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寒冷的天气我们应该如何调整饮食呢？ 中医养生科学告诉我们，要多吃温补食物，以滋补五脏、强身健体、培元气。 下面，学啦小编就为大家介绍一下中医冬季养生保健知识。 我希望它对你有用！
中医养生 冬季养生
1、饮食与保养
对于正常人来说，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“不扰阳气”的原则。 既不宜生冷，也不宜热燥。 最好吃滋阴潜阳、热量高的食物。 为了避免维生素缺乏，请食用新鲜蔬菜。 从五味与五脏的关系来看，《素问脏腑法事论》中说：“肾主冬……肾欲强，速食苦食以强，用苦食”。来补充它，用盐水来净化它。” 这是因为冬季阳气衰弱，间质不通，出汗稀少。 减少盐的摄入可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以补肾养心。
具体来说，冬季为了保护阴阳，宜吃谷类、羊肉、甲鱼、鳖、木耳等食物，宜吃热性食物以保护阳气。 由于冬季比滋补“宝”更重要，所以此时正是进补的最佳时机。
2、锻炼与康复
“冬天运动，就不会生病；冬天偷懒，就会多喝药。” 这句民间谚语说明了冬季锻炼的重要性。
冬季虽然寒冷，但仍应继续锻炼身体，但应避免在大风、严寒、大雪、雾露等天气下锻炼。 还必须指出的是，冬季早晨，由于寒冷和高压的影响，常出现逆温现象，即上部气温高，地表温度低。 大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气无法扩散到大气中。 ，使得室外空气严重污染，能见度大大降低。 早晨气温逆流时，最好在室外锻炼，而不是在室内锻炼。
3、疾病预防与保健
冬季是进补、强身健体的最佳时期。 进补的方法有两种：一是食补，二是药补。 两者相比，“药补不如食补”。 无论食补还是药补，都需要根据体质、年龄、性别等具体情况分别进行治疗，必须有针对性，才能有效。 具体补充方法参见《药物养生》、《体质养生》等相关章节。
冬季是麻疹、白喉、流感、流行性腮腺炎等疾病的高发季节。 除了注意心理健康、饮食和锻炼外，还可以采用中药来预防。 例如，大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用； 黄芩可以预防猩红热； 兰草、鱼腥草可预防百日咳； 生牛膝可预防白喉。 这些方法简单有效，可以酌情使用。
冬季寒冷还常常诱发慢性疾病，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞、脑血管疾病、瘫痪综合症等心血管疾病也常因受寒而加重。 因此，防寒、防晒至关重要。 同时，还应注意面部和四肢的健康，防止冻伤。
4、精神调理
为了保证冬季阳气宝的正常生理不受干扰，首先要心静。 故《素问·四气调神大论》云：“冬三月，此乃隐匿之时……以致志气如隐。如果已经实现的话，就存在私人意图。” 意思是说，要想拥有平静的心态，就必须控制自己的情绪活动。 像对待别人的隐私一样保密，像得到一件宝贝一样满足。 这样的话，“阳气不扰”，精气得到滋养，有利于来年春天阳气的出现。
5、日常维护
冬季的起居、休息均以中医养生原则为主。 例如《素问·四气调神》中说：“冬三月，此为闭藏。地上水冰不扰阳，早睡晚起。”必须等待太阳……除寒带暖，不漏肌肤，使气急取，此应对冬气，亦是养蓄之道。 《千金要方道林养行》也说：“冬季，天地气闭，血气藏，人不宜劳作，出汗，此泄阳气，对人有害。” 寒冷的冬季，阳气不宜受到干扰，破坏阴生大于阳气的生理比例。 因此，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利于阳气藏藏，阴精积聚。 至于防寒保暖，也必须按照“不扰阳”的原则进行得当。 衣服穿得太少、太薄，室温太低，不仅会消耗阳气，还容易感冒。 反之，如果衣服过多、过厚，室温过高，绞痛就会外泄，阳气不藏，寒邪就容易侵入。 《素问·金归真评》云：“夫精为身本冬季养生的特点，故藏于精中，春无病暖。” 说明冬季节房、保存精气，对于预防春季温病具有重要意义。
冬季健康知识
1、保持室内空气流通：
1、冬天，人们习惯把房子的门窗关紧。 这会导致室内二氧化碳浓度过高。 如果与汗液的分解产物和消化道排出的不良气体结合在一起，室内空气就会受到严重污染。 。
2、人在这样的环境下可能会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的多发季节，因此室内空气一定要保持通风、新鲜。
2、调整饮食：
1、冬季膳食的营养特点应是：摄入充足的热能，与其受寒程度和活动量相适应。
2、营养成分的比例以蛋白质、脂肪、碳水化合物分别为15～23％、25～35％、60～70％为宜。 矿物质的摄入量也应略高于平时的需要。 至于维生素，要特别注意增加维生素C的需要量，摄入足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加脂肪，其中植物油最好占一半以上。 此外，蔬菜、水果和牛奶的摄入也一定要充足。
3、收阴护阳：
1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，冷空气很容易损伤人体的阳气。 因此，冬季养生应从聚阴护阳开始。
首先，尽量早睡晚起。 冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可以平静意志，防止体内潜阳之气被扰乱。 这是冬季保健首先要注意的。
2、其次要注意背部保暖。 背部为阳之阳，风寒等邪气很容易通过人体的背部侵入而引发疾病。 老人、儿童、体弱者冬季应注意背部保暖，以免阳气受损。
3.接下来，当你想避免感冒时，要注意保暖。 冬季气候寒冷，人们应尽量呆在有恒温室的房间内，减少外出次数。 如果您想外出，请穿保暖的衣服、鞋子和袜子。
4、还有一点要特别注意的是：冬天洗澡，一不小心就会引起感冒、呼吸道疾病。 因此，应减少洗澡次数冬季养生的特点，洗澡时注意保暖。 幼儿、老人及心脑血管疾病患者应注意。
4、适量补充：
1、在老百姓心目中，寒冷的冬季是进补的好时机。 中医非常讲究人体的调节和滋养。 根据天人对应、时地对应的理论，冬季属肾，肾主脏腑精气，为生命之源。 元，所以冬季是四时滋补的最佳季节。 这就是说，四时对应天气和人体的五脏。 冬季宜调肾。 肾脏是生命之源。 因此，冬季进补最重要的是补肾。 肾强了，人体也就强了。
2、根据中医“虚者补，寒者温”的原则，冬季应多吃温热性食物，尤其是温补肾阳的食物，以提高机体的抗寒能力。 冬季“食补”应选择富含蛋白质、维生素、易消化的食物。 可选食物：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类； 生姜、韭菜、大蒜、萝卜、菜花、木耳等蔬菜； 羊肉、牛肉、鸡肉、猪肾及鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类； 核桃、桂圆、板栗、芝麻等水果。体质虚弱的老年人可常吃炖母鸡、瘦肉、筋，冬季常喝牛奶、豆浆等，增强体质。
3、现代医学认为，冬季进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。 冬季进补还可以调节体内的物质代谢，使营养物质转化成的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为今后的身体健康打下基础。年。
4、这里特别要提的是，冬季进补时最好咨询医生，以免误用不合适的药物，造成身体不适。 例如：有肠胃问题的人一定要谨慎选择合适的药膳，否则过于油腻、辛辣的补品很容易对胃肠道造成损害。 最好请中医开出适合自己胃肠道的药方，炖出不同口味的药膳。 这样既能达到冬季进补的目的，又能健脾胃。
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