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3月20日，在世界睡眠日（3月21日）临近之际，2024年“每天早一小时睡觉”公益活动在浙江大学正式启动。 活动通过走访高校、聚焦大学生，普及睡眠与身心健康的重要关系。 当天，医学专家针对大学生常见的睡眠问题，介绍了保障睡眠健康的各种方法和途径。
睡眠问题是社会和公众的普遍问题。 中国睡眠研究会等3月16日发布的《2024年中国居民睡眠健康白皮书》显示，中国居民平均0点后入睡，夜间睡眠时长普遍较短。 受访人群中，失眠问题不容乐观，59%的人有失眠症状，只有19%的人根本没有睡眠障碍。 此外，28%的人夜间睡眠时间不超过6小时，64%的人睡眠质量较差（
对于大学生来说，白皮书指出，56%的大学生每天使用手机时间超过8小时，51%的人在0点后入睡，19%的人在凌晨2点后入睡。 与此同时，大学生在非工作日比上班族睡得晚、起得晚。 该组在工作日和非工作日的睡眠时间没有太大差异（16分钟）。
围绕如何科学提高睡眠质量，防止“熬夜”偷走青少年健康，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）郭万军副主任科普向在场的学生们讲述“睡个好觉”的科学。 方式方法。
他认为，保证睡眠健康需要从规律性、睡眠/觉醒时间、效率、持续时间、觉醒/觉醒、满意度六个方面来推动。 这需要有良好的睡眠习惯和生活习惯来支撑。 比如，尽量每天在同一时间睡觉和起床，这样可以训练身体达到条件反射的效果； 谨慎食用含咖啡因的食物，建议16:00或17:00后避免摄入咖啡因； 注意饮食习惯，避免过多等晚饭。
对于遇到失眠症状的情况，郭万军从思想层面介绍，“我们需要纠正或降低睡眠预期，不要因为偶尔睡眠不好而感到沮丧；纠正灾难性的想法，偶尔失眠不会有太大影响；纠正错误的归因。偶尔状态不佳、表现不佳并不一定是睡眠造成的，还有很多其他因素；纠正睡眠忧虑，昨晚睡眠不好和今晚睡眠没有必然联系。”
在行动层面，建议困倦时躺在床上； 当您意识到可能不会很快入睡（例如清醒时间超过 15 分钟）时离开卧室； 并尝试每天在同一时间起床，无论前一天睡得如何。 （包括周末）。
在2024年“每天早睡一小时”公益活动中，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）在浙大校园设立线下助眠体验区，开展心理健康问答、虚拟课堂（集中力测试）、针灸推拿、耳针压豆等服务吸引学生参与体验，以生动的形式开展科普。
现场接待学生咨询的该院联合物理诊疗中心主任医师薛闯表示，每天到该中心接受物理治疗的患者中，年龄层的患者不在少数。有睡眠问题的 15 至 25 人群体。 “对于大学生来说，睡眠节律紊乱是主要的睡眠健康问题。简单来说，就是该睡觉的时候不睡觉，该起床的时候不起床。有些大学生也可能存在睡眠问题。”因为感情问题。”
薛闯对大学生提出两点睡眠建议：一是个人应充分认识到保证睡眠作息的重要性。 虽然偶尔熬夜总体影响不大，但长期来看也会危害身心健康； 其次，很多大学生喜欢玩手机、玩游戏等，一定要为自己合理安排时间。 比如每天睡前半小时结束游戏时间，给自己的身体和情绪留出一定的过渡时间。
此外，还可以尝试中医方法“睡好觉”。 当天的活动上，杭州孙太和中医馆专家徐伟为在场大学生教授中医助眠功法。 助眠练习结合了一些助眠穴位和放松技巧，帮助大学生养成具有中医奇效的“易眠体质”。
活动主办方代表、中新社浙江分社党委书记、社长柴燕飞表示，此次活动希望帮助大学生建立科学的睡眠习惯，给他们带来更有效的帮助和指导。 同时，中新社浙江分社也将充分发挥国际传播和综合报道优势，在国内外推广和普及健康睡眠知识和理念。
据悉，2024年“每天早睡一小时”公益活动由中新社浙江分社、浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）、浙江大学心理健康教育咨询中心主办、浙江省农工党委员会 本次会议由浙江省医学会主办，浙江省医学会特别支持。 本届大会由中国新闻社国际传播集团浙江分社主办。 平台支持。 （超过）
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