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近日，迎来三伏天，网络上掀起了一股“晒风”的热潮。 有网友认为三伏天晒日光浴就是“免费‘天灸’”，可以祛湿补阳气，也有网友认为没有效果，有的网友甚至出现晒伤、中暑等症状。 三伏天“晒背”真的能保持健康吗？
现象
《三伏阳光》登上多个平台热搜
三伏天晒背的做法在微博、抖音、小红书等平台上非常流行。 截至7月14日，微博上有关“三伏晨头最佳时表”的相关话题已登上热搜榜，相关话题阅读量超过4000万，其中#三秋季晨头最佳时表#话题阅读量超3000万； 抖音上，#三秋晨头最佳时表#的话题登上热搜榜。 记者在小红书平台上以“三伏天的阳光”为关键词进行搜索，网友分享的相关笔记数量达到3万条。
但也有少部分网友疑惑，“早上空腹晒日光浴会对身体有害吗？” “我可以先洗澡再晒日光浴吗？” 另外，“什么时间适合晒日光浴？”
使困惑
“晒背”时间不宜太长
这类型的人不宜晒背
针对各平台分享的“人气高”和网友的质疑，记者邀请四川省第四人民医院、四川大学华西春熙医院主任医师、四川省名中医金申荣解答一些热点问题。
谈及三伏天晒日光浴的效果，金申荣表示，对保健有一定的作用。 从中医角度来看，三伏天晒太阳可以祛湿散寒，还具有一定的补肾、促进钙吸收的作用。 同时，晒背可以改善血液循环，对于睡眠不好的人来说，可以提高睡眠质量。
金申荣建议，晒黑前不宜洗澡，会影响晒黑的效果； 也不建议空腹晒黑，因为晒黑会产生一定量的汗液，可能会对身体造成一定的影响。 她还建议晒太阳前喝250毫升至300毫升的水，最好是常温的温开水或酸梅汤或绿豆汤。
“通过阳光，晒太阳可以促进新陈代谢，加快血液循环，但并不是每个人都适合晒太阳。” 金申荣表示，这四类人不适合晒太阳：一是对紫外线过敏的人；二是对紫外线过敏的人；三是对紫外线过敏的人。
此外，金申荣还提出了一些日光浴的注意事项：一是穿浅色、薄型、宽松的衣服； 其次，日光浴时戴帽子或用遮阳伞保护头部，因为头部暴露在阳光下，可能会引起头晕、头痛。 第三，避免在有风的环境下晒太阳，因为身体受热，会导致毛孔张开，容易受风邪侵袭而感冒。 第四，日光浴时，如果背部裸露，应涂抹防晒霜，以免晒伤。
金申荣建议，晒太阳的最佳时间是9:00至10:00或17:00之后。 这两个时间段的阳光没有那么刺眼，比较适合到户外晒太阳。 同时，晒背的时间不宜过长，每天15至20分钟，最好不要超过30分钟，建议每周晒3次，隔日1次。
有网友表示，晒后会出冷汗。 金申荣解释说，日晒后出汗是正常现象，但如果出汗较多，就应该考虑是否中暑了。 她还建议，晒太阳后半小时到一小时后就可以洗澡，同时喝一些淡盐水。 这是因为背部出汗，喝淡盐水可以及时补充钠和水分。
金申荣最后提醒，三伏天天气炎热很容易影响脾胃功能，合理的饮食也是必不可少的。 她建议大家饮食上要以清淡易消化的食物为主，少吃油炸食品，多吃绿叶蔬菜，以减轻胃肠道的负担。 另外，还可以多吃一些水果，比如西瓜、葡萄、梨等，可以起到一定的防暑降温作用。
更多知识
不流汗、不热吗？ 也许太热了！
连日高温下，中暑更容易找上门来。 人体会自动调节体温，将体温控制在一定范围内。 当体温调节达到极限时，机体散热小于产热，导致热量堆积。 身体的核心温度超出了身体所能承受的范围。
高温是引发中暑的主要因素之一。 《科普医学》作者凌楚眠指出，与其他哺乳动物相比，人体的散热条件其实是非常优越的。 人体没有浓密的毛发覆盖皮肤，汗腺发达。 皮肤作为人体最大的器官，可以通过排汗带走身体热量，汗液在蒸发过程中也会带走热量。 在大多数天气下，人体的散热功能都能满足需要。 但在高温高湿的环境下，人体散热有限，尤其是需要长时间在户外工作的工人，汗腺更容易疲劳。 正常人在高温下会大量出汗，但中暑患者可能会出现嘴唇干燥、全身无汗的情况。 因此，在高温环境下更要注意全身干燥，这可能是人体过热的表现。
另外，有基础疾病的人以及婴儿、老人更要小心中暑。 两岁以下的婴儿体温调节系统不成熟，而老年人的身体调节能力较弱。 一些患有糖尿病、甲亢、神经系统疾病等基础疾病的人在高温环境下也更容易中暑。
降温的方法可能是“智商税”
用酒精擦拭身体是很多人都知道的一种降温方法。 酒精散热的原理和水散热类似，都是通过挥发带走热量，但酒精的沸点比水低，更容易挥发，所以用酒精散热会带来凉爽的感觉。 不过，中国科学院自然科学史研究所特约研究助理、科普作家孙亚飞表示，用酒精擦拭散热，风险较大。 酒精能很快被皮肤吸收，过量使用会导致醉酒、瘫痪等问题。 一般不建议使用酒精对大面积皮肤进行消毒或散热。
张贴降温贴也是大众常用的降温方法。 有些降温贴含有酒精，通过酒精的蒸发带走热量； 有些清凉贴片中含有薄荷、精油等，这些物质可以给人清凉的感觉，但这种清凉的感觉只是一种触觉体验，让大脑感觉清凉，但并不能真正给人体降温。
夏天练习三伏天减肥靠谱吗？
随着“三伏天”的到来，不少健身博主表示，“三伏天”是一年中减脂减肥的最佳时机。 人体新陈代谢加快，运动可以起到事半功倍的效果。 不过，凌初眠指出，锻炼虽好，但在炎热的日子里还是要量力而行：“体质好或者有运动基础的人，可以适当加强‘三伏’锻炼，但平日总是呆在空调房里，对高温不太适应的人，或者身体代谢、心肺功能较弱的人，不适合在‘三伏’增加运动量。”
同时，大量出汗也可能导致电解质失衡。 大量运动、出汗后，体内电解质会流失，水和电解质的平衡被破坏。 这个时候多喝水是没有帮助的。 而且，普通人在运动时并不需要追求大量出汗。 即使想运动，也建议在温度适宜的房间里进行一些自己承受范围内的运动。
此外，凌初眠提醒，对于心肺功能受损的人来说，夏季也是心肺疾病急性发作的高发期。
每个人对温度的适应能力不同。 大多数情况下，只能根据主观感受来评价自己的病情，不太可靠。 因此，凌初眠提醒大家，防暑切不可心存侥幸。 身体可能比意志更早察觉到危机。
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