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有很多方法可以确定您是否肥胖。 可以用BMI、体脂率、腰围、臀围等指标来判断。
BMI指数简单实用，我们在日常生活中主要用它来判断肥胖。 其计算方法为：BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方。 简单来说，就是体重除以身高，再除以身高得到的结果。
不同地区对肥胖的定义不同。 我国采用的标准如下：
体重指数
18.5≤BMI≤23.9正常
24≤BMI≤27.9超重
BMI≥28肥胖
BMI≥24已进入超重和肥胖范围。 如果你是老年人，正常体重BMI范围可以在26左右。超重和肥胖的原因很多，涉及遗传、饮食、体力活动、心理、环境和社会等复杂因素。 其中最重要的一点是不健康生活方式的普遍存在。 简单来说，就是“多吃少动”。
看到“多吃少动”，超重、肥胖的人还是明白的。 如果他们放手去运动，增加运动带来的能量消耗，这种体重不佳的情况就会得到扭转。 这是事实，但是减肥的路上还存在很多问题。 你运动得越多，你的体重就会增加得越多。 这让很多朋友感到困惑。 下面我们来分析一下原因：
1.少动多吃
健康的体重必须是均衡的饮食。 我们的居民膳食指南一直强调“均衡饮食，保持健康体重”。 饮食和运动之间的不平衡会导致体重增加或减少。 不过，我们需要知道的是，就体重控制效率而言，“吃”和“动”这两个因素中，“动”的效率还是比较低的。 运动后，很多人常常会出现身体饥饿疲劳或者心理压力的情况。 之所以要奖励自己，就是给自己找个大吃一顿的理由。 你常常想“跑了这么久，练了这么多，吃点东西应该没问题吧”。 然而实际情况是，我们通过运动消耗的热量并不能抵消我们从饮食中消耗的热量。 努力运动一个小时还不如奶茶、烧烤、方便面带来的能量增加。
那么我们应该做什么呢？ 一方面，我们要更加努力，多思考减肥：计算能量。 找出你的运动可以消耗多少能量，以及你吃的东西可以增加多少能量，并意识到这一点。 另一方面，面对贪吃的问题时，可以保留原来吃的食物总量，分开吃，少食多餐。 这样可以让你在运动后补充能量，促进身心恢复，无需额外能量。 增加。
少走动，多运动。 这就是我们简单的想法。 事实上，“动”还应该考虑各种身体活动。 例如，外出时尽量少开车或多使用公共交通工具，增加步行的机会； 在商场或写字楼，可以考虑增加楼梯的使用，而不是乘坐电梯； 在办公室里，可以经常起身走动，去饮水间喝水。 ，做车间练习。
2.生理原因
越运动越发胖的情况，也发生在那些处于减肥初期或缺乏体育锻炼的人身上。 在运动减肥初期，这些人的体力活动突然增加，肌肉供能物质糖原储存较少。 在这个阶段，我们的身体将会发生基础性的变化。 运动后，身体会比以前储存更多的糖原物质。 ，为后续练习做好准备。 由于能量代谢的需要，体内每储存1g糖原，也会储存3g水。 因此，运动后体重增加主要是由于糖原和水分的增加。
但不要害怕。 我们身体合成的糖原增加了。 如果原有的饮食结构不变，用于合成脂肪的能量就会相应减少。 运动一方面消耗一些脂肪，另一方面脂肪的合成减少。 ，我们的身体成分就会变得相对健康。 因此，对于这种体重增加，不需要太过关注。 这些都是我们的身体对通过运动减肥的适应和调整。
3.压力和过度劳累
肥胖者还必须面对生活和工作的压力。 即使你想运动、减肥，工作任务不可避免，家庭琐事也不可避免，你需要合理分配自己的精力来应对。
当你有很多工作时，你常常需要熬夜才能完成。 当你有压力的时候，你会在睡觉前查看手机来舒缓心灵。 当然，第二天还是要准时上班。 另外，你还要安排时间锻炼身体、减肥。 因此，你每天的睡眠时间很少。 长此以往，你越练习越会变差，体重也会减得更多。 造成这个问题的罪魁祸首是皮质醇。
皮质醇是肾上腺分泌的糖皮质激素，也称为“应激激素”。 它是人体内重要的功能调节激素，与人体的免疫系统和抗应激能力有关。 皮质醇会释放身体因压力而储存的能量以供身体应急使用，同时也会储存能量以应对身体未来的需要。 简而言之，皮质醇可以燃烧脂肪获取能量，也可以加速脂肪燃烧。 储存以满足您身体的需要。 此外，运动也与这种激素密切相关。 运动后对轻微肌肉损伤的炎症反应会刺激皮质醇的分泌。 同时，长期的有氧运动和高强度运动也会增加皮质醇的分泌，导致肌肉的分解。 。
当肥胖者面临工作压力、运动刺激、睡眠不足等情况时，皮质醇分泌就会增多。 它刺激我们的食欲，促进脂肪分化和增生，分解肌肉，降低基础代谢。 一切事物都在向负面方向发展，体重也是如此。 将继续增加。
遇到这样的问题怎么解决呢？ 一方面，提高工作效率，减少因工作而熬夜和焦虑。 另外，练习内容可以在形式上丰富。 除了有氧运动外，还可以加入力量训练，以增加睾酮分泌，抵消皮质醇的危害。 除了有氧运动之外，还可以安排更多的间歇训练内容。 另外就是丰富自己的生活，让自己快乐起来，听听音乐，养宠物，社交，积极为自己减轻压力。
4、补偿机制
所谓补偿机制主要是指当运动增加能量消耗时，身体会通过其他方式减少能量消耗，或者补充能量。 这种补偿机制存在个体差异，也是一个小众、新颖的视角。
日常生活中，运动是人们保持健康生活方式的重要方式之一，但“运动使人发胖”的现象时有发生。 “不同的人通过运动来减肥。大多数人体重会轻微减轻，少数人体重会减轻很多，也有少部分人体重不会减轻反而会增加。研究发表于” 《当代生物学》认为，运动会降低基础代谢水平，从而降低运动的燃脂效果。这种现象在肥胖者和老年人中最为显着，对肥胖者影响最大。
这也说明肥胖者通过运动减肥比其他人更困难。 因此，在考虑减肥策略或分析肥胖原因时，应该有更深入、更全面的思考，才能找到最有效的减肥方法。 小路。
最终，无论如何，保持健康的体重是我们努力实现的重要目标。 让我们一起来学习一下《中国居民膳食指南（2022年）》的指导方针：均衡饮食、保持健康体重需要：
所有年龄段的人都应该每天进行身体活动以保持健康的体重。
不要吃太多，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少5天进行中等强度的身体活动，总计150分钟以上； 积极的身体活动最好是每天 6,000 步。
鼓励适当的高强度有氧运动，每周2～3天加强抗阻运动。
减少坐着的时间，每小时站起来活动一下。 （扬子晚报）
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