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冬季保健要注意什么？
御寒保暖，保持阳气
冬季气候寒冷，冷气凝滞，很容易导致人体气血运行不畅，导致许多旧病复发或加重。 尤其是那些严重危及生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗塞等，不仅发病率明显上升，而且死亡率也急剧上升，因此冬季保健要注意防寒。
在日常保养方面，人们要注意保护阳气，养精蓄锐，早睡晚起，等待阳光。 冬季气候寒冷，是万物生机隐藏的季节。 因此，人们不宜扰乱阳气。 他们应该早睡晚起。 他们必须等到天亮才起床。
养成每晚用热水泡脚20-30分钟的习惯，可以祛寒除湿，帮助睡眠。 但请记住，健康人泡脚是可以的，但特殊人群要注意。 例如，患有心脏病、心功能不全、低血压、经常感到头晕的人不宜用太热的水泡脚。
冬天的阳光不强烈也不干燥，温暖适宜。 它是人体在寒冷的天气里最需要的阳气之源。 在无风的温暖天气里晒背和手掌也是一种廉价的补充阳气的方法。 。
冬季养生汤品有哪些？
1、羊肉汤
滋补作用：羊肉汤性热，可以暖胃御寒，但喝多了容易上火。
实践：
1、先将羊肉和羊骨架洗净，羊杂做一些处理。 将羊肉和羊杂放入锅中煮。 可以加点葱、姜等（不宜加太多配料，影响风味）。 等到羊肉和羊杂煮熟。 ，取出切成片，备用。
2.将羊骨架放入锅中，加满水，ok，开火煮一个小时左右，捞出一些浮在上面的杂质，这时候汤会比较纯，加点青葱和姜，继续煮，直到汤变成乳白色，像牛奶一样。 你必须愿意花时间做汤。
3、将切好的羊肉和羊杂放入碗中，加入一些葱、香菜、蒜等蔬菜，加入适量精盐，趁热将煮好的羊肉汤倒入碗中，即可，一碗颜色。 乳白色、鲜香醇厚的羊肉汤就做好了，搭配千层酥或烤着吃，味道真是棒极了。 如果你喜欢吃辣椒，可以加点辣椒。
影响：
补虚壮阳，暖身和胃。 一般来说，对于身体虚弱、手脚冰凉的人来说，冬天多吃羊肉汤是非常有益的。
2.白莲花百合糖水
原料：此麸水取鲜百合60克（干品30克），干香白莲肉30克，白糖30克。
准备工作：先将新鲜百合用水洗净，剥去叶子。 将香白莲用清水浸泡，去掉外皮和莲芯，洗净。 然后将准备好的新鲜百合和湖南白莲肉放入砂锅中，加适量水，中火煮半小时左右。 煮之前5分钟加入白糖。
功效：清心润肺、养颜。
3、枸杞红枣乌鸡汤
材料：枸杞40克，红枣20枚，生姜2片，乌鸡1只。
步：
1、乌鸡洗净，去掉羽毛和内脏，放入沸水中煮5分钟，捞起，用水洗净，沥干水。
2、枸杞用温水浸泡，用水洗净，沥干。
3、红枣、姜用水洗净。 红枣去皮； 刮去姜皮，切成2片。
4.砂锅中加入水，先用大火将水烧开，然后加入上述材料，等水再次沸腾，中火煮3小时。
功效：补血养肤、益精明目。 适合身体虚弱或皮肤干燥的人。
小贴士：与普通鸡肉相比，乌鸡含有10种氨基酸，其蛋白质、维生素B2、烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠含量较高，而胆固醇、脂肪含量却很少。 。 吃乌鸡可以改善生理功能，延缓衰老，强筋健骨。 对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血等有明显效果。
适合任何身体状况的人，特别是体质虚弱、血虚、肝肾亏虚、脾胃功能失调的人。
4、黄芪炖乌鸡
材料：黄芪50克，乌骨鸡1000克，大葱10克，生姜10克
制备方法：
1、洗净，放入沸水中焯一下，捞出洗净。
2、黄芪洗净，放入乌鸡腹中，放入砂锅内，倒入鸡汤，加入料酒、盐、葱片、姜片，小火煮至乌鸡烂了，香了。
功效：补肝肾、益气血，对男性遗精、早泄有辅助治疗作用。
黄芪是一种中药，具有补脾益气的作用。 乌鸡含有丰富的蛋白质和脂肪、钙、磷、铁、核黄素、尼克酸等。 功能：滋阴补血，治疗妇科疾病。 黄芪炖乌鸡具有补脾益气、滋阴补血的功效。 榆次民间用这种传统保健食品来治疗月经不调、白带过多、经痛、血虚、头晕等妇科疾病。 黄芪性味甘微温，入脾、肺经。 乌鸡性味甘平，入肝、肾经。
5、骨头汤
材料：椎骨1000克，玉米棒子500克，水适量。
调料：姜片、葱、酱油、料酒、胡椒粉、大料、桂皮、盐。
制备方法：
记得少放酱油，让汤呈微酱色即可。 烹饪时间为40-60分钟。 骨头汤熬好后，倒入小盆中，放入冰箱冷冻室保存。 你可以边走边吃。
功效：营养补钙，抗衰老。
6、莲子百合汤
材料：冬季健康减肥食谱，瘦肉、莲子一两、百合半两、蜜枣四颗。
功效：莲子是一种非常滋补的食物，可以养心安神、降血压。 百合可以补外气、温肺止咳。 两类食材配以瘦肉熬汤，既能补外气，又能补肺、养肤、宁神； 味道也相当鲜美。
7、百合鲫鱼汤
推荐理由：
鲫鱼性味甘温。 鲫鱼和百合汤搭配，可以滋补清体。 适用于虚热咳嗽或肺阴虚、肺燥干咳、肺结核以及热病后期的虚烦、心悸、神志不清。 原料：鲫鱼约1000克，百合200克。
实践：
鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，沥干，炒熟，加开水和盐，煮至嫩。 将汤过滤； 百合去除杂质，用清水浸泡半小时； 将鱼、百合、鱼汤放入砂锅中，加入适量的精盐和生油。 用大火煮沸，撇去浮沫，然后用小火煮。 最后撒上胡椒粉并调整口味。
冬季养生要注意什么？
1.多喝水
冬季气候比较干燥，大多数人都会出现一定程度的皮肤问题。 如果皮肤本身就敏感，情况会更严重。 常见的有皮肤瘙痒、慢性湿疹、干燥等，对于老年人来说，身体自身抵抗力较差，更容易出现皮肤问题。
冬季补水时，千万不能等到口渴了才喝。 喝水时，不要说短时间内喝了多少大杯。 你应该小口地一步一步地做。 每次喝水量不应超过300毫升。 当身体补充水分时，不会增加肾脏的工作量。
2.注意保暖
冬季，气候相对寒冷，因此保持健康最重要的是保暖。 天气寒冷容易引起关节疼痛，诱发颈椎病。 血管也会因热而扩张，因冷而收缩。 冬季也是心脑血管疾病的高发期，一定要做好保暖工作。 做保暖工作时，一定要注意保护肩膀和脚部，这两个部位受感冒影响比较严重。 对于老年人来说，保暖的同时不能忽视通风。
3.早睡晚起
人与自然是一个整体，因此人体需要适应自然的变化，应根据季节的变化合理安排日常生活时间。 当太阳升起时，人体的神经开始兴奋，此时不要赖床。 冬天昼短夜长是有原因的。 在保健方面，还应遵循冬储原则，适当延长睡眠时间。 这段时间要养成早睡晚起的睡眠习惯。 对于阳气较弱的老年人来说，最好等到太阳出来后再起床，否则可能会引起感冒、咳嗽，严重时会引起心绞痛。
4、多吃温补食物
冬季气候本身就比较寒冷，因此在饮食上应多选择温性食物冬季养生糖水，以促进血液循环，疏通经络，达到御寒的效果。 红色食物可以达到温补的效果，还可以促进新陈代谢。 适合冬季食用具有一定热性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等，制作时可适当加入葱、姜、蒜等。 女性在日常生活中还可以多吃枸杞、红枣等，以达到御寒的效果。 。
冬天吃什么蔬菜对身体好？
1、冬天吃的蔬菜：白菜
其维生素C含量是西红柿的3.5倍，钙含量是黄瓜的2倍。 卷心菜还含有较多的微量元素钼和锰，它们是人体产生酶、激素等活性物质必需的原料。 它可以促进人体物质的新陈代谢，对儿童的生长发育非常有益。 其大量的维生素C可以增强人体的抗癌能力。
2、冬天吃的蔬菜：白菜
中医认为，小白菜养胃和胃冬季养生糖水，味苦微寒，通畅、益胃。 大白菜富含维生素C和钙，还有铁、磷、胡萝卜素和B族维生素。 还有白菜，即卷心菜，味苦微淡。 能益心肾、健脾胃、止痛、促进胃、十二指肠溃疡愈合。
3、冬季多吃豆芽等蔬菜
大豆、绿豆含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的膳食微量元素。 豆类发芽后，不仅保持了原有物质，而且维生素含量也增加，有助于消除疲劳。 豆芽中的叶绿素可以预防和治疗直肠癌。
冬天最适合吃什么蔬菜？
4、冬天多吃山药等蔬菜
山药含有多种微量元素，有很好的滋补作用。 山药还富含维生素和矿物质，且热量相对较低。 冬季应多吃山药，有利于食物营养的吸收。 山药是一种可以补身益气的食物。 特别适合脾胃虚弱的人进补前食用。
5、冬天吃的蔬菜：芹菜
芹菜性凉，平肝健胃，味甘、辛、无毒。 含有丰富的糖类、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，能促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。 芹菜可与干香果、肉类同用。 丝丝等炒菜色泽鲜艳，香气扑鼻。
6、冬天吃的蔬菜花椰菜
它富含维生素。 每200克新鲜花椰菜可为成年人提供一天饮食所需维生素A的75%以上。 其维生素C含量更为突出，达到每100克80毫克，比普通大白菜、黄豆芽高3～4倍，比柑橘高2倍。
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