微商网消息：
每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。 我们来看看吧~
行动1。
注意：首先，双脚打开站在垫子上，双脚之间的距离约为肩宽的2倍，脚尖朝外。 将双手握成拳头放在胸前。 吸气，沿着脚趾方向慢慢降低膝盖，直到大腿与地面大致平行。 这时，你的背部是挺直的。 呼气，大腿用力站起来恢复原状，重复动作。
行动2。
注意：单腿一侧站立，双手伸直于身体两侧成一条直线。 另一条腿伸直离开地面，保持呼吸均匀，大腿在身体两侧摆动，如图所示。
行动3。
注意：首先双腿分开站立，双脚之间的距离约为肩宽的两倍，脚尖朝外，双手抱拳于胸前。 保持背部挺直，头部伸向天花板。 吸气，弯曲一侧膝盖，做侧弓步。 下蹲直到大腿与地面大致平行，呼气恢复力量。 吸气并换另一侧。
行动4.
注意：这个动作是左右移动的深蹲。 需要注意的是，背部始终保持挺直，躯干不要过度前倾。 下蹲时，膝盖要向脚趾方向，膝盖不能内扣或外扣。 蹲下直到大腿与地面大致平行。
行动5.
注意：首先侧躺在垫子上，双腿伸直。 从侧面看，整个身体呈一条直线。 保持身体稳定，如图所示移动大腿。 两侧练习。
行动 6.
注意：侧躺在垫子上，大腿在膝盖处弯曲，脚底放在大腿小腿前面，伸直小腿。 呼气，将小腿抬离垫子大腿瘦下来的运动，吸气并放下。 重复该动作。
每晚睡前练习一次大腿瘦下来的运动，坚持6周，大腿会明显变得紧实纤细~
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