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舒筋功是太极拳的重要基础。 无论太极、形意、八卦，都非常重视筋、骨、髓、筋、毛的全方位训练。 就太极拳而言，在十字架中，也能达到舒筋开骨的目的，但普通习练者很难掌握这种训练方法。 于是，前人去粗取精，融入到《舒金功》中，传给后人。 这对于初学者来说更容易掌握。 筋骨的训练，主要是开筋、润筋、养筋。 人体的肌肉就像橡皮条。 长期拉伸会使它们老化并失去弹性。 正确的训练方法应该是拉伸后及时补充营养。 有利于增加全身弹性，延缓自然衰老。
练习的方式主要有两种：一是在炼功的过程中练习，利用人体的神经末梢带动全身，身定内定，意念外定； 将全身的大、小肌肉、静脉，拉扯、牵拉，一直到手指、脚趾的末端； 二是在练习中练习。 第一种方法是利用全身气血胀缩的变化，使全身筋脉膨胀。
开筋只是太极拳的基本功，可以通过多种练习方法获得。 这绝不是一项高超的技能。 打通筋骨一直是传统太极拳功法练习的必修课。 不仅可以调节气血，改善人体功能，还可以为以后的进阶打下基础。
开筋有两层含义，范围从全身到关节、末端。 筋打开了陈氏太极养生功，才能坚强。 开筋只是基本功。 单纯的开筋是达不到益髓的境界的。 您还必须打开骨头。 这就是我们的祖先所说的“骨开生物”。 这涉及到开骨、润骨、透骨的过程。 只有精气合一，才能进行乙目的修炼。 从传统拳术的角度来看，力来源于与筋相连的骨头，骨头可以起到拱背的作用，筋可以起到弓弦的作用； 两者缺一不可。 整套功法只有十八个动作，从气的升降、开合、舒筋活骨。 每个动作都有针对性的训练。 可以让整个身体变得越来越强健。
这套功法历代先人都很重视，所以在社会上不太流行，只在一些后人中流传下来。 传统太极拳的基本功是针对性训练和配套训练，如：太极杆、太极栏、太极棍、太极贴功、太极走功、太极静功等，方法有很多种。 ，所以这里就不一一介绍了。 各种基本功是根据每个人的不同情况和不同的训练目的进行有针对性的训练。 但需要明确的是，每一种基本功达到一定要求后，其有效性就应该体现在每一种太极拳中。 拳术是一体的，不可分割。 如何将各种基本功融入到拳术中，需要有大师根据练习者自身水平的实际情况进行指导陈氏太极养生功，这样才能练出有用的功力，体能人人所用。
本期嘉宾介绍
卢春
陈式太极拳第十九代传人，八极拳第十代传人，混元太极拳第二代传人。 现任北京“太极禅院”总经理、北京志强武术学校总教练、浑源太极拳协会名誉副主席。
陆纯自幼习习传统武术。 先后师从中国散打创始人梅惠志、八极拳第九代传人张旭初先生、陈式太极拳第十八代传人冯志强先生。 学习中国传统文化，了解和体悟儒释道的精髓。 在中医、养生、传统武术的传承与研究方面有着深厚的造诣。
多次代表中国出访美国、俄罗斯、印尼、法国、香港、新加坡等国家，交流武术精髓，弘扬中国传统太极养生文化。 多年来积极在国内外推广太极养生运动，并在北京大学、清华大学、山东大学等知名大学讲授中国传统养生文化。
太极拳的健康益处
太极拳是一门历史悠久、内涵深厚的科学，蕴含着丰富而独特的练习方法。 太极拳不仅继承了我国古老的传统养生方法，而且在现代科学的基础上加以发展，从而在健身、治病、抗衰老等方面取得了更大的养生保健作用，这是药物无法比拟的。 特殊效果。 这种特殊效果可不是单凭一只手就能达到的。 在实践中必须做到以下几个方面：
太极拳练习采用腹式呼吸法，要求呼吸深、匀、细、慢、长。 不过，初学者不必刻意追求这些，只要使用顺畅、自然的呼吸即可。 腹式正向呼吸也是实现腹式反向呼吸的必由之路。 腹式逆呼吸会增加躯体神经系统对呼吸的控制，从而更好地影响自主神经系统对内脏功能的调节。 但新手练习者不宜因此而盲目采用这种呼吸方式，否则不但影响练习练习，还会造成屏气等现象。 事实上，随着动作越来越熟练，腹式正向呼吸越来越协调，实现逆腹式呼吸也是水到渠成。 太极哲学的原理是自然的，不可违背的。 因此，初学者一定要遵循呼吸顺畅的原则，切忌急于求成。 太极拳的良好养生功效只有通过长期锻炼才能发挥出来。 首先，和其他运动一样，太极拳的效果是一个累积的过程，有一个规律，不练身体就会消退。 另外，身体的恢复和体能的提高是一个缓慢的过程。 俗话说：“得病如山坠，祛病如纺线”。 这是事实。 太极拳有健身、治疗作用，但没有“立竿见影”的效果。
其次，太极拳的养生作用是“练身、练气、练心”综合锻炼的结果。 掌握太极拳的真谛本身就是一个比较长期的过程。 它体现了拳击练习的不间断性。 第三，实践证明，要获得太极拳的养生功效，最重要的是坚持练习。 每个立志练太极拳养生的人都应该懂得持之以恒的道理。
所谓“努力就会成功”，是一个战胜自我的过程，也是一个对养成太极拳习惯产生兴趣的过程。 有了这种改变，身心的健康感、充实感、喜悦感、幸福感就会油然而生，工作和生活的质量会出乎意料地提高，更加享受生活的乐趣。 太极拳健身与理疗将使您对预防疾病、抗衰老三大功能有更深入的了解和体验。 进而增强练拳的信心和兴趣，最终使太极拳成为习练者健康之路上的良师益友。
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