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连日来，减肥餐账号后台有不少人询问：天气热想减肥，却不知从何开始。 他们每天通过减肥餐来发布减肥知识，却不知道如何应用到实际的减肥过程中！
今天，我为你整理了这份24小时减脂时间表，帮助你时刻减肥。 它将开始全天健康减肥饮食，让你快速减肥到两位数体重99斤！
1、早上6点30分起床，洗脸刷牙，喝一杯温水，补充维生素D。维生素D是人体产生瘦素所必需的营养素。
2、早上6点50分排毒，养成每天早上排便的习惯，可以促进身体的新陈代谢，提高燃脂代谢。
3、早上7：00至7：30进行适度锻炼。 选择做一些低强度的有氧运动，如跳绳、爬楼梯、散步、慢跑等运动。
4、营养早餐时间为早上7:30-8:00。 吃一顿丰盛的早餐。 最好是一杯米饭和一个鸡蛋。 这么好的碳水化合物，均衡的营养，优质的蛋白质，加上一些蔬菜，一定会帮助你减肥的。 灾难。
5、早餐后按摩胃部2分钟，可滋养肠胃，加快蠕动，促进消化吸收和新陈代谢。
6、上午9:00喝一杯温水。
7、上午10:00，如果饿了，吃一个苹果，或者在正餐中添加蛋白质、维生素和矿物质奶昔，平衡蛋白质、维生素和矿物质，加速脂肪燃烧。
8、上午10点30分爬楼梯几分钟，恢复动力，促进血液循环，维持身体新陈代谢。
9、上午11：00补钙。 每天补充钙可以改善脂肪代谢，减少体内脂肪。 例如，如果添加蛋白质、维生素和矿物质奶昔，则不需要补充钙。
10、午餐前30分钟喝一杯温水。
11. 11:30至13:30之间吃午餐。 午餐吃全谷物、低脂肉类、豆制品、蔬菜和水果。 选择含镁的食物，可以帮助燃烧脂肪。
12.午餐后活动15分钟。 不要立即坐下或躺下。
13、下午15:00-16:00伸腿、站立、走动。
14、下午16:00吃点零食，选择高蛋白零食，喝一瓶蛋白质、维生素和矿物质奶昔，增加饱腹感，防止晚餐暴饮暴食。
15、晚上17：30间歇运动25分钟，锻炼肌肉，促进肌肉生长。
16、晚上19：30之前吃晚饭，以清淡食物为主。
17、18：00至19：30晚餐吃清淡，选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
18、晚饭后适度运动30分钟。 建议无氧运动与有氧运动相结合，如瑜伽、打球、开合跳、慢跑、快走、跳绳等，拖地也不错。
19、洗热水澡或晚上21：00洗热水澡。
20、晚上22：30之前睡觉。 蓝豆豆营养师建议，必须在11点之前睡觉。 睡眠不足会影响瘦素的分泌，从而让人想吃高糖、高脂肪、高热量的食物。
给大家安排了一日减脂计划，剩下的就看你的了。 加油，减肥到90斤，你是最棒的！
营养师兰豆豆教你如何健康减脂：减肥时喝水很重要，但减肥时正确喝水的人却很少。 喝水的时间和量一定要掌握好，喝水量要多次、少量、仔细地掌握。 谨慎喝水，饭前喝水的细节是睡前不要喝太多水，以免引起水肿，影响睡眠质量，影响减肥效果。
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（蓝豆豆营养师编辑）
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