七个步骤告诉你如何选鞋，你就是专家

微商网消息：

跑鞋是跑步者的第一件装备，但选鞋仍然是大多数跑步者的痛点。

鞋长合适就可以吗？

如何区分缓震跑鞋和支撑跑鞋？

我应该使用缓冲跑鞋还是支撑性跑鞋？

如何根据脚型选择鞋子？

不同级别的跑者如何选择鞋子？

似乎在网上可以找到很多关于这些问题的资料，但读完之后却往往不明白，一头雾水。

今天我们告诉你如何选鞋七步。 遵循这七个步骤，您将成为选鞋专家。

1、长度是基础

鞋码主要反映鞋的长度。 长度可以说是影响鞋子舒适度的首要参数。

跑步者需要知道，保证鞋内脚前部和脚趾有足够的空间非常重要。 穿鞋后，脚趾必须能自由转动。 如果脚趾缺乏活动空间，就会导致脚在落地过程中移动。 不能有效缓冲地面冲击力。

脚趾和鞋前端之间应有约1.2厘米的空间。 当脚后跟抵住脚后跟时，用拇指按压靠近大脚趾的位置，看看是否有足够的空间容纳脚趾。 当然，你也可以用脚趾来指点。 握住鞋头，看食指能否顺着鞋跟顺利插入。 如果食指插入有困难，说明鞋码太小。

2、宽度要合适

鞋的宽度几乎是一个被跑步者完全忽略的参数。 事实上，宽度也会极大地影响鞋子的舒适度。 宽度不足会明显挤压脚部。 有的跑鞋穿着时并不感觉拥挤，但跑步后脚部就会受到挤压。 它会变得稍微肿大，如果脚不受到挤压，就会受到挤压，甚至引起水泡。

如何判断你的跑鞋是否太窄？

从鞋子中取出鞋垫，将其放在地上，然后用一只脚踩在上面。 如果你的脚部边缘明显超出了鞋垫边缘，那么你买的跑鞋的宽度可能太窄了。

亚洲人的脚普遍比较胖，很容易被太窄的鞋子挤压。

3、鞋跟与鞋跟的贴合度好

后跟可以说是一双跑鞋除了鞋底之外最硬的部分了。 为什么会很难呢？

因为鞋跟为足部提供了足够的支撑，所以我们在选择鞋子的时候，一定要保证鞋跟能够舒适地靠在脚后跟上。

适合您的跑鞋应该包住您的脚后跟，但不要太紧。

如何判断鞋跟是否合适？

当鞋带系得不紧时，您应该能够毫不费力地将脚从鞋中拉出来。

但当你开始跑步时，脚后跟与脚后跟贴合良好，脚跟与后跟鞋之间不会有摩擦。 这就是跑者常说的跑鞋一定要跟着脚跟走。

4.鞋面不压脚

鞋面的松紧度也是影响鞋子舒适度的一个重要方面。 鞋面也要贴合脚背，但不要紧压脚背，因为每个人脚背的高度不同；

大多数带鞋舌的跑鞋不会出现鞋面压脚的问题，因为鞋舌有足够的活动能力，但鞋舌的问题是在跑步时容易偏斜。

因此，有的跑鞋将鞋舌和鞋面一体化，取消了可活动的鞋舌，这就是所谓的增加包裹性。 但有时这种包裹性会变成鞋面的足部压力，给人一种不舒服的感觉。 。

5、检查鞋子的弯曲位置

握住脚后跟，将鞋子立起，然后弯曲脚趾，观察弯曲位置。

为了获得最佳舒适度，鞋子的弯曲点与脚趾的弯曲点（尤其是大脚趾）相匹配非常重要。

因为跑步时脚离地时脚趾会弯曲很多，如果鞋子的弯曲点与脚趾背屈位置不一致，可能会引起一些问题。

耐克最受欢迎的高端跑鞋系列“Nike Zoom 4%”在前掌中底材料中采用了整块碳板，使得前掌几乎无法弯曲。

因此，耐克设计师通过增加脚趾的后跟来补偿脚趾弯曲的影响。 有些跑步者会适应这种贴合，而另一些跑步者会觉得大脚趾无法有效弯曲，从而产生问题。

6、缓震跑鞋和支撑跑鞋如何选择

跑步者通常对缓冲和支撑跑鞋有一种非此即彼的理解。 看来一双鞋要么是缓冲，要么是支撑。 其实，这是一个误区。

缓震是跑鞋的主要目的，所有的跑鞋都可以缓震。

缓震主要依靠中底材料。 各大鞋厂都在中底缓震材料上做文章。 耐克的ZoomX技术、阿迪达斯的Boost技术、ASICS的Gel都是缓震材料的代表。 因此，不存在只有支撑而没有缓冲的跑鞋。

也就是说，有的跑鞋主要提供缓震鞋子 码数，而有的则可以同时提供缓震和支撑。 你可能会问，能同时提供缓冲和支撑的跑鞋一定更好。

不必要！

因为添加支撑材料往往意味着鞋子重量的增加，关键是很多跑步者并不需要额外的支撑！ 有时不合理的支撑会阻碍落地时足部的正常偏转和运动，从而适得其反。

那么哪些跑者需要购买支撑性跑鞋呢？ 这取决于你的脚型。

正常足弓

如果您看到足弓区域被填满，则您的脚型是最常见的。

通常这意味着您有一双脚可以适当支撑您的体重，并且是天然理想的减震器。

原则上，具有正常足弓的跑步者可以穿任何鞋型，无需特别考虑缓冲或支撑。

扁平足

如果你看到你的足弓区域被填满，那么很可能你的脚在跑步时向外翻（专业术语称为足外翻）；

这会增加脚底、小腿、跟腱和膝关节受伤的风险。

在这种情况下，我们会建议您购买支撑性跑鞋。 这类跑鞋的一个显着特点是鞋底中部内侧会有明显的硬质结构支撑或明显的凸起，其目的是减少脚的过度外翻。

高足弓

如果脚印外缘接触很少或根本没有接触，而您看到的只是脚后跟和脚掌，那么您的足弓较高。

当你跑步时，你的脚不能正常翻转，因此不能很好地缓冲，因此缓冲跑鞋更适合高足弓的跑步者。

当然，高足弓跑者实际上并不多，至少没有平足的那么多。

因此，综上所述，除了扁平足跑者需要考虑支撑性跑鞋外，其他跑者不需要考虑支撑或缓震。

当然，需要强调的是，并不是所有的扁平足跑者都会出现足外翻的扁平足。 在这种情况下，如果非得买支撑性的跑鞋鞋子 码数，可能会引起不适。

只有明显扁平足和内旋的跑步者才需要考虑支撑性跑鞋

7、鞋楦与脚型的匹配程度

如果你觉得有些跑鞋以上六个方面都还好，但无论怎么穿都感觉不舒服或紧绷，那不是你的错，而是鞋楦与你的脚型不够匹配。

鞋楦是鞋子的母体，是鞋子的模具。 鞋楦很大程度上决定了鞋子是否合脚。

跑鞋楦一般分为直型、半直型和弧型。 有些制造商有多种相同尺寸的鞋楦设计，而另一些制造商则较少。

也就是说，加大鞋码并不仅仅意味着加长鞋子，宽度、高度、弧度也会随之变化，而这都是通过鞋楦来实现的。

不同脚型（埃及脚、希腊脚、平方英尺）的人即使尺寸相同，也会需要不同的鞋楦，这在很大程度上决定了鞋子的舒适度。

事实上，鞋子的包裹性是长度、宽度、高度、曲率的综合表现。 本质是由鞋楦决定的。 包裹性并不是像布条一样包裹住足部，限制足部的正常活动。 包裹性更多的是关于鞋楦的。 在为足部提供基本保护的同时，还应让足部有适度的活动空间，而不影响足部的正常活动。

关于鞋楦，大多数跑步者可能从未听说过这个概念，更不用说关心它了。 这是跑鞋不合脚的重要原因。 如何根据鞋楦来选鞋，需要听听汇跑主教练、马拉松250高级跑者郑嘉轩的选鞋课程，绝对内容丰富，会让你受益匪浅。

选鞋时请记住以上七点。 鞋子是否合脚，只有你的脚知道。

当你第一次开始跑步时，你在商店试鞋时遇到的任何小问题都会被放大。

下午去选鞋（这时候你的脚会大一点），散步和跑步都穿着，充分体验一下。 然后学习郑教练的选鞋课程。 相信你会比以前更会选鞋了！

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