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养生是动词，也可以是名词。 原指采用各种方法维持生命、增强体质、预防疾病，从而延年益寿的医疗活动。 下面为您带来一些保健常识。 欢迎您阅读参考！
健康知识1
不能吃生冷食物吗？
并不是所有生冷的食物放进胃里都会对身体产生负面影响。 只要符合人的体质和食用季节，能起到中和、平衡的作用，就可以食用。 例如，夏季，人体出汗较多，大寒时吃适量的西瓜，可以祛燥除热，并能补充人体因出汗过多而流失的水分和糖分。 这时吃西瓜就能对身体产生有益的作用。 具有调和补血的作用。 天冷时吃西瓜容易导致失血。
寒性食物和热性食物应该一起吃。 比如吃大寒的螃蟹，一定要配温姜吃。 用生姜来中和螃蟹的寒性。 这样不会对身体造成任何伤害，而且对螃蟹有利。 肉类的消化和吸收。
黑色食物是补肾食物吗？
我们经常看到这样的宣传——黑色食物补肾补血，比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等，其实不一定如此。 温热为补，寒寒为泻。 黑米、乌鸡性温，有明显的补血补肾作用； 黑芝麻性平，补肾、肝、肠、发； 黑豆性平，补肾、活血、解毒。 而黑木耳性凉，海带、海藻性寒，所以夏天可以常吃，冬天尽量不要吃。 任何食物是否滋补，都取决于食物的性质。 平性、温性的食物一年四季都对身体有益。 除夏季外，其他季节应避免食用凉性或寒性食物。 吃的时候，如果一定要吃的话，应该搭配温热的姜、辣椒、花椒、花椒。 这样你就可以吸收这些食物独特的营养成分，而不会损害肾脏和胃。
吃什么补血最好？
简单来说，只要吃到胃里能消化吸收的食物，就会补血。 因此，补血的前提是胃肠消化吸收的能力。 即使吃简单的饭菜，只要充分吸收，还是会补血的。 不过吃高档食物还是会补血的。 补品如果不被肠胃消化就没有任何用处。
相对而言，肉、蛋、鱼等优质动物蛋白可以显着提高血液质量，使人抵抗力更强，精力充沛。
健康知识2
1、多吃苦味食物
苦味食物不仅能清热，还能消暑、解暑、消除疲劳。 因此，在炎热季节，吃一些苦瓜、苦菜、苦荞等苦味食物，可以健脾开胃，增进食欲。 不仅能驱除湿热之邪，还能预防中暑。 可谓一石二鸟。 此外，苦味食物还可以使人感到清爽、轻松，有利于人们在炎热的夏季恢复精力和体力，减轻或消除全身疲劳、精神萎靡等不适症状。
2、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。
绿豆汤是中国民间传统的消暑食品。 除脾胃虚寒、体质虚弱者外，任何人均可食用。 此外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也有很好的清热解暑功效。 扁豆、薏苡仁有健脾的功效，是脾虚患者夏季食疗的佳品。
3、补气养阴的食物必不可少
夏季天气炎热，人出汗较多，容易耗气伤阴。 此时，人未病时常有三部虚。 因此，除了及时补充水分外，还应多吃一些补气养阴、强身健体的清淡食物，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆等。百合粥、菊花粥等。
4、蛋白质供给要充足
夏季气温较高，人体新陈代谢加快，能量消耗大。 因此，必须适当增加蛋白质的供给，每日摄入量应在100克至120克之间。 植物蛋白可以从豆制品中获取。 除乳制品外，还应适当食用动物蛋白，如鸡、鸭、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性肉制品。 其中，鸭肉含有丰富的蛋白质，不仅可以补充夏季高温造成的过多体能，而且鸭子是水鸟，性凉。 具有滋阴、养胃、健脾、补虚、祛湿的功效，特别适合苦夏。 火体有热则食之。 另外，炖鸭肉时还可以加入莲藕、冬瓜等蔬菜熬汤。 这样不仅可以补充荤素营养，还可以健脾、益气、滋阴。
健康知识第三章
消暑食疗
据专家指导，女性妇科疾病在夏季最为多发，也更容易复发。 另外，夏季人们的消化系统变得更加脆弱。 因此，夏季饮食应以清热利湿、健脾益气、清热生津为主。 最好吃一些清淡的食物，尽量少吃太油腻的食物。
多吃红色和黄色的水果和蔬菜
红色和黄色水果和蔬菜的颜色来自番茄红素、类胡萝卜素和花青素。 西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯、柑橘类水果等都是代表。 这些水果和蔬菜还富含维生素C，这是“皮肤美容永恒的圣品。它具有很强的抗氧化能力，可以提高皮肤抵抗力。英国研究发现，每天摄入16毫克番茄红素可以降低晒伤的风险减少40%，类胡萝卜素能有效阻挡紫外线，研究人员还将“最佳防晒食品”的桂冠授予了西红柿。
多喝茶
研究人员对两组在热天喝热茶和饮料的人进行了测量，结果表明，热茶可以使皮肤温度降低1-2度，而冷饮只能使口腔周围区域更冷； 饮茶者感到清凉舒畅，解渴。 如果消失了，喝冷饮的人就会全身不舒服，口渴也不会消失。 对于在高温下工作的人来说，如果能在温茶中加点盐来补充因出汗过多而流失的盐分，对预防中暑更有好处。
多吃蔬菜
天气炎热潮湿时，人们普遍喜欢吃清淡、新鲜、不油腻的食物。 绿色蔬菜不仅具有这一特点，而且还含有丰富的维生素和矿物质。 因此，应尽量多吃绿色蔬菜，如各种豆类、瓜类、白菜、香菜等，可凉拌生吃，也可与少许瘦猪肉一起炒。
我们推荐几种非常适合夏天食用的食物：绿茶、哈密瓜、西瓜、黄瓜、绿豆汤等。天气热的时候吃粥。 用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉等材料熬成的消暑汤或粥，或甜或咸保健养生学，非常适合这个节气食用。 多吃水果对于预防中暑也有好处，但不要过量食用，会增加胃肠道负担，严重时还可能引起腹泻。
注意
1、不要吃太多冷饮。 夏季适量吃冷饮可以防暑降温，但吃太多冷饮则有害无益。 胃肠道在受到大量冷食刺激时会加速蠕动，缩短食物在胃肠道的停留时间，直接影响人体对食物营养成分的吸收。 由于夏季气温较高，体内热量不易散发，胃肠道温度较高。 如果突然受到大量寒冷刺激，可能会引起胃肠痉挛、腹痛。
2、夏季水果非常有利于维持人体内的酸碱度平衡，但过多食用会增加胃肠道负担，引起腹泻。 这是因为这个节气的阴气已经产生，所以生冷、坚硬的食物会对胃肠道产生负面影响。 伤害。
进行适度的户外运动
如果说冬天太冷，不适合户外运动，那么夏天就是户外运动的最佳季节。 有效的运动可以改善气血，使女性阴阳气血融为一体，疏通血管，促进新陈代谢、排毒养颜。 由于夏季炎热，建议早上或晚上锻炼。 即使只是步行也能起到健身的作用，其次是快走、慢跑、瑜伽、健身操等，夏天也不用担心出汗。 要知道，出汗可以起到排毒的作用。 另外，注意不要长时间吹空调，以免患空调病。
调整心情
专家表示，夏季容易出汗，容易伤心脏，容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。 因此，夏季，在补水的同时，还要注意调心。 可以给自己泡一杯清爽的养心茶，培养一些兴趣爱好。 ，参加您感兴趣的活动，或者去旅行。
小暑季节预防中暑
进入小暑季节后，很容易感到心烦意乱、疲倦乏力。 这是炎热天气下的正常身体反应。 无需惊慌。 但出于保护身体的需要，还是有必要加强一些防暑降温措施。
去旅行躲避烈日
戴上一副黑色墨镜，撑一把漂亮的阳伞，是爱美女士夏季的常见装束，也是预防中暑的有效方法。 夏季外出记得准备好防晒装备。 10:00至16:00最好不要在烈日下行走，因为这段时间阳光最强，中暑的可能性比平时高10倍。 如果此时必须外出，一定要做好防护措施，比如使用遮阳伞、遮阳帽、墨镜等。 如果可以的话最好涂防晒霜。
避免中午高温时外出
外出应调整时间，避免中午高温外出。 一些老年人在这个季节经常会感到烦躁、疲倦、食欲不振，甚至出现头晕、胸闷、恶心等症状。 中医说“暑伤气”，民间则说“夏苦”。 可以适当的进补来补充体内的气气不足，并且要保证充足的睡眠，利用午睡的时间来弥补晚上睡眠的不足。
俗话说“心静自然凉”，其实这话是有一定道理的。小暑季节，气温高，人体内的湿气也较重，保持心情舒畅非常重要。这个时候要多注意心理保健，内心压抑也会引起“愤怒”，学会冥想。“工作狂要注意多休息，尽量减少夜生活，这样才能更好地达到养生保健的效果。”解暑降温。
健康知识第4章
1.饮食清淡，多吃水果、蔬菜和谷物。
夏至期间，气候炎热，人们的消化功能相对较弱。 因此，饮食宜清淡，不宜肥甘、辛辣。 多吃五谷杂粮，可以给身体降温。 不要吃太多过热的食物，以免上火。 适量吃凉性水果、瓜类。 不可暴饮暴食，以免损伤脾胃； 少食肥甘厚腻的食物，以免化热生风，引起疔疮。
2. 冬至饺子和夏至面
民间在这一天吃夏至面（冬至饺子）。 为什么同样是面食，却有饺子和面条呢？ 这些其实都是非常有讲究的。 专家表示，面食热量高，而饺子是用面粉包起来的，意味着热量也被包住了，很符合冬至的意义。 夏至节气与冬至相反。 需要释放阳气。 同样是面食，但面条被切成条状后，就意味着热量被适当地释放了。 另外，面汤中最好加盐，吃面条时一定要学会喝面汤。
3. 保持冷静
这主要是指衣着和居住环境。 夏天不要穿太厚的衣服。 很多年轻人喜欢穿牛仔服装，但夏天不适合穿。 衣服的颜色尽量选择浅色，这样可以减少吸收热量。 衣服的面料应尽量采用棉麻材质，易吸汗、透气。 房间应该凉爽、凉爽。 早晚室内温度较低。 应打开门窗通风。 中午室外温度高于室内时，宜关闭门窗、拉上窗帘。 凉爽的环境会让人感到平静、平和。
健康知识第五章
1、注意给皮肤补水保湿
在寒冷的冬季，由于气候干燥寒冷，人体表皮层的血管会收缩以减少热量散失，但这也会使皮肤层的血液循环减慢，皮脂腺的功能降低。腺体和汗腺，导致皮肤表面的水分和脂肪含量显着减少。 再加上寒风袭来，皮肤的抵抗力大大减弱。 因此，冬季皮肤容易变得干燥、粗糙、敏感，甚至干裂。 饮食方面，可多吃一些含粘液质的食物，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、筋腱等，以增加血液中的胶体含量，增加细胞内水分的保存。
2、注意关节保暖
由于关节附近有肌腱、韧带等组织，血管较少，温度本来就比较低，四肢暴露较多，更容易散失温度，使关节僵硬，血液循环不良，导致持续疼痛。 因此，关节炎患者在寒冷的冬季一定要注意保暖。 冬季睡前若能用温水泡脚，不仅可以活血通经、利关节，还能安神助眠。
3.吃温热的食物，不吃干的食物
冬季饮食应坚持“适当清淡”的原则。 由于冬季寒冷，人们喜欢吃温热的食物来抵御寒邪。 但必须注意的是，现代人营养物质过多，再加上生活忙碌忙碌，睡眠不足，很多人容易出现……因此，经常出现便秘、痔疮、失眠等症状的人，痤疮等不宜过量服用补品； 胃肠道疾病、痛风、高血压、糖尿病、肾病、心血管疾病患者尤其应避免吃麻辣火锅。
在寒冷的冬季，如果经常吃冷食、喝冷饮、冰制品以及消极的蔬菜和水果（西瓜、西红柿、黄瓜、胡瓜等），身体就会受到内外寒气的侵袭。 来年春天，你的健康状况将会下降。 肯定会受到很大的影响。
4.避免蒙头睡觉
在寒冷的冬天，人们通常睡在厚厚的被子里。 因此，被子里的空气流动不顺畅。 另外，人体散发的体臭、汗臭、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体等都会导致被子内的空气混浊。 如果蒙着头睡觉，体内的氧饱和度就会下降。 严重时会影响大肠的生理功能。 第二天早上起床时，就会出现头晕、精神萎靡、食欲不振、记忆力减退等症状。
5、注意温差，预防感冒
初冬时节，气温开始由暖转冷。 人们不习惯，无法适应，所以感冒的发病率很高。 由于清晨气温极低，应注意早睡晚起，以免感冒。 对于容易感冒感冒的人来说，可以将3根大葱和200克大蒜煎水服用，可以预防感冒的发生。
健康知识第6章
饮食
俗话说：“药补不如食补”。 冬季保养中食补尤为重要。 冬季气温过低时，人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，满足机体的需要。 因此，要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。 食物。 同时，寒冷的天气也会影响人体的泌尿系统。 排尿增多，更多的无机盐如钠、钾、钙通过尿液排出。 因此，应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。
此外，还应多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉、鱼、蛋等食物。 还可以多吃鸡肉、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食物。 这些食物不仅味道鲜美，而且营养丰富。 蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养物质，既能补充因寒冷冬季消耗的热量，又能补气养血，特别适合体质虚弱的人食用。 同时，少吃辛辣，多吃酸，可以预防疾病。 初冬是心血管疾病的高发期。 此时应多吃清润、酸甜的食物，避免吃辛辣火锅。 例如，饮食中多吃醋可以软化血管，预防心血管疾病的发生。
精神
冬季，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期。 因此，冬季保健应重点“躲”。 “藏”是指冬天人们要保持精神安静。 专家建议，遇到不如意的事情时，一定要学会调节不好的事情。 对于情绪来说，压抑内心的不良情绪可以通过适当的方式发泄出来，保持心灵的平静。 同时，应该多晒太阳。 由于冬季天黑较早，光照时间短，也是人们容易出现抑郁症的一个原因。 因为当夜晚到来时，人脑松果体中褪黑激素的分泌增强，可以影响人的情绪，而光线可以抑制这种激素的分泌。
运动的
冬季运动必不可少。 适量的运动可以增强机体的抵抗力，抵御疾病的侵袭。 陕西省第二人民医院中医科主任王世杰强调，冬季寒冷，人的四肢比较僵硬，运动前的热身很重要。 如伸展四肢、慢跑、用轻型器械进行适度的运动，使身体微微出汗后再进行高强度的健身运动。 衣物要根据天气情况确定，以保暖、预防感冒为主。 运动后及时穿衣服，避免感冒。 此外，患有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动，如打球、爬山等。患有呼吸道疾病的中老年人应避免寒冷的刺激。 应在早晚阳光充足的时候进行锻炼，以免引发疾病发作。 老年人在户外锻炼时更要注意保暖。
日常生活
中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”。 人体如果没有阳气，就会失去新陈代谢的活力。 阳气对于老年人来说尤为重要。 因此，立冬后的日常保养中，要记得“养蓄”阳气。 专家强调，早睡晚起：人们应该早睡，避免早上起得太早。 尤其是老年人，如果时间允许，最好等到太阳升起，阳气产生时起床，以保证能量充足。 良好的睡眠有利于阳气的隐藏和阴精的积聚。 其次，注意衣服：太厚或太薄都不好。 如果穿得太少或太薄，室温又太低，就容易感冒，阳气耗损。 相反，如果穿得太多、太厚，或者室温太高，绞痛就会释放，阳气就会受阻。 隐藏的寒邪很容易侵入。
随着秋天的结束，我们即将进入寒冷的冬季。 立冬即将来临，天气也慢慢变冷。 民间有冬季进补的习俗。 数据显示，近年来，人们对冬季养生十分重视。 那么，冬季应该如何养生呢？ 冬季养生要注意什么？ 下面养生专家为您总结了冬季养生保健的九个“点”，让您轻松度过寒冷的冬天。
健康知识第七章
男士“冷”保健
水温降温后，北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超建议，男性不要经常洗热水澡或桑拿，每周一次，水温以37℃-41℃为宜C、每次15-20分钟保健养生学，每周一次。 总时间不得超过30分钟。
中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员于康表示，男性偏爱动物脂肪，会使肾脏负担过重，增加患心血管疾病和恶性肿瘤的风险。 因此，男性应该学会低热量饮食，减少动物脂肪的摄入。
火气一旦消退，男人一旦到了40岁，身体机能就会下降，脾气却一天天增加。 美国研究人员对700多名40岁男性进行了5年跟踪调查发现，其中5.8%的人在这5年里至少有过一次因愤怒而心脏病发作的情况。 当你生气的时候，要善于解脱自己，比如听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌等。
女性“热”保健
暖脚可以促进睡眠。 德国格罗尚斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为，每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅可以缓解腰痛，还可以促进脚部健康。睡觉。
温热的食物可以滋养肠胃。 女性最好少吃生冷食物。 怕冷、经常手脚冰凉、容易感冒、处于经期的女性更要注意。 女性冬季可多吃大枣山药粥、五色粥等粥类。 黄芪党参炖羊肉萝卜排骨汤，可温补血、强身健体。
温水预防妇科病 做家务时最好用温水。 数据显示，热水的清洁和消毒效果是冷水的五倍。 不仅舒适，还可以预防关节炎和妇科疾病。
温暖身体，保护子宫。 北京大学第三医院妇产科主任医师张露芳指出，大家都知道冬天穿得少会引发类风湿性关节炎。 事实上，女性的生殖系统最怕寒冷，这就是“只关心款式不关心温度”的直接后果。 就是月经不调、痛经的意思。
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