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早餐菜单：
燕麦片（将燕麦浸泡在牛奶中过夜，然后加入切碎的苹果、淡黄色葡萄干、少许麦芽、一勺蜂蜜熬成粥）、吐司加少许黄油、绿茶。
健康原则：这是高谷物、高纤维的早餐。 燕麦片可以帮助降低胆固醇； 小麦胚芽中含有丰富的维生素E。绿茶和新鲜橙汁中含有大量的维生素。 一大杯豆浆可以帮助你摄入30毫克到40毫克的植物雌激素，这几乎是日本人每日摄入量的一半。 植物雌激素已被证明可以显着降低患乳腺癌的风险。
午餐菜单：
海鲜或鸡肉、新鲜蔬菜叶和橄榄油沙拉、米饭。
健康原则：海鲜或鸡肉可以提供低脂肪、高蛋白的营养。 混合沙拉和新鲜果汁可以为您提供抗氧化剂，这一点很重要。 如果您的饮食中维生素 C 和维生素 E 含量较低，您就更容易患心血管疾病、肥胖和高血压。
晚餐菜单：
晚餐前加一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇并减少动脉阻塞的风险。 大米含有碳水化合物夏季该如何养生，可为您提供足够的能量。 喝一点红酒可以保护心脏，橄榄可以刺激食欲。 晚餐吃汤面、烤鱼、面条或泡米饭、水果和绿茶。
以上夏季一日三餐养生食谱夏季该如何养生，对于生育和减肥都有好处。 想要保持苗条身材的朋友也可以尝试一下。 （据《薇薇健康网》）
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