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夏天怎么能快速减掉小肚腩，穿上迷人的露脐上衣？这里有 7 种最有效的瘦肚子方法，您可以在一周内缩小腰围.
1.远离可见的糖分
含糖食物是最有可能升高血糖并导致脂肪堆积的罪魁祸首，我们必须远离那些可见的含糖食物，如蛋糕、饼干、奶茶、甜甜圈、爆米花等。
想要瘦腰围，一定要远离这些加工食品，定时吃三餐，吃清淡饮食，吃八分钟饱，控制卡路里摄入，让肚子慢慢消失。
2.多吃蔬菜
西兰花、胡萝卜、生菜、卷心菜、苦瓜、芹菜、羽衣甘蓝、卷心菜等各种蔬菜侧腹部怎么减肥，都能为身体补充各种膳食纤维、维生素、矿物质，不仅能提高饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，软化便便，促进废物排出，让你的胃在不知不觉中瘦下来。
建议每天蔬菜的摄入量占食物总量的一半以上，减少主食的摄入量可以让你快速燃烧脂肪，减少腰围。
3. 尽可能活跃
运动是改善活动新陈代谢和燃烧脂肪的重要途径，不要总是说你很忙，没有时间运动，我们可以利用琐碎的时间来运动，比如：上下班时间步行半小时，午休时间做一组深蹲训练或爬楼梯，晚饭后散步15分钟再坐下， 早起空腹做500个开合跳，能有效改善活动代谢，坚持一周肚子会变得平坦结实。
4.远离酒精
平时喜欢喝酒的人容易在下腹部堆积脂肪，因为酒精的刺激会让身体更加有意识地堆积腹部脂肪。如果能暂时戒酒，坚持健康饮食一段时间，你会发现腹部脂肪正在慢慢松弛，有减少的趋势。
5.远离油炸食品
各种炸鸡、薯片、油条、煎饼等油炸食品都含有大量的反式脂肪酸，对健康造成危害，增加患病风险，还加速了身体的负担，导致腹部脂肪堆积。
我们必须坚持健康饮食，尽量避免摄入反式脂肪酸，自己做饭，避免油炸、炒菜等高热量烹饪，低油低盐烹饪侧腹部怎么减肥，控制卡路里摄入，让身体更高效地运转，慢慢缩小腰围。
6.主动多喝水
水是无热量的，多喝水可以抑制脂肪堆积，还可以加速身体的新陈代谢，使腹部脂肪分解得更快。
建议正在减肥的人每天喝2-3L左右的水，每1-2小时喝一杯水，可以减缓饥饿感的出现，饭前一杯也可以有效控制进食量。
7.少熬夜
不要低估睡眠和休息对身材的影响，一个总是熬夜、睡眠不足的人比一个有规律作息的人更容易发胖。长期睡眠不足的人会出现激素分泌紊乱，食欲增加，脂肪更容易堆积。
经常熬夜的人不妨尽量早点入睡，睡眠时间会多一点，有助于身体机能的修复和荷尔蒙的分泌。
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