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大寒节气，严寒之时，阴气逐渐衰退，阳气萌芽而消失。 自然界中阴衰阳盛，但人体五脏六腑仍处于寒冷状态。 针对大寒节气的自然规律和特点，我们应该如何调养自己呢？ 为此，我们采访了北京中医药大学第三附属医院心血管内科主治医师陈婵娟。
严寒时，应待在室内，注意保暖
大寒是冬季的最后一个节气。 在日常生活方面，还是要遵循冬季封城的特点。 《素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏……早睡晚起，须待日出。” 这句话道出了冬季养生的要点。
陈婵娟建议，首先要做好隐藏工作。 具体来说，在日常生活中，我们应该早睡晚起。 早睡可以滋养人体的阳气，晚起可以滋养人体的阴气，保持体内阴阳的平衡。 保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴精的积聚。 在此期间，不建议在寒冷的早晨或晚上进行户外运动。
二是注意保暖。 保护您的手、脚和头部免受寒冷和风的侵袭。 人体的血液在温暖时容易流动，在寒冷时容易停滞。 因此，冬季是脑血栓、心肌梗塞等心脑血管疾病、关节疼痛、感冒等疾病多发的季节。 “头为诸阳之汇，寒从足起”。 如果这两个部位保持温暖，身体才能真正温暖起来，就不容易生病。
同时，陈婵娟表示，大寒期间要保护脾肾阳气，尽量不吃粘、硬、生冷的食物，防止损伤脾胃阳气。 食物的口味可适当浓郁，并应为人体提供一定量的脂类。 的热量。 临近过年，家里的美食越来越多，家人朋友聚餐的机会也越来越多。 大家还要注意避免饥饿和饱足失调以及暴饮暴食。 吃完油腻的药膏后，加点具有健脾消滞作用的食物，如山药、山楂、柚子、萝卜等。由于大寒正值立春，可以适当吃一些具有升发散结作用的食物。饮食中添加促进阳气上升的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、生姜、大蒜等。 、茴香等，但不要吃得过多。
另外，陈婵娟认为，大寒保护心肝血的阴血，是从保护阴津液开始的。 一般来说，长江流域的降水量从冬至开始就开始减少，一个月后的大寒季是最干燥的时期。 人体自然是受佛法支配的。 天地之间的水汽减少，人体的阴液就容易不足。 使用暖气和空调会加剧这种干燥。 因此，补水尤为重要。 对于健康的成年人来说，应尽可能增加饮水量。 最好保证每天起床后喝一杯温水。 每天适度保湿。 有条件的话，可以经常喝梨水，以滋阴生津、润燥止咳，防止天气干燥引起的口干咽干。 还可以煮萝卜水喝（最好是白萝卜），可以理气健脾，清热利尿，同时还能促进消化。 如果口腔、咽喉干燥严重，可以去医院治疗。 根据症状，可服用熟地、石斛等滋阴之品，以及芦根、白茅根生津剂，以滋阴润喉、生津止燥。
陈婵娟还强调，保证充足、规律的睡眠，也是保养心肝血的关键。 “当一个人躺下时，血液会返回肝脏。” 肝藏血，心主血脉。 充足的睡眠是大寒季节保护心脏和肝脏的重要一环。
保持身体健康的五种方法
问：说了这么多，我们在实践中可以做什么呢？
答：1.冷热变化时经常揉鼻子
大寒季节的“凉燥”更加明显，鼻炎成了很多人的一大烦恼。 这个时候不妨以寒凉来治疗感冒。 每天早上或出门前用冷水擦鼻子。 每天早晚用冷水洗鼻子，有助于增强鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。 如果不习惯用冷水揉鼻子，当环境温度变化较大时，先将手搓热后再揉鼻子大寒的养生知识，然后按压迎香穴，也可以改善局部症状。
2、揉腰收紧腰带，强腰补肾
大寒正是补肾的好时节。 双手揉腰，可以起到疏通脉搏、强腰脊椎、强肾的作用。 具体方法是：双手搓热后大寒的养生知识，紧压腰部和眼睛，稍停片刻，然后向下搓至尾椎（长强穴）。 每次做50～100次，早晚各一次。
3、大寒艾灸适宜时间
寒冷季节，气温较低，人体新陈代谢减慢。 艾灸的温热传导可以起到强大的活血温身作用。 还可以提高人体抗寒能力，调整全身气血经络，对冬季常见疾病有很大帮助。 具有良好的预防和治疗作用。 以最容易定位和获取的神阙穴为例。 艾灸时可艾灸神阙穴（肚脐）周围，使神阙穴、关元穴在神阙穴下方四横指处，关元穴在神阙穴上方四横指处可灸中脘穴、天枢穴。用两横指、五横指在神阙旁点，大横穴从表到里会逐渐温润温热，全身经络、气血就会畅通。
4、睡前泡脚有益健康
寒从脚开始，寒从腿起。 睡前热水泡脚可以畅通血管。 而对于工作繁忙、睡前伏案工作、下肢缺乏保暖和运动的人来说，应该在睡前用热水泡脚。 这不仅可以保持四肢温暖，还可以改善睡眠。
5、转向阳光，摆脱心脏病
大寒季节的锻炼最好以保暖保暖为原则进行，向着太阳运动。 下面我给大家介绍一下传统的龟呼吸法。
即使心功能不全的患者也可以安全地进行心肺锻炼。 龟式呼吸法在现代医学上称为缩唇呼吸。 它简单易行，可以站立、坐着或仰卧在床上练习。
我们以站立姿势为例来解释一下：
1、双脚分开站立，与肩同宽，左右向内，眼睛下垂或微闭，集中注意力休息，放松全身肌肉，用舌尖轻触上牙，促进体液分泌； 放松全身肌肉，安静心灵，守护丹田。
2、双手举至腹部前方，用鼻子慢慢吸气，逐渐扩张腹部。 同时，双手慢慢举至胸前，直至无法再吸气为止。 保持10-20秒。
3、捏住嘴唇，慢慢呼气，同时腹部逐渐下沉。 双手向下同时向下压。 越长越好。 （深吸气，慢慢呼气——呼气时间最好是呼吸过程的两倍）。 开始时的运动频率可以每次练习3分钟，然后延长至10-15分钟。 每天1-2次，且必须在睡前练习一次。
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