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睡眠历来被中国养生专家所重视。 中国人自古以来就非常注重睡眠和保健。 古人云“不求仙药，而求安眠药”。 事实上，现代人面临着更加严重的睡眠问题，应该更加关注睡眠和健康。 了解古人在睡眠和健康方面的经验会给我们一些有益的教训。
睡觉时不宜趴着尸体，不低头睡觉，不朝北睡
“无尸而眠”是什么意思？ 出自《论语·乡党》，原话是“不与尸同眠”。 这里的“尸体”。 意思是像尸体一样仰面躺着。 也就是说，仰睡被古人认为是卧尸，是非常不吉利、不健康的。
从现代医学的角度来看，这确实有道理。 研究发现，在所有睡姿中，仰睡的四肢松弛程度最差，很容易将手放在胸部和腹部，引起不适，甚至做噩梦。 最重要的是，仰卧睡觉可能会诱发睡眠呼吸暂停，甚至导致唾液流入器官。 更有什者，还可能导致食物反流，造成窒息。 因此，说古人把仰睡视为“活尸”也不为过。
“躺着不能低头”这句话出自《千金要方》。 原文说：“冬夜不蒙头，人会长寿”。 头为诸阳之会处，全身阳经汇聚古人养生讲究，气血运行旺盛。 蒙头容易影响气血运行，导致头部出汗、关节扩张，从而让病邪乘虚而入。 更重要的是，从现代医学角度来看，低头睡觉会影响呼吸，降低睡眠质量。 所以，躺着不睡觉的说法也是很有道理的。
所谓“睡不能北”，出自《老老恒言》。 原文云：“勿头朝北卧，乃避阴气”。 《千金要方》也说：“勿头北卧，床勿置于墙北。” 古人为何忌讳朝北？ 很简单，北方就是殷。 头部是所有阳的交汇点。 睡觉时，卧在北方，容易受到阴气的干扰。 尤其是秋冬季节，风寒之邪往往来自北方。 如果在睡眠时直接侵入大脑，很容易引起风寒头痛，甚至影响全身气血运行。
凡人春夏面朝东，秋冬面西。
头部是许多经脉汇聚的地方，它所接收到的气会像淋浴一样从头部流向全身。 睡眠时头部的方向确实是一个值得注意的问题。
我国古代大医孙思邈主张，卧时春夏面向东，秋冬面向西。 即春夏头朝东睡迎阳气，秋冬头朝西睡则滋阴气。
如果你觉得麻烦或者需要补充阳气，可以头朝东睡觉，这是一个很好的睡眠养生法。
权威的《礼记·玉藻》要求“常东头”，即常年头朝东睡觉。 据说太阳从东方升起。
如何睡觉
睡眠的方法自古以来就被人们研究和讨论。 明末清初名医曹廷栋对此总结得尤为系统，其“运控二法”更为人们所推崇。
“锻炼”首先要“思念头顶”（向前思考），然后“默数呼吸”（用鼻子呼吸，默记次数），然后“归丹田”。 ”（然后将思绪拉回丹田）。 来）。 如此反复多次，就能使“心定，所得不分”，逐渐入睡。
“宗”是“统”的反义词。 “让心神在茫茫无边的地方徘徊”（即遥远、无边无际的地方），甚至忘记自己，逐渐陷入朦胧的睡眠。 之中。
无论采用以上两种睡眠方法中的哪一种，都不能操之过急或不当。 最重要的是保持冷静，忘记自己。
因此，古代有“寤”与“毤”之别：“神居于‘寤’，谓之眼；神居于心，谓之睡。”
只有“心”与“神”相遇，才能真正入睡。
睡姿
古人对睡姿也很讲究。
《希夷睡诀》主张：右侧卧时，右脚弯曲；右侧卧时，右脚弯曲。 弯曲右臂，用手支撑头部； 伸展左脚，将手放在胯间。 左侧卧，与正面相反。
佛教规定右侧睡称为“吉祥睡”，这也是有科学道理的，因为人的心脏在左侧，左侧卧可能会压迫心脏。
睡觉的十大禁忌
1、睡觉不宜总是仰卧位。
古人云：“睡不厌踢，睡不厌”。 睡觉时要侧身、屈膝，这样精力才不会分散； 起床后应舒展活动，使气血畅通。 如果你仰卧，你的身体是直的。 “不舒服”的肌肉无法放松，很容易把手放在胸前，会引起噩梦，影响呼吸和心跳。
因此，除患有某些特殊疾病的人外，不宜长时间仰卧睡觉。 短时间仰卧没有什么害处。
2.不用担心睡眠问题
睡觉的时候一定要专心睡觉，不要想事情。 古人云：“先睡心，后睡身”，这是睡眠的重要秘诀。
如果睡后总想着当天的琐事或过去未来，甚至忧心忡忡，不仅会失眠，而且对身体的伤害也会比白天更大。
3、睡前不要生气
《素问·居痛论》云：“怒则气升，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气滞。” 凡是情绪的变化，都会引起气血失调，导致失眠，甚至生病。 因此，睡前不仅不能生气，而且还要避免情绪过度。
4、睡前不要吃东西
睡前进食很容易增加胃肠道的负担，不仅影响睡眠，还会危害身体。 如果睡前感到饥饿，应在吃完饭后休息一会儿再睡觉。 古人云：“早餐宜早，午餐宜饱，晚餐宜少”。 这确实是一次值得关注的健康体验。 晚上睡觉后在床上吃东西就更不利了。
5、安静地睡觉
中医认为，肺为五脏之华，主发声。 当人躺下时，肺部会收敛。 如果此时说话，肺气很容易被消耗。 它就像一个钟声和钟声。 除非悬挂起来，否则它不会发出声音。 另外，睡前说话会使头脑兴奋，思想活跃，影响入睡，导致失眠。
6.睡觉时不要把灯放在面前
面对灯光睡觉会使心神不安，难以入睡。
7.睡觉时不要张嘴
孙思邈说：“夜卧闭口”，是保持活力的最好方法。 用口呼吸有很多缺点。 不仅不卫生，而且使肺部容易受到冷空气和灰尘的刺激，冷空气很容易进入胃。
8.睡觉时不要遮住脸
用被子捂住脸会导致呼吸困难，吸入大量自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。 因此，《三老歌》中写道：“夜卧不翻头”，可见古人对这种养生方法的重视。
9.不要在风中躺着
古人认为，风是万病之本，行善后变化。 人体睡眠后，适应环境变化的能力降低，最容易受到风邪的侵袭。 《杂录》云：“不卧风，恐得头风，背风咳，肩受风则臂痛。善修相者，不宜。”即使在炎热的夏天也能暴露在风中。”
10.躺下时不要面对炉灶
《琐事记》云：“勿卧头近火，恐伤脑”。 而且因为温度太高，睡着后很容易被推开古人养生讲究，反而会感冒。
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