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宁夏中医院及中医研究院
三餐如何吃才健康
齐玉珍 肝胆脾消化科主任
执业经历：齐玉珍，中医科主任医师，硕士研究生，第四批全国知名中医药专家学术经验传承工作接班人，师从张武主任，学会会员。宁夏第二批优秀中医临床研修项目学员。 长期从事临床工作，擅长结合中西医结合治疗慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃食管反流病、胃癌前病变、结肠炎、病毒性肝炎、肝硬化等消化系统疾病。西医结合，疗效显着。
擅长：采用中西医结合方法治疗慢性浅表性胃炎、萎缩性胃炎、胃十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、胆囊炎等消化系统疾病
1、春季要注意哪些健康问题？
早春天气变化较大，如果不好好保养身体，很容易出现各种健康问题。 下面我们就详细介绍一下春季要注意哪些健康问题？
一、呼吸系统问题
一些体质较差的人群在春季容易发生呼吸道感染。 比如鼻塞、咳嗽、喉咙干痒等，感觉很不舒服。 建议您平时注意保暖，外出佩戴口罩，减少接触污染物，室内偶尔通风，让新鲜空气流通。 当您感到不适时，请立即就医。 如果长期拖下去，可能会发生不好的事情。 这是非常难对付的。
二、皮肤过敏发生
保持健康的方法
春天，有些人会感觉皮肤有点痒，脸上的皮肤也很干燥。 甚至可能会发生过敏。 事实上，过敏是由多种因素引起的。 像花粉、柳絮、灰尘、海鲜等。那么就需要注意避免接触过敏原，并且要特别注意饮食。 如果问题严重，请及时咨询专业人士。
三、出现肠胃不适
什么是有营养的食物？
春季气温忽高忽低，肠胃容易出现不适。 低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环。 它会导致胃痛、胃肠炎和其他疾病。 建议您平时多吃一些暖胃的食物，平时注意饮食，补充足够的营养。 如果经常大量吃鱼、肉，会增加胃肠道的负担，容易发胖，还可能引起便秘。
四、心脑血管问题风险增加
春季气温不太稳定。 血管很容易受到刺激。 很容易出现血压异常。 心肌缺血等问题。 建议您定期休息，避免过度劳累。
2、春季如何提高免疫力？
人们通常把人体抵抗外来入侵、识别和排除异物的能力称为“免疫力”。 人体的免疫力大部分取决于遗传基因，但环境也有很大的影响，比如饮食、睡眠、运动、压力等。其中，饮食具有决定性的影响，因为有些食物成分可以帮助激发免疫力系统并增强免疫力。 缺乏这些重要的营养素会严重影响人体的免疫系统功能。
补充抗氧化剂
人体会不断产生自由基，破坏体内细胞，破坏免疫系统。 抗氧化剂可以有效清除自由基。 随着年龄的增长，体内的抗氧化剂逐渐减少，导致自由基的积累。 抗氧化剂具有增强免疫力和抗病毒功能，可以抗菌、杀菌、预防多种传染病。 抗氧化剂主要有类胡萝卜素、儿茶素、异黄酮、番茄红素、叶黄素等，存在于土豆、绿茶、柑橘、西兰花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等食物中。
均衡营养
营养是免疫力的基础。 适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可以增加人体免疫细胞的数量。 这些物质的缺乏会导致各种疾病的发生。 首先要保证优质蛋白质的摄入，蛋白质主要来源于动物性食品和豆制品。 首选的动物性食品是鱼、蛋、奶等，豆制品不仅可以补充优质蛋白质，而且不会升高血脂。 其次，多吃新鲜水果和蔬菜，它们富含微量元素、水溶性维生素和膳食纤维。 它们可以提供丰富的维生素、β-胡萝卜素以及钙、铁、硒等微量元素。当然，一些老年人还需要适当补充多种维生素来增强免疫力。 他们可以选择配方全面的多种维生素制剂。
保持好心情
心脏病如何治疗和维持
神经纤维分布在免疫系统的组织和器官中，而所有的神经都受大脑指挥，因此大脑的活动直接影响免疫系统的功能。 积极乐观的精神状态有助于促进免疫细胞的生长，激发免疫系统的活力，从而充分保护身体。 老年人要提高免疫力，首先要注意保持心理健康。 负面的生命因素长期作用于身体，扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。
有规律的日常生活
老年人应养成良好的生活习惯，保持作息规律，劳逸结合春季养生肝，均衡饮食，避免不良生活习惯，以保证免疫系统处于良好的运行状态。
保持温暖
尤其要加强脚部的保暖。 寒冷是从离心脏最远的脚开始的。 血液供应缓慢且较少。 皮下脂肪层薄，保暖性差。 一旦受凉，就会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致上呼吸道感染。
适当运动
适度的运动可以增加血液中的白细胞介素，从而增强自然杀伤细胞的活性，杀死病毒和癌细胞，并促使人体释放兴奋的应激激素，从而提高人体免疫力。 运动时出汗、血液循环加快，可以帮助身体排出毒素，特别是皮肤上的毒素，促进新陈代谢，延缓身体组织的衰老。
3、中医讲“春季宜养肝”。 如何判断肝胆是否健康？
如果肝脏不好，肝血就不能顺利回流到肝脏，就会影响睡眠质量。 人们常常失眠多梦，常常凌晨一两点就醒了。
皮肤状况会恶化，因为肝脏的解毒功能很强。 如果肝脏功能不好，皮肤内积累的毒素就会过多，影响皮肤的新陈代谢和排毒，脸上就容易长痘痘、长斑。
指甲相对脆弱，很容易折断。 从中医角度讲，肝主筋，其本质在于爪，爪指的是指甲。 肝血不足，指甲得不到充分的滋养，就容易折断、变白。
二十四节气养生食疗
眼睛也会经常感到不舒服。 不要总以为是用眼过度造成的。 肝主目。 如果做得不好，还会影响眼睛的健康，引起眼睛干涩、眼涩、眼睛疲劳等不适。
如果你没有这些身体表现，就庆幸你的肝脏还健康，但如果你有其中之一，你一定要尽快养肝，别把肝病去掉了才开始服用行动。
4、中医如何滋养肝经？
1、养肝经：揉大腿。 没事的时候可以按摩大腿内侧，然后慢慢朝膝盖方向按摩或拍打，注意力度合适。 经常揉按或拍打此部位，可促进肝气生发，疏通肝经，疏通肝气，有利于改善肝功能。
2、养肝经：适当吃一些酸味食物。 中医认为酸味入肝，所以适量吃酸味食物，比如山楂，对肝脏有好处。 还可以喝柠檬水，不仅可以减轻肝脏负担，促进新陈代谢，还能增进食欲。 只是要注意不要吃得过多或吃太酸的食物。
3、养肝经：喝茶养肝。 也可以说花养肝。 肝脏不好的人可以喝菊花、玫瑰花泡水，可以清热解毒，有利于降肝火。 对于因肝气郁结而经常生气的人来说，适量饮用玫瑰水也有助于缓解症状。 需要注意的是，如果茶叶长时间没有盖泡，直接暴露在空气中，建议不要饮用，因为可能会滋生细菌。
4、养肝经：以情志养肝。 情绪是很多人忽视的一点。 如今，人们承受着很大的压力。 如果每天叹气、心情消极春季养生肝，这对肝脏是极为不利的。 中医认为，肝主疏泄，情志会对肝功能产生影响。 心情不好会阻碍肝气的生发，久而久之肝功能就会下降。
春季养肝，希望大家都能保持好心情。 花开的时候，可以出去赏花。 出去散步，心情就好，肝脏心情就好，就会更健康。
综上所述，春季是养肝的黄金季节。 根据以上症状，如果患有肝病，应尽早养肝。 您不妨遵循上述中医人士分享的养肝经。 其实并不难。
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