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当今社会，越来越多的人开始关注自己的体重管理。 然而，很多人在追求理想体重的过程中都会遇到不同的问题。 有些人很快就跌倒了，而另一些人却进步缓慢。 为什么是这样？ 营养师颜教授将为您揭秘这一现象的真相，并为您提供科学有效的解决方案。
一、减肥和减脂的区别
减肥是指体重的减少，但并不意味着减少的全部都是脂肪。 如果您追求快速减肥，您可能会失去重要的身体成分，例如水和肌肉。 减脂是指减少体内的脂肪量或降低脂肪占体重的比例（体脂率）。 通过健康的方式减脂，可以减掉更高比例的脂肪，同时减少肌肉的流失，让身体在视觉上更苗条、更紧致。
2.明确是减肥还是减脂
在制定减肥计划之前，首先要明确自己的目标。 营养师颜教授建议：
计算BMI（身体质量指数）：BMI = 体重（公斤）/身高（米）²。 当BMI为28时，它是一个很小的基数。
测量体脂百分比：正常范围如下：亚洲男性：13%~18%； 亚洲女性：20%~28%。 如果超过这个范围，就意味着肥胖，体脂率过高。 使用体脂秤或健身器材来测量。
根据基数制定减肥/减脂计划：基数大、体脂高的应先减肥，再重点减脂； 中碱值、体脂高者应同时减肥、减脂； 基数小、体脂高的人应该先减肥，然后再以减脂为主。 专注于减脂和塑身。
3、基数大、体脂高的人如何减脂？
对于基数大、体脂高的人，营养师严教授建议采取以下措施：
1、正确的饮食习惯：吃饭时间规律，进餐定时定量； 坚持吃早餐，少吃零食和夜宵； 喝足够的水，避免熬夜。
2、控制饮食总热量：在控制总热量的基础上，保证饮食营养均衡。 可以采取低碳水化合物、高蛋白饮食，减少高糖、高油的摄入，多吃蔬菜和优质蛋白。
3、以有氧运动为主：如慢跑、快走、游泳、椭圆机运动和轻度减脂运动，每周安排3～5次，避免做太多跳跃动作（以免膝盖受伤）。
4、基数小、体脂高如何减脂？
对于基数小、体脂高的人，营养师严教授建议采取以下措施：
1、中等碳水化合物、低脂肪饮食：避免过多摄入高脂肪食物。
2.增加力量运动：增加肌肉含量。 基数小的人如果只注重减肥而忽视增肌，即使体重轻也可能会显得胖。 只有增加肌肉、减少体内脂肪，你的身体才会看起来更好。 增加肌肉质量是改善新陈代谢的关键。 进行60%的无氧运动和40%的有氧运动。 对于无氧运动，可以做力量训练，如哑铃重量训练、健身器材训练等； 有氧运动可以选择椭圆机、跑步机等。
5.严教授的健康减肥方案
作为专注健康领域的专业品牌，颜教授根据不同人群的减肥需求，提供个性化的专业服务解决方案。 在严教授的健康减肥计划中，您将得到全面的护理，包括营养、菌群、体质、功能问题等。 颜教授的营养师会根据每个人的实际情况逐步调整保养计划，帮助消费者回归舒适的新平衡，实现健康目标。
减肥不是一朝一夕的过程，需要耐心和毅力。 通过科学的方法和专业的指导，相信您一定能够实现健康减肥的目标。 营养师颜教授提醒大家，关注自己的体重管理是好事，但一定要选择科学健康的减肥减脂方式。 如果您对体重管理有任何疑问或需要专业指导，请咨询颜教授的专业营养师或医生。
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