例如，你不必挨饿、吃药或花钱。 只需在3天内吃苹果，直到吃饱，你就可以减掉3至5公斤。 这就是日本流行的“三天苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
少钠可以降低血压； 苹果果胶可以降低胆固醇； 苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病。 苹果含有非常丰富的抗氧化剂，可以减少患癌症的机会。
可见，苹果是非常健康的水果。 想想看，如果你只吃三天苹果，就能减掉3到5公斤，同时还能保持健康，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基础知识
吃苹果减肥的好处是不用挨饿。 如果你饿了，就吃苹果吧。 因为它是低热量食物，所以无论你吃多少，消耗的热量都不会比你日常生活消耗的多，所以你自然会减肥。
吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。 当中枢神经系统发出“吃、想吃”的指令时，你就会变得贪婪。
然而，再美味的食物，吃多了也会腻。 比如说，你很喜欢吃蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，你饭后总不能吃很多块吧？
同样的道理，在苹果减肥期间，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑就会告诉你“胃饱了”的命令，所以你实际上不会吃太多的苹果，消耗的热量也不多。
如果你无法实施三天的苹果饮食，你可以从一两天开始。 只要你去做了，就会有效果。
例如，您可以从每周一天开始，然后在习惯后增加到两到三天。 对于不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经系统功能障碍。 相反，他们在减肥后会吃得过多，变得比减肥前更胖。
如何用苹果减肥
① 连续三天只吃苹果，不吃其他水果或食物。
②可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止。
③苹果什么品种都可以，但最好是红苹果。 青苹果比较酸，可能会刺激胃。
④吃新鲜苹果时要洗净去皮，以免农药残留。
⑤这三天，口渴时可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的胃肠道会非常敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，比如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦苹果减肥期间，如果出现便秘，可以在第三晚喝一两汤匙橄榄油，以滋润肠道，促进体内积存的毒素排出体外。
三天后的饮食要点
苹果减肥三天后，你的肠胃会很嫩，味觉会很灵敏减肥法5天瘦10，而且你的胃也会变小，因为你远离了刺激性食物。
从第四天开始，饮食要慢慢恢复。 不宜一次吃太多食物，尤其是零食。 恢复饮食的前三天，最好先从吃粥、豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，饮食宜清淡，不可过量，这样减肥效果才能持久。
苹果减肥相当于对人体的消化系统进行了一次全面的清洁。 如果你真的很胖，通过做苹果减肥是不可能恢复身材的。 最好每两个月进行一次，直到减掉理想体重。
苹果可以帮助你减肥的5个理由
①由于食量减少，肠胃等消化器官得以休息。 节食期间，通过少食或规律减肥，消化系统可以得到休息，恢复原有功能，正常运转。
②苹果减肥改善肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。 它可以清除体内的淤血（陈旧肮脏的血液）、粪便（陈旧的粪便）和水毒素（水肿的原因），使身体更健康。
③苹果减肥使人体热量摄入减少，不足的部分需要补充体内积累的热量。 体内储存的热量就是脂肪。 当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然就会变瘦。
④ 肥胖者几乎总是因暴饮暴食而导致胃部扩张，无法控制食欲。 苹果减肥法可以缩小胃。 减肥后，食欲变得更容易控制，味觉变得正常，不会喜欢刺激性或油腻的食物。
⑤苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时还能促进神经和内分泌功能，对美容有帮助。
1、减少热量摄入：如果每天减少100大卡的热量摄入，5周左右就可能减掉4公斤。
2、改变食物结构：不是减少食物的摄入量，而是相应改变食物结构。 用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。
3、吃流质食物：用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供你所需的营养。
4、步行减肥：坚持步行锻炼身体。 每周至少5天，每天步行45分钟，行走距离约5公里（保持一定速度）。
5、户外运动：每周进行3-5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法。 但每次时间应在20分钟以上。
6.举重：力量训练也可以帮助你减肥，因为举重可以增加肌肉。 肌肉越发达，身体的新陈代谢就越快。 为了避免受伤，最好聘请教练。
7、不要喝太多饮料：用水代替饮料。
8、最好的减肥方法：运动时减少脂肪和热量的摄入。 这种减肥方法可以在减肥的同时增加肌肉力量，并且可以促进心血管健康。
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