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1、饮食宜滋阴润肺
秋收，冬藏。 随着冬季的到来，人们的食欲普遍增加。 这个时候一定要记得管住自己的嘴，以免损伤肠胃。 饮食的基本原则应是“滋阴润肺”。 另外，还要“少辛多酸”。 多吃核桃、芝麻、蜂蜜等，可以滋阴润肺； 少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，肠胃虚弱的老年人可以早上喝粥，益胃生津。
2、冬季进补要科学正确
冬季进补是我国传承了数千年的养生方法。 经过炎热的夏季食用后，冬季进补可以很好地滋养身体的损耗，并且对明年的食用有很好的储存作用，让身体更加健康。 但秋冬季节的进补也不能随便进行。 一定要根据自己身体的实际情况来进行。 主要原因是一些气虚血虚的患者需要专门进补，而且针对不同的虚弱原因，进补的方法也不同。
冬季进补时，为了让肠胃适应，最好先进补，也就是打基础。 一般来说，可以先用红枣、花生仁、红糖炖牛肉，也可以煮一些生姜、大枣、牛肉汤来调整脾胃的功能。 冬季需要保暖滋补，少吃生冷食物，但也不宜太热。 最好吃一些滋阴潜阳、热量较高的食物。 同时，还应多吃新鲜蔬菜，以免维生素缺乏。
3.天越冷，需要喝的水越多。
人们呆在温暖的室内，很少外出活动，但这并不意味着身体的水分消耗量会减少。 冬季气候干燥，空气湿度低，应多补充水分。 如果喝水少，血液就会变稠，更容易出现血栓等症状，导致心脑血管疾病。 冬天多喝水还可以加快新陈代谢，防寒。
4、11点前睡觉是最经济的进补
最简单、最便宜、最好的补充就是早睡，每天不晚于11点睡觉。 专家强调，夜晚对于人体来说就像冬天对于大自然一样。 冬天大自然要睡觉，人晚上也要睡觉。 晚上11点是午夜，正是人体的冬天。 只有睡着了，阳气才能隐藏起来。 当身体清醒时，阳气漂浮在体外。 睡眠时，人体的阴、精、气、血、阳之气都得到补充。
5、适量运动，多活动手脚
很多人因为冬天怕冷而放弃锻炼，这是最不明智的做法。 运动其实是驱除寒冷的最好方法。 运动时，脂肪转化为热量，可以帮助你维持体温，改善血压循环，缓解手脚冰冷。 同时，加强锻炼还可以提高免疫力和抵抗力，帮助你远离寒冷。 和疾病。 运动前一定要做好热身活动。 先慢跑，让身体微微出汗，然后再做高强度的健身运动。 运动时，穿的主要是保暖、预防感冒。 运动后要及时穿衣服，以免感冒。
如果室外空气寒冷，运动困难，做家务也是一个很好的锻炼方式。 比如，上楼梯只需7分钟就可以消耗100卡路里的热量，锻炼心肺功能。 下楼梯仅需14分钟即可燃烧100卡路里。 拖地只需20分钟即可消耗100卡路里热量。 扫地并不需要很多时间。 只需要25分钟就可以消耗100卡路里的热量。
6.保持颈部、背部、腹部和脚部温暖
这些部位都是冬季容易让人生病的部位。 如果颈部受凉，就会出现头痛、颈部酸痛等现象； 例如，如果背部寒冷，仍然睡在垫子上的人早上醒来时会经常打喷嚏、鼻塞，甚至感冒。
腹部保暖是女孩子的重要保护任务。 避免痛经、月经不调、受凉不适，腹部保暖是关键； 最后，脚上有很多穴位。 一旦出现感冒、不适，身体就会出现条件反射，出现各种问题。
7、冬季洗澡时保湿、防止干燥
冬天洗澡有四个禁忌：忌洗得太频繁，忌用太热的水冬季养生的特点，忌用力揉搓，忌用碱性过大的肥皂。 否则，很容易破坏皮肤表面的少量皮脂，使皮肤变得干燥，更容易出现瘙痒、干裂的情况。 沐浴后可涂抹一些甘草油、止痒膏、保湿软膏等，保持皮肤湿润，防止皮肤表面干燥脱落。
8、开窗通风，保持室内空气新鲜。
在寒冷的冬天，人们常常紧闭门窗。 这种做法使屋内充满二氧化碳和废气，对人们的健康十分有害。 因此，即使在极冷的冬季冬季养生的特点，也应定期开窗，释放二氧化碳和废气，增加氧气浓度。 同时让阳光照射进来，增加室内负离子含量，保持室内空气清新。
9、穿着柔和，注意衣服的搭配
在寒冷的冬天你要穿更多的衣服。 如果不注意穿着，就更容易感到皮肤瘙痒。 这是由于身体与衣服、衣服与衣服之间不断摩擦，产生静电，导致静电刺激皮肤。 因此，冬季应尽量选用纯棉、丝绸等不易产生静电的衣服来制作内衣、内裤、衬衫等。
同时，还要注意衣服的搭配。 如果您穿涤纶衬衫，请勿穿腈纶毛衣。 如果在里面穿合成纤维的衣服，外面不要穿绝缘涤纶外套，以防止静电的产生。
10.经常进行背部日光浴可以壮阳、调节情绪。
冬天是万物沉寂的季节，所以在这个季节，当看到万物开始变得萧条的时候，人们难免会感到悲伤。 这可能会导致悲伤和忧郁的感觉。 其实，这与缺乏阳光照射有关。 冬季，中医提倡“晒背”养生。 背部是人体运化、管理阳气的七条最重要经脉的聚集处。 经常背对着太阳坐着，让阳光稍微温暖你的背部。 阳气会通过背部的穴位被吸收到体内，然后输送到身体的各个部位。 当晒完太阳后感觉全身舒服时，说明体内阳气充足，经络通畅。 阳气补充完毕，我们就能再次神采飞扬地享受生活了。
2.冬季健康生活小窍门
冬季：洗澡前后的注意事项
1、洗澡前喝一杯开水，可以补充全省的血量。
2.选择中性肥皂或沐浴露洗掉皮脂，这样会导致皮肤变得干燥。
3.沐浴后在全身涂抹保湿霜，锁住皮肤表面的水分，缓解干燥和瘙痒。
4、离开卫生间时一定要穿好衣服、鞋帽，防止感冒。
5、注意多喝水，多吃蔬菜水果，为皮肤提供充足的水分。 天然皮脂对皮肤有最好的保护作用。
冬季：睡眠调节
冬季作息应“早睡晚起”，起床的最佳时间是太阳升起后。 因为早睡可以保持人的阳气，使身体保持温暖，而晚起则可以滋养身体的阴气。 日出后再次起床，可以躲避严寒，寻求温暖。 睡觉时不要贪求保暖，要蒙着头睡觉。
如果床上的空气不流通，氧气就会越来越少。 时间一长，空气就会变得浑浊。 人在这样的环境下睡觉时，会感到胸闷、恶心、睡醒、出汗、第二天感觉疲倦。
三、秋冬养生的一些常识
1、滋阴，注意多喝水。
干燥的秋冬季节，每天皮肤蒸发600毫升以上的水分，补水至关重要。 成人每天最少需要喝水量为1500毫升，秋季喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等目的，建议每天多喝水，但如果不口渴，一次性大量喝水就会违背生理需要，会起到相反的效果。 水分含量会超过人体所需量，细胞内的水分含量就会增加。 膨胀，最坏的结果会造成“水中毒”，危及生命。 正确的饮水量应根据个人的日常活动情况进行调整。 正常情况下，每天至少喝1.5~2L水。 每次喝水的量限制在 1 到 2 杯。
2. 穿着保暖
有的人粗心，天气变冷没有及时添加衣服； 有些人穿得少，也不扣上外套的扣子，只是为了好看。 天气寒冷，早晚风大时，腹部容易受凉。 尤其是脾胃虚弱的女性，一旦天气寒冷，就会出现胃痛、腹泻等症状。 这是胃肠道的自然反应。 最好也是最简单的方法是多穿衣服，尤其是遮住腰部和腹部的衣服。 严格一点。
选择冬季服装的首要标准是保暖。 在众多的服装材料中，羊毛、氯纤维、腈纶、丝绸、醋酸粘胶棉的保暖性能最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热系数较高，不适合御寒。 衣服含有的空气越多，保暖性就越好。 厚实的羊毛织物和丝绸含有大量的空气，具有良好的保暖性。 特别是羊毛织物的毛孔不是直的，因此具有更好的保暖性。
3、早上喝盐水，晚上喝蜂蜜。
入秋后，经常会感到口渴。 光喝白开水是无法抵御秋燥的。 人体内的水分很快就会蒸发或排出体外。 所以，应该是“早上盐水，晚上蜜汤”。 白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水就可以了。 这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的食疗佳品。 还能预防秋燥引起的便秘，一石三鸟。
盐有清热、凉血、解毒的作用。 早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火补肾，保持大便通畅，改善胃肠消化吸收。 蜂蜜具有补虚、润燥、止痛、解毒的作用。 每天睡前服用10至20毫升蜂蜜，用温水冲服。 不仅能健脾胃、补气血，还能镇静、安神、除烦。 此外，盐水、蜂蜜水也有防止血压升高的作用。 盐含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜的钾含量很高，有助于排除体内多余的钠。
4、注意饮食，预防秋燥
多吃清润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛、酸、甜或具有下肺气作用的水果和蔬菜，特别是白萝卜和胡萝卜。 虽然秋分期间养生的重点是多吃“酸”的水果和蔬菜，但也不宜吃得过多或过饱，以免肠胃积滞。 值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛愈发浓郁。 如果脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果很容易诱发或加重病情。
4、冬季保健方法
1、保持室内空气流通：
1、冬天，人们习惯把房子的门窗关紧。 这会导致室内二氧化碳浓度过高。 如果与汗液的分解产物和消化道排出的不良气体结合在一起，室内空气就会受到严重污染。 。
2、人在这样的环境下可能会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的多发季节，因此室内空气一定要保持通风、新鲜。
2、调整饮食：
1、冬季膳食的营养特点应是：摄入充足的热能，与其受寒程度和活动量相适应。
2、营养成分的比例以蛋白质、脂肪、碳水化合物分别为15～23％、25～35％、60～70％为宜。 矿物质的摄入量也应略高于平时的需要。 至于维生素，要特别注意增加维生素C的需要量，摄入足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加脂肪，其中植物油最好占一半以上。 此外，蔬菜、水果和牛奶的摄入也一定要充足。
3、收阴护阳：
1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，冷空气很容易损伤人体的阳气。 因此，冬季养生应从聚阴护阳开始。
首先，尽量早睡晚起。 冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可以平静意志，防止体内潜阳之气被扰乱。 这是冬季保健首先要注意的。
2、其次要注意背部保暖。 背部为阳之阳，风寒等邪气很容易通过人体的背部侵入而引发疾病。 老人、儿童、体弱者冬季应注意背部保暖，以免阳气受损。
3.接下来，当你想避免感冒时，要注意保暖。 冬季气候寒冷，人们应尽量呆在有恒温室的房间内，减少外出次数。 如果您想外出，请穿保暖的衣服、鞋子和袜子。
4、还有一点要特别注意的是：冬天洗澡，一不小心就会引起感冒、呼吸道疾病。 因此，应减少洗澡次数，洗澡时注意保暖。 幼儿、老人及心脑血管疾病患者应注意。
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