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2007年3月中旬，当朱芳穿着旧练习服出现在瑜伽馆指导练习时，很多会员都感到无比惊讶：因为朱芳2月10日刚刚生下儿子，短短一个多月的时间，朱芳就已经生下了儿子。方女士恢复了身材，开始教书、带课。 到底是什么神奇的方法让她在产后这么短的时间内就瘦下来了呢？
经历了怀孕十个月的艰辛，以及喜悦与焦虑的漫长等待，我终于迎来了我生命中最重要的宝宝——儿子。 在享受初为人母喜悦的同时，我也面临着很多女性都关心的问题，那就是产后如何快速、健康、有效地减肥。
由于多年的健身健美教学经验，我知道产后减肥最好选择健康、健康的方法，这对于妈妈体力的恢复和完美体态会有很大的好处。 我为自己设计了一个简单有效的减肥方案，并取得了令我惊讶的结果：短短两个月，我的身体几乎恢复到怀孕前的状态。 在这里，我结合自己的实践经验，把这些方法分享给很多刚生完宝宝的新妈妈们。
1.速效减脂
对于刚生完孩子的女性来说，体重过重可能是产后恢复的最大困难。 如何快速、安全地减掉多余的脂肪，也是产后减肥的关键。
在瑜伽姿势练习中，“船式”是一种非常有效且简单的姿势。 通过上半身和腿部的配合，促进肠道蠕动，改善消化功能。 它还对肌肉和关节有放松作用，对于精神紧张或精神紧张的人特别有益。 最重要的是，这个姿势有助于增强腹部肌肉，消除腹部脂肪。 收紧腹部脂肪，健胃，帮助改善消化不良。
2、塑身美容
产后妈妈体内有大量的水分，所以有些人通过加热来蒸发水分来减肥，这可能会导致脱水。 我们身体的70%是水，热量会蒸发体内的水分。 失水过多会损伤阴气，影响个人情绪波动。
中医认为，坐月子减肥对身体危害很大，产后妈妈一定要特别注意。 产后出血、气虚、气血不足，是调养身体、补充营养最重要的时期。 切忌乱吃减肥药。 因此，产后塑身瘦身只有通过舒缓运动才能达到好的效果。
新妈妈要注意循序渐进的产后锻炼。 如果产后三个月左右能坚持做必要的体育锻炼，不仅有利于体能和体形的恢复，还能使全身的肌肉更加强壮，消除腹部、臀部的问题。 、大腿等处多余的脂肪可以恢复到怀孕前的健美身材。
除了帮助消除腰部脂肪、强化臀部肌肉外，“三角式”还对治疗多种皮肤问题（如疖子、皮疹、痤疮等）有好处，还可以增添健康的外观适合新妈妈的肤色。 看。
3. 保持健康的方法有很多
在哲学理论中，人体的生命活动和宇宙万物一样，都有自己的“道”。 中国古典哲学认为，“道”分为“阴阳”。 人类生命活动有两个极端：健康和不健康。 健康状态是人体高度平衡的状态。 影响这种平衡的因素有很多，如遗传、年龄因素、环境因素、生活条件、心理因素等，一旦这种平衡被破坏，就会出现不健康的状况。 这种平衡被破坏的程度越大，不健康的状态就越严重。
怀孕期间，孕妇的一切生命活动都围绕着享受新生活的重要使命。 他们的血量、血气量、激素水平、免疫功能、皮肤脂肪、肌肉的生长和消耗平衡，以及自身的防护意识等等，都为这个使命服务。 一旦分娩完成，旧的使命就完成了，迫切需要新的平衡。 这个时期无论是精神上还是物质上都是一个吸纳旧、接受新的过程。 因此，产后瑜伽除了是最安全、最有效的减脂塑身方式外，还能调节和滋养身体的整个内环境，是新妈妈健康恢复的关键。
犁式可以促进胰腺、肝脏和其他消化器官的活动增加。 这是治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病、腹部疾病的最佳姿势。 这种姿势对女性也有特殊的作用。 可治疗各种经期症状，消除腹部充血，增强胃肠功能。 它伸展并强化整个背部，从而恢复能量和活力。 印度医生长期以来一直推荐它来治疗痔疮、便秘以及肾脏和肝脏功能障碍。
“三角式”动作要领：
(图2)站立，双脚分开略宽于肩宽，脚尖稍向外。 向侧面举起双臂，与地面平行。 呼气并慢慢向右弯曲。 在弯曲过程中，手臂与躯干保持90度角。 你的手臂应继续形成一条直线并尽可能向一侧弯曲。 然后保持这个姿势十五秒以上。 自然呼吸。
如果您的身体变得非常柔软，您可以用左手触摸左脚踝或左脚，双臂垂直于地面。
“犁”动作要领
(图3)双腿伸直并收紧，脚趾伸直，指向与头部相反的方向。 开始吸气，同时抬起双腿，直到与身体垂直。 吸气并同时抬起双腿。 将手掌保持在适当的位置，平放在地面上。 当双腿抬起到垂直位置时，开始呼气，同时将双腿向头部放低，尽量使脚趾接触头部前方的地面。 接触点之间的距离尽可能远，但尽力而为。 尽可能保持身体稳定。 呼气后，保持正常呼吸，直至动作完成。 重复5-8次。
4. 乐修“性”篇
怀孕是一件重要的人生大事，除了生理变化外，还很容易引发其他性格问题。 据欧美国家统计，初产妇常在产后第四天到第十天的一周内出现抑郁症，发病率占初产妇总数的1/3到1/2。时间妈妈们。 据国内统计，大约有50%~70%的初妈妈在产后出现抑郁情绪，容易哭闹、焦虑、注意力不集中、健忘、悲伤、失眠、过度担心宝宝等。
其次，经过长时间的怀孕，身材走样，加上产时留下的伤口，很多新妈妈的产后性生活陷入了缺乏激情的尴尬。 产后性欲下降很大程度上是由心理因素引起的。 研究发现，在怀孕期间和产后恢复期间，女性在心理上开始排斥性生活，因为她们担心性交会导致伤口感染，或者担心自己会精疲力竭。
另一个原因是女性产后体内雌激素、雄激素和儿茶酚胺的分泌突然减少，导致性反应能力失去激素支持，导致性欲和性反应能力下降。 有些女性甚至会因为这种内分泌失调而变得抑郁。 造成“产后抑郁症”。 当然，也有一些女性，因为产后身体恢复缓慢，骨盆肌肉松弛，自然没有良好的性感觉。
从这个角度来看，分娩对女性来说不仅意味着新一段生命的开始，而且往往会带来性能力的变化。 至于性能力的变化是增强还是减弱，取决于孕期和产后的具体身体状态。
“猫伸展”可以激活性腺功能，增强性能力，从而改善和治疗性腺功能衰退。 它可以减少腰围，增强消化系统，去除体内脂肪，激活神经系统，促进身材匀称。 增加并恢复面部年轻和光泽。
同时可以激活整个脊柱，放松肩颈，收紧腹部肌肉，缓解经痛，改善月经不调和子宫下垂。 同时，它可以使脊柱更加灵活。 这个动作对于塑造臀部和背部的线条非常有效。
（本文作者为山东艺术学院音乐教育学院体育老师）
温馨提示：
孕妇不应节食，每天必须吸收至少 11,760 千焦耳（2,800 千卡）的卡路里。 但通过适当的饮食调整，比如少食多餐，多吃粗纤维食物，多吃蔬菜水果，再加上上面介绍的瑜伽练习，一定能达到更好的减肥效果。
“猫式”动作要领
(图4)将双手、膝盖、小腿放在地上，呈动物爬行姿势。 吸气，抬头，收紧背部肌肉，沉腰，抬起臀部。 保持 6 秒钟。
（图5）呼气，放松颈部，低头，挺胸，收缩腹肌，弓背，保持6秒。 如此重复5-8次。本文为原文全文。 如果您没有安装PDF浏览器，请先下载并安装原版全文。
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